晚上鍛煉真的有害嗎？

范志紅

前不久，有位體脂超標(biāo)的朋友說(shuō)她想運(yùn)動(dòng)減肥，可是，早上起來(lái)做早飯，照顧孩子就很忙，白天在辦公室工作，下班之前沒(méi)機(jī)會(huì)換衣服做運(yùn)動(dòng)。下班之后要給孩子做晚飯，到8點(diǎn)之后才有時(shí)間可以自由活動(dòng)。但是， 當(dāng)她剛準(zhǔn)備開(kāi)始晚上運(yùn)動(dòng)，卻又看到微信朋友圈里“瘋傳”各種晚上不宜鍛煉的說(shuō)法：晚上鍛煉等于慢性自殺！太陽(yáng)下山之后再做出汗的活動(dòng)，會(huì)傷陽(yáng)氣！老年人組織夜跑隊(duì)之后紛紛病倒！于是，她放棄了晚上運(yùn)動(dòng)的念頭。

古人為何不提倡晚上鍛煉

晚上不能鍛煉身體，這個(gè)說(shuō)法真的靠譜嗎？很多人都這么問(wèn)。

筆者通常會(huì)回答：古人的話多半有道理，但我們一定要還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。

和現(xiàn)代人相比，古人生活比較艱苦，他們交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田、養(yǎng)豬、砍柴、挑水都是相當(dāng)辛苦的體力勞動(dòng)。即便每天不刻意運(yùn)動(dòng)，身體活動(dòng)量也會(huì)非常大，所以晚上要好好休息。再說(shuō)，普通勞動(dòng)者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯(cuò)，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。

很多現(xiàn)代人的生活方式則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動(dòng)。晚上好不容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間，還不能適當(dāng)活動(dòng)一下嗎？另外，如今食物已經(jīng)極大豐富，晚餐又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會(huì)更有利于健康嗎？

什么時(shí)間最適合運(yùn)動(dòng)

如果非要說(shuō)說(shuō)什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好，按目前所看到的不完全資料綜合分析：早上鍛煉，似乎是不錯(cuò)的選擇。有研究顯示，當(dāng)受試者吃下熱量脂肪較多的食物后，同樣的運(yùn)動(dòng)量，在早上完成的時(shí)候效果最好。因?yàn)楹推渌麜r(shí)間運(yùn)動(dòng)相比，早晨運(yùn)動(dòng)在一天當(dāng)中抑制血脂上升的效果最好。

說(shuō)到這里，很多人就會(huì)說(shuō)：“你看，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說(shuō)的一樣嗎？早上就是‘陽(yáng)氣生發(fā)’的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)早上運(yùn)動(dòng)啊！”

的確，早上起來(lái)之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，如果能適當(dāng)活動(dòng)一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動(dòng)，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來(lái)就有利于健康。

但是，這些并不能證明其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)就一定有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血脂來(lái)說(shuō)，也比不運(yùn)動(dòng)好。增加身體活動(dòng)，哪怕是在晚上，和成天坐著不動(dòng)比，必然有利于減少體脂，有利于控制血糖和血脂。問(wèn)問(wèn)那些長(zhǎng)期跳廣場(chǎng)舞的阿姨們，真的因?yàn)橥砩先ヌ瓒鴤松眢w嗎？恐怕聽(tīng)到的答案是，她們感覺(jué)身體更舒服了，幾天不去跳還會(huì)覺(jué)得別扭。

所以，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是這樣一個(gè)選擇：如果早上運(yùn)動(dòng)能做到，那么100%有利于身體，但是你做不到的話，它的效果就等于零。 如果晚上運(yùn)動(dòng)只能達(dá)到早上運(yùn)動(dòng)效果的70%，但你做到了，它就切實(shí)對(duì)你有益。如果有人對(duì)你說(shuō)，得不到100%的好，就干脆連70%也不要，你會(huì)不會(huì)覺(jué)得這種想法不可理喻呢？

晚上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)更有益

筆者本人就是個(gè)晚上運(yùn)動(dòng)的受益者。因?yàn)槌ブ苣滋齑_實(shí)很難有機(jī)會(huì)換衣服做運(yùn)動(dòng)，而回家之后還要買菜做飯，剛吃完飯又不便跑跳，只有飯后一個(gè)多小時(shí)之后，大概到8點(diǎn)半的時(shí)候，才有時(shí)間去操場(chǎng)運(yùn)動(dòng)。

有時(shí)候，我們運(yùn)動(dòng)的目的除了健身，還有放松大腦。每天無(wú)數(shù)信息進(jìn)入大腦，頭腦總是難以放松，入睡時(shí)都帶著白天遇到的各種問(wèn)題，產(chǎn)生的各種情緒。只有在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠徹底地放松自己。如果能在運(yùn)動(dòng)之后洗個(gè)澡，晚上的睡眠就會(huì)更好了。

也有人說(shuō)，晚上運(yùn)動(dòng)之后會(huì)過(guò)度興奮，導(dǎo)致無(wú)法快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這個(gè)問(wèn)題，我們可以根據(jù)自身情況反思一下，是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了？還是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚了？或是運(yùn)動(dòng)方式選擇得不太合適？一般來(lái)說(shuō)，晚上最好不做那種很興奮的競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)，而做單調(diào)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑之類，很難讓人情緒興奮到難以入眠的程度。

需要注意的是，晚上的運(yùn)動(dòng)量要適度，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己運(yùn)動(dòng)之后疲憊不堪。睡前一小時(shí)最好就不做運(yùn)動(dòng)了。也別忘記，運(yùn)動(dòng)是一種放松，而不能當(dāng)成又一個(gè)任務(wù)壓力。如果身體不適，或者過(guò)度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動(dòng)，先睡好休息好，第二天再運(yùn)動(dòng)也不遲。

其實(shí)，無(wú)論早上還是晚上，運(yùn)動(dòng)之后的效果好不好，還要通過(guò)自己來(lái)感受，身體自然會(huì)告訴你。如果運(yùn)動(dòng)后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說(shuō)明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。至于具體采用什么時(shí)間和方法，還可以根據(jù)自身特點(diǎn)咨詢健身專家，但一定是要找到適合你工作生活習(xí)慣的時(shí)間段，采用你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法。如果你不能長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，無(wú)論多么完美的健身計(jì)劃，都是沒(méi)有意義的。

【責(zé)任編輯】張小萌