被鬧鈴“驚醒”會不會影響健康？

問：編輯同志您好！我愛人每天早上7點要準時起床，為此在床頭放一個鬧鐘。怕聽不見，她會把音量調至最大。最近，我聽說如果早晨長期被鬧鈴突然“驚醒”，可能會引發高血壓或心律失常，請問是這樣嗎？

答：讀者您好。國外曾經有實驗表明：人從睡眠狀態到清醒，呼吸會從每分鐘16次提高到24次，腦電波從每秒8次提高到30次，心跳每分鐘加快10次。如果從深度睡眠的狀態中被突然喚醒，交感神經系統一下子變得興奮，容易造成人體心跳加快、血壓升高。如果長期持續下去，可能導致心血管疾病發生。

早晨被突然喚醒，還會引起人體的應激反應，導致胃口不佳、胃脹難受以及“起床氣”等。長此以往，還會出現睡眠問題甚至精神壓抑。有的人可能因為害怕被鬧鐘叫醒的那種感覺，反而變得失眠，不敢入睡，情緒不佳。

自然醒是最符合人體生物鐘規律的。因此建議您和家人盡量調整并堅持有規律作息。有研究指出，只要堅持連續六周每天按時睡覺、準點起床，即可養成每日在相近時間自然醒的習慣。

倘若要設置鬧鐘，應盡量采用柔和的聲音或音樂，音量從小到大，頻率從慢到快。而且不管是鬧鐘還是手機，建議放在距離頭部至少1米遠的地方，避免鈴聲直接刺激耳朵鼓膜。

此外，晨起不要過猛，可以適當地“賴床”。早上醒來睜開眼睛后不要急著起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，等意識清醒以后再緩緩坐起，慢慢站起來。