老年女性從事太極柔力球的運動強(qiáng)度與能量消耗

楊木森

(洛陽理工學(xué)院體育部，河南 洛陽 471023)

太極柔力球運動可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發(fā)展。特別是由于圓形動作的變化比較復(fù)雜，隨機(jī)多樣，對訓(xùn)練中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能和發(fā)展多向思維都具有良好的作用。研究顯示，太極柔力球可以有效改善中老年人的運動、心血管、呼吸、消化、神經(jīng)等系統(tǒng)功能，預(yù)防慢性病并延緩衰老〔1〕。本研究旨在探討中老年女性從事太極柔力球運動的強(qiáng)度與能量消耗的關(guān)系。

1 對象與方法

1.1研究對象 從事太極柔力球運動一年以上，每周練習(xí)至少3 d，每次運動時間在30 min以上的61名女性。年齡55～75〔平均(57.7±7.9)〕歲、平均身高(154.41±5.17)cm、平均體重(60.1±7.1)kg、體重指數(shù)(BMI)為(25.2±2.6)kg/m2。均知情同意。通過太極柔力球運動狀況的問卷調(diào)查及深度訪談，了解受試者的健康情形及從事太極柔力球或其他運動情況。受試者皆需參與漸增負(fù)荷的運動測試1次及太極柔力球的實地測試1次，兩次測試間隔至少24 h以上。

1.2實驗方法 ①漸增運動負(fù)荷測驗(腳踏車測功器)：本實驗對肌肉磷酸化酶(McArdle)、凱奇(Katch)和佩夏(Pechar)法進(jìn)行調(diào)整，設(shè)定開始重量負(fù)荷0 Watt、回轉(zhuǎn)數(shù)60 r/min、持續(xù)時間1 min為適應(yīng)期；再進(jìn)行第1階段，重量負(fù)荷為90 Watt、回轉(zhuǎn)數(shù)60 r/min、持續(xù)時間1.5 min；然后每1.5 min負(fù)荷增加30 Watt，踏車至衰竭或踏車回轉(zhuǎn)數(shù)低于47～50 r/min時停止踏車。從安靜狀態(tài)到運動測驗停止期間，采用攜帶式氣體分析器每隔10 s分析一次，同時配合心率監(jiān)測儀監(jiān)測心跳。②太極柔力球?qū)嵉販y驗：受試者攜帶心肺功能測試儀及心率監(jiān)測儀，進(jìn)行單人獨練式太極柔力球的實地測試。③最大攝氧量的判定：1)主觀的疲勞、衰竭和無法繼續(xù)運動測驗，2)呼吸交換率在 1.0 或 1.10 以上，3)心跳率在最大預(yù)測值 10 次/min上下，4)運動強(qiáng)度自覺量表 19 或 20。符合上述條件兩項以上者，即判定達(dá)到最大努力。④實驗器材：秒表1個、電視機(jī)及錄像機(jī)各1個、 心率監(jiān)測儀2套、筆記本電腦1臺及心肺功能測試儀(K4b2)1套。

2 結(jié) 果

圖1 太極柔力球的運動強(qiáng)度與心率、攝氧量的關(guān)系

3 討 論

本研究基于安全考慮，采用腳踏車測功器來進(jìn)行漸增運動負(fù)荷的測驗，依所測得的心率值有些偏低，可能的原因有騎車效率差、局部疲勞等，實驗中所測得的攝氧量值會因受試者動作的大小、熟悉程度的高低不同，也就是受試者的動作越大、越熟悉，其所測得的攝氧量值越大，因此運動強(qiáng)度會較高。

00∶00～2∶30動作是踏步的方式，2∶30～6∶30是前后左右移動兩步的方式，6∶30～9∶00是強(qiáng)度比較高的部分，動作以原地跳躍及踏步為主，9∶00～15∶20強(qiáng)度已恢復(fù)到前后左右移動兩步及踏步的方式。 整體而言，類似熱身等緩和的運動模式，不易產(chǎn)生意外或引起運動傷害的發(fā)生。

太極柔力球的運動強(qiáng)度為3.46 METs(2.98～3.94 METs)，對老年而言是屬于中低強(qiáng)度的運動。王小燕等〔2〕研究發(fā)現(xiàn)與其他運動相比，太極柔力球發(fā)現(xiàn)比散步(2.4 METs)高，但比爬樓梯(4～8 METs)與游泳(4～8+METs)低。與太極拳運動強(qiáng)度(4.04與4.6 METs)相比也略低〔3〕。王小燕等〔2〕認(rèn)為適合老年人的運動有步行、慢跑、游泳。劉冬冬等〔4〕也指出老年人的運動型態(tài)多屬于低強(qiáng)度(散步、健身操、舞蹈、太極拳)的運動型態(tài)。肖春梅等〔5〕指出太極拳運動對健康的老年人而言是相當(dāng)適合的運動方式。Schneider等〔6〕指出太極拳的運動強(qiáng)度約在 24.74％～45％，不過運動強(qiáng)度會因受試者與拳式的不同而有差異存在。張楠楠等〔7〕在以太極柔力球為例探討老年人的休閑運動，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過3個月的訓(xùn)練，老年人在血壓、體前彎、體重及安靜心率有顯著的進(jìn)步；此結(jié)果與崔建梅等〔8〕的研究相似，亦指出太極柔力球運動的介入對體重、安靜心跳、血壓及體前屈手指離地高度的變化，有正面的效果〔8〕。

4 參考文獻(xiàn)

1王 潔.太極柔力球運動對絕經(jīng)后婦女骨密度和骨代謝指標(biāo)的影響〔J〕.北京體育大學(xué)學(xué)報，2007；30(9)：1226-8.

2王小燕，周蓉暉，劉 芳，等.有氧健身運動對城市老年人體質(zhì)的影響〔J〕.中國體育科技，2002：25(6)：30-2.

3張永紅.太極拳運動對現(xiàn)代人體質(zhì)健康影響的研究〔J〕.體育科技文獻(xiàn)通報，2010；15(12)：80-1.

4劉冬冬，陳敏雄，馬可武.運動對老年人體質(zhì)的影響〔J〕.山西師大體育學(xué)院學(xué)報，2004；11(1)：93-6.

5肖春梅，王 彤，姜桂萍.太極拳運動對老年平衡能力的影響〔J〕.北京體育大學(xué)學(xué)報，2006；22(4)：489-90，511.

6Schneider D,Leung R.Metabolic and cardiorespiratory responses to the performance of Wing Chun a nd Tai Chi Chuan exercise〔J〕.Int J Sports Med,1991；12(3):319-23.

7張楠楠，呂曉標(biāo)，倪 偉，等.長期太極拳鍛煉改善中老年人認(rèn)知能力的作用〔J〕.中國臨床康復(fù)，2006；11(26)：7-9.

8崔建梅，楊麗娜.太極柔力球運動對老年女性血清雌激素、肌肉力量及認(rèn)知功能的影響〔J〕.中國體育科技，2012;35(3):108-12.