糖尿病患者如何運動

河南南陽讀者宋某來電說：母親前陣子查出患了糖尿病，醫生告訴我們，除了飲食控制外，還要加強運動，因為正確的運動能夠更好地幫助患者降低血糖，避免低血糖的發生。那么怎樣運動才是正確的呢？

答宋某讀者：

首先我們要遵循三句話：持之以恒，量力而行，循序漸進。我們一般主張的是有氧運動，如散步、慢跑、太極拳等。飯后散步是中老年人最安全有效又簡單的運動方法。但是只有把姿勢做正確，才能事半功倍！散步時應挺胸收腹，從腳踝部做運動，擺動雙臂，讓它成為全身運動，而不是通過腰部的運動來前進。

鍛煉應該在早餐或晚餐后一個小時開始，每周3～5次，每次運動30～60分鐘，要因人而異，量力而行。怎樣的運動才算達到了標準了呢？有個簡單的方法，就是數心率。這有個公式：運動中的適宜心率=170-年齡。比如，一個60歲的老人，他運動后的心率為170-60=110次/分，那么就比較合適了。

運動中也有一些注意事項。首先，糖尿病患者不宜在飽餐和饑餓時進行運動，特別是不要一大早不吃東西就運動，每次的運動時間也不宜過長，以免引起造成嚴重的低血糖。建議隨身攜帶糖果或者飲料，作為低血糖的補充。其次，選擇合適的衣褲和鞋子，避免外傷。我們都知道糖尿病的病人傷口是不太容易愈合的。如果有條件，還可以在運動前后監測血糖，這樣可以知道不同運動下的血糖水平，做到心里有數。如果運動中或運動后有任何的不適，及時到醫院就診。

武漢市第三醫院曹晨