夏季養生：內防濕 外補水

霍壽喜

現代保健學證實，在“高溫高濕”“濕熱交加”的環境下，人體就難以通過水分蒸發而保持熱量的平衡，因而出現體溫調節障礙，表現為胸悶、心悸、精神不振、全身乏力等癥狀。尤其是夏季陰雨天氣時，人體內的松果腺素分泌較多，引起甲狀腺素及腎上腺素濃度相對降低，加之空氣中的負離子數量較少，氣壓低，人們也會出現無精打采、頭昏腦脹、胸悶氣短等癥狀。夏季潮濕條件下產生的霉菌及其代謝物，經呼吸道吸入或攝食被霉菌污染的食物，可引起呼吸道過敏癥狀，輕者鼻塞、流涕、打噴嚏，重者呼吸困難，喘息不止，并極易引發食物中毒。此外，夏季氣溫高，蒸發大，人體出汗較多，必須及時補充水分。所以，夏季養生除了注意防暑，更要注意內防“濕”，外補水。

內防濕

改善生活工作場所的環境，避免潮濕。夏季陰雨季節或霧天要少開窗戶，而當室外艷陽高照時，要適當開窗通風；夏季使用空調時，要經常利用其除濕功能，保證室內空氣濕度不高于60%。

應選擇具有較強吸濕能力的面料（如全棉）制成的寬松服裝，“真絲綢”也是夏季較好的衣服面料，不僅吸濕和放濕性能好，而且還是一種蛋白質纖維，對人體皮膚非常有益。夏季活動時身體自然形成的汗水，要及時用汗巾擦拭干凈；衣服汗潮后，要及時洗澡更衣。

避免外感濕邪。萬一在外出途中涉水淋雨，回家后可飲服姜糖水；如有頭重、身熱等癥狀，可服用藿香正氣丸等藥物。

外補水

夏日早晨起來，喝一杯白開水，能有效補充夜間的生理性失水，降低血液黏稠度，加快血液循環，促進糞便、尿液等代謝廢物快速排出。平時也要多喝水，但補水頻率不能過高，喝水速度也不宜過快，否則，水分難以被機體組織正常吸收，不能有效解渴。每次以100～150毫升為宜，間隔時間以半個小時左右為宜。

要借助水果和食品補水。夏季蔬菜湯是餐桌上不可或缺的菜肴，除了味道爽口外，也能保證一定的熱量和營養，更能直接補水。新鮮蔬菜和水果里富含水分和其他營養，如西紅柿、黃瓜、西瓜等，多吃水果無疑是一種令人愉快的補水方法。

夏季補水以淡鹽水和茶水最解渴，最解暑。科學分析表明，茶葉的含鉀量特別大，約占其干重的1.5%左右。綠茶中還富含氨基酸、維生素。所以夏日外出回家后的首選飲品應該是溫度適宜的茶水（尤其是老人和兒童）。可預先將沸開水晾至80度左右，這樣泡出的茶水不僅不燙，而且還維持了茶葉的“原汁原味”和各種營養成分。淡鹽水配制起來也很簡單，只需在白開水中加入少量食鹽（500毫升水約加小于1克的鹽）溶化即可，喝起來一般不會有咸的感覺。endprint