不同目標定向對鍛煉自我效能的影響

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(1. 濟南市口腔醫院，山東 濟南 250001;2.山東體育學院，山東 濟南 250102;3. 山東省體育科研中心，山東 濟南 250102)

不同目標定向對鍛煉自我效能的影響

李勇1,許昭2,程靜靜3,張繼忠2

(1. 濟南市口腔醫院，山東 濟南 250001;2.山東體育學院，山東 濟南 250102;3. 山東省體育科研中心，山東 濟南 250102)

目標定向理論是社會認知理論之一，其研究主要集中于確定哪些行為因素會影響人的主觀能力，這種主觀能力又如何影響人的后繼行為。目標定向理論將目標定向分為兩類，一類是任務定向，即在完成一項任務的過程中，強調的重點是任務本身，自己和自己比較；一類是自我定向，考慮的主要是個人能力水平，自己和他人比。為了考查不同目標定向對鍛煉自我效能的影響，本研究選取60名低體育活動者，按性別、目標定向干預內容分為4組，采用混合實驗設計。因變量為鍛煉自我效能，組間變量為不同目標定向(任務定向、自我定向)干預方式、性別，組內變量為時間間隔(每隔5分鐘對被試實施目標定向干預)。研究結果顯示:1)任務定向干預比目標定向干預有利于提高體育活動參與者的鍛煉自我效能，并促進鍛煉的參與性及堅持性；2)至少實施干預5次，才能顯現干預效果；3)目標定向的干預效果不存在性別差異。

任務定向；自我定向；鍛煉；自我效能

1 問題的提出

鍛煉的效益不言而喻，人們對鍛煉的知識并不缺乏，但是卻停留在“知而不行”的階段。人的行為活動由動機引起，體育動機是推動人們進行體育鍛煉的心理動因，動機不足或動機降低往往是人們不參加體育鍛煉或退出鍛煉的原因。

近幾年，社會認知理論(social cognitive theory)在體育鍛煉領域的應用越來越多。社會認知理論將人的動機行為看作為社會情境中人的認知過程和思維過程的體現，人的認知過程與控制感、能力感、目標感和價值感有關，對人的動機過程有著重要影響[1]。根據社會認知理論，自我效能是促進動機的重要因素，自我效能高者，參與體育活動的動機也應較高，反之則低。這種預測得到了一些研究的支持[2]。

目標定向理論(goal orientation theory)是社會認知理論之一，其研究主要集中于確定哪些行為因素會影響人的主觀能力，這種主觀能力又如何影響人的后繼行為[1]。這類研究十分強調對目標問題的探討，同時，也十分重視人們如何解釋自己的能力，這種解釋又如何影響后繼的能力感。目標定向理論將目標定向分為兩類，一類是任務定向(task orientation)，即在完成一項任務的過程中，強調的重點是任務本身，自己和自己比較；一類是自我定向(ego orientation)，考慮的主要是個人能力水平，自己和他人比[3-5]。

競技領域研究表明，任務定向能更好地提高人的能力感，從而提高人的運動成績[6-7]。在鍛煉領域，有研究考察了目標定向與自我效能的關系，多數研究顯示任務定向有助于提高自我效能感，而自我定向尤其是回避定向會削弱自我效能感[8-9]。但已有研究主要以橫向研究為主，研究方法多采用問卷調查法，尚未見探討因果關系的實驗研究。此外，目標定向與自我效能之間的關系是否受性別、參與體育活動狀況等因素的調節，也未知。

2 研究方法

2.1 實驗設計

采用混合設計。因變量為鍛煉自我效能，組間變量為不同目標定向(任務定向、自我定向)、性別，組內變量為時間間隔(每隔5分鐘對被試實施目標定向的干預)。

2.2 實驗材料

2.2.1 跑步機

6臺英派特TH9720跑步機，可手動調節活動速率及跑步的坡度，手握測量心率。

2.2.2 體育活動等級量表

以梁德清修訂的《體育活動等級量表》(Physical Activity Rating Scale-3, PARS-3)為工具，測量被試的體育活動水平。運動量=運動強度×運動時間×運動頻率，運動量評定標準：≤19分為小運動量；20-42分為中等運動量；≥43分為大運動量[10]。

2.2.3 自我效能量表

采用單條目自我效能量表。量表有6個選擇項，從“有0%把握完成此項任務”到“有100%把握完成此項任務”。印制量表時加大字體，便于讓被試在實驗中快速做出選擇。

2.3 實驗程序

2.3.1 篩選被試及分組

2.3.1.1 預實驗被試

使用PARS-3篩選出8名低體育活動者(得分≤19分)，其中4名男性、4名女性，年齡從19歲至23歲(M=21.34，SD=1.51)，并將他們隨機分為4組：男-任務定向組、男-自我定向組、女-任務定向組、女-自我定向組。

2.3.1.2 正式實驗被試

使用PARS-3篩選出低體育活動者64人(得分≤19分)，有效被試60人(其中2名女性、2名男性因身體原因中途退出)，男女被試各30人，年齡從19歲到24歲(M=21.58，SD=2.11)。將他們隨機分為4組：男-任務定向組、男-自我定向組、女-任務定向組、女-自我定向組，每組各15人。

2.3.2 簽訂相關協議

實驗開始前，在不泄露實驗內容的前提下，向被試講解實驗過程及實驗者和被試所承擔的責任，并簽訂《鍛煉者知情書》和《鍛煉者保密協議》。

2.3.3 實驗實施

被試在跑步機上進行30min中等強度運動量的跑步，每名被試的中等運動量用60%最大心率來確定(最大心率=(220-年齡)×100%)。

第5 min、10 min、15 min、20 min、25 min、30 min分別實施目標定向干預。

任務定向干預：第5 min告訴被試：你的跑步姿勢非常標準，你已經開始進入運動狀態。第10 min告訴被試：你已經進入運動狀態了，步伐更大，比剛才跑得更輕松。第15分鐘告訴被試：你的表現超乎我的想象，你的身體素質很好，你已經大汗淋漓，已經消耗了很多卡路里(告訴女性被試，消耗卡路里會越來越瘦，告訴男性被試消耗卡路里會越來越有肌肉)。第20分鐘告訴被試：現在開始進入生理極限時間，堅持下來，就是戰勝自己。第25 min告訴被試：最后5分鐘，你已經超越了自己，堅持到最后就是勝利，你可以做到更好。第30 min實驗結束，被試在跑步機上放松時，告訴被試：堅持運動并不難，只要設定符合自己的目標，并在其中不斷超越自己，不看重運動的技能掌握，而是充分享受運動的整個過程，只要每次運動中的自己比上一次的自己更好，就會不斷獲得自我滿足，更加積極健康的生活。

自我定向的干預：第5 min告訴被試：你的跑步姿勢比其他的人要標準，你是我做實驗這么久遇到的跑步姿勢最標準的。第10 min告訴被試：你看起來跑得很輕松，別人都已經大汗淋漓，堅持不住，你的步伐還很穩定，絲毫感覺不到疲憊。第15 min告訴被試：你的身體素質比其他人要好，你比其他人消耗了更多的卡路里。第20 min告訴被試：有很多其他的被試到這個時間就堅持不住了，你堅持下去就是戰勝他們，會更大的體現你的能力和價值。第25 min告訴被試：最后5分鐘，很多人已經堅持不下去了，而你堅持下去了，你就比他們更強，運動能力更優秀，你就會獲得最后的勝利。第30 min實驗結束，被試在跑步機上放松時，告訴被試：運動的目的就是為了獲得技能，存在的是一種競爭關系，過程并不十分重要，只要在運動中超越了他人，才是勝利，才能獲得滿足。

在實驗開始的第0 min、10 min、20 min、30 min，分別測量被試的自我效能。測量時，主試不能有過多的語言干擾，被試只需用手指出答案即可，以免耗費體力。

2.4 數據處理

采用spss18.0進行描述性統計以及協方差分析。

3 結果分析

3.1 預實驗結果分析

3.1.1 預實驗被試靶心率及實驗速率

表1 預實驗被試靶心率及跑步速率

3.1.2 預實驗被試自我效能的變化

4組被試自我效能的變化趨勢如圖1所示。

圖1 預實驗中4組被試的自我效能變化趨勢

由于預實驗人數的限制，無法進行假設檢驗，但根據描述性統計結果可知，男性-任務定向組和女性-任務定向組的自我效能在實驗中均呈上升趨勢，而男性-自我定向組和女性-自我定向組的自我效能在實驗中均呈下降或先升后將趨勢因此，目標定向可能對男女性被試都存在顯著影響，任務定向對女性被試的影響可能要大于男性被試。預實驗結果為正式實驗的實施奠定了基礎，同時，也為主試規范、完善實驗程序提供了經驗。

3.2 正式實驗結果與分析

3.2.1 正式實驗被試靶心率及實驗速率

表2 正式實驗被試靶心率及實驗速率

3.2.2 干預前后4組被試自我效能的描述性統計結果

不同目標定向干預下不同性別被試的自我效能如表3、圖4所示。

表3 正式實驗中4組被試的自我效能(M±SD)

圖2 正式實驗中4組被試的自我效能變化趨勢

由描述性統計結果可知，男性-任務定向組、女性-任務定向組的自我效能均呈上升趨勢；男性-自我定向組、女性-自我定向組總體呈先升后降趨勢。為了確認這種變化趨勢是否由于實驗干預導致，有必要對實驗結果進行進一步分析。

3.2.3 目標定向對鍛煉自我效能的影響

被試第10 min、20 min、30 min的自我效能，除了受實驗干預的影響外，還受協變量自我效能0 min的影響。采用協方差分析可將協變量對因變量的影響從自變量中分離出去，進一步提高實驗精確度和統計檢驗靈敏度。設定組1為男性任務定向組、組2為女性任務定向組、組3為男性自我定向組、組4為女性自我定向組。

3.2.3.1 各組被試第10 min的自我效能分析

以自我效能10 min為因變量，組別為自變量，自我效能0 min為協變量，采用III型方差分析模型分析自我效能0 min與組別的主效應，并對兩組的修正均數進行比較，結果顯示，組別(F= 0.078,P=0.972)主效應不顯著，自我效能0 min(F=22.730,Plt;0.001)主效應顯著。即排除自我效能0 min協變量的影響，4個組的自我效能10 min不存在顯著差異。

在第10 min，4個組各實施了2次干預，但干預效果未體現，也不存在男女差異。

3.2.3.2 各組被試第20 min的自我效能分析

以自我效能20 min為因變量，組別為自變量，自我效能0 min為協變量，采用III型方差分析模型分析自我效能0 min與組別的主效應，并對兩組的修正均數進行比較，結果顯示，組別(F=1.000,P=0.400)主效應不顯著，自我效能0 min(F=4.497,P=0.038)主效應顯著。即排除自我效能0 min協變量的影響，4個組的自我效能20 min不存在顯著差異。

在第20 min，4個組各實施了4次干預，4各組的自我效能有了變化，但差異不顯著，干預效果未體現，也不存在男女差異。

3.2.3.3 各組被試第30 min的自我效能分析

以自我效能30 min為因變量，組別為自變量，自我效能0 min為協變量，采用I型方差分析模型進行協方差分析，結果顯示，自我效能0 min×組別的交互作用(F=0.983，Pgt;0.05)無統計學意義，兩組的斜率可認為相同，符合協方差分析的條件。

采用III型方差分析模型分析自我效能0 min與組別的主效應，并對兩組的修正均數進行比較，結果顯示，組別(F=4.515,P=0.007)與自我效能0 min(F=26.906,P=0.044)主效應顯著，二者均對自我效能30 min有影響。自我效能30 min修正均數的方差分析結果如表4所示。

表4 自我效能30 min修正均數的方差分析結果

由表4可知，排除自我效能0 min協變量的影響后，各組自我效能30 min仍存在顯著差異(Plt;0.05)。

采用LSD方法對各組自我效能30 min修正均數的比較，結果如表5所示。

表5 各組自我效能30 min修正均值的兩兩比較結果

由表4、表5可知，排除自我效能0 min的影響后，組1的自我效能30 min高于組3、組4，組2的自我效能30 min高于組3、組4，其他各組之間沒有顯著差異。即，在第30 min，對4組被試各實施了5次干預之后，干預效果明顯。無論是男性、女性，任務定向干預的自我效能均高于自我定向干預的自我效能，這種干預效益男女之間沒有差異。

4 討論

4.1 不同目標定向的干預效果

實驗開始時，被試根據以往的認知經驗，對自身完成鍛煉的把握會有一個基本的評估，此時男性組自我效能略高于女性組，但是差異并不顯著。對被試實施目標干預，當環境或條件發生改變后，被試對自身的評估也會發生改變。

從第10 min開始到實驗結束，任務定向組被試關注自己當前要完成的任務，自我效能仍呈上升趨勢。而自我定向組的被試，一方面注意自身的鍛煉，另一方面還要關注是否他人要優于自己，其自我效能呈緩慢下降趨勢。

第30 min，對被試實施5次目標定向干預后，任務定向組被試關注點集中在自身，認為鍛煉后大量出汗身體是很舒服的，自己完成鍛煉也是很輕松的，身體也感覺特別的輕盈，自我效能比鍛煉開始之前大幅度提高，鍛煉的內部動機增強，所以對再次完成相同負荷的體育鍛煉充滿信心。自我定向組的被試，通過比較發現他人在鍛煉上優于自身，認為鍛煉身體太過疲憊，對再次完成相同負荷的體育鍛煉信心不是很大，自我效能感有顯著的降低。

由實驗結果可知，任務定向和自我定向干預效果的差異在第30 min得到了體現，縱向實驗結果顯示，任務定向較目標定向有利于提高體育活動參與者的鍛煉自我效能。而自我效能的提高能幫助他們獲得更多參與體育活動的樂趣，加強參與體育活動的內部動機，從而促進體育活動的堅持性。

本研究給我們啟示，體育活動參與者在鍛煉中應多以自己為參照系，達到自己最大努力的程度即可，從而培養和提升參與體育活動的能力感。不能過分強調自己與他人的比較，不要過多評估與他人相比自己的強弱。在最初參與體育活動時，不要過分注重成績，要關注運動本身和從中所獲得的樂趣。這也正如自我決定理論所強調的，注重將外界環境的誘因及各種需求，內化為自主動機，從而激發鍛煉行為的產生。行為調節越接近內部動機和認同調節，人們的鍛煉意向就越高，參與鍛煉的時間就越長[11]。

同時，本研究也提示我們，為了避免體育活動參與者產生挫折感，從而影響鍛煉的堅持性，在鍛煉時應選擇中低難度的活動任務。而鍛煉心理效益的研究結果也表明，鍛煉的組織形式、強度、頻率等，也影響鍛煉的心理效益[12]。

4.2 不同性別被試目標定向干預效果

對目標定向的性別差異研究存在很多的爭議。孫延林研究發現，在任務定向上不存在性別差異，而自我定向存在很大的男女性別差異[13]。但目標定向的干預是否存在性別差異，前人沒有研究。

本研究結果顯示，目標定向干預對自我效能的影響不存在性別差異，即無論是對男性還是女性，任務定向干預均能提高鍛煉自我效能，而自我定向干預降低鍛煉自我效能，且提高或降低不存在顯著性別差異。

5 結論

5.1 任務定向干預比目標定向干預有利于提高體育活動參與者的鍛煉自我效能。并促進鍛煉的參與性及堅持性。

5.2 至少實施干預5次，才能顯現干預效果。

5.3 目標定向的干預效果不存在性別差異。

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Theeffectsofdifferentgoalorientationsonexerciseself-efficacy

LI Yong1,XU Zhao2,CHENG Jing-jing3，ZHANG Ji-zhong2

(1.JinanStomatologicHospital,Jinan250001,Shandong;2.ShandongSportUniversity,Jinan250102,Shandong;3.ShandongSportsResearchCenter,Jinan250102,Shandong,China)

Goal orientation theory is a social cognitive theory, which focuses on what factors decided a person’s subjective ability, and how the subjective ability influences the next behavior. There are two orientations involved in the theory. One is task orientation and the other is ego orientation. Task-oriented individuals feel most successful when they experience personal improvement that they believe is due to their hard work and effort. An ego orientation is associated with the belief that success is a function of how well a person performs relative to other people. In order to study the effects of different goal orientations on exercise self-efficacy, 60 lower physical activity participants were selected and divided into 4 groups by gender and intervention style. The dependent variable is exercise self-efficacy. The between-group variables are intervention styles and gender. The within-group variable is time. The results show that 1) the task orientation intervention is more useful in improving the participants’ exercise self-efficacy than ego intervention;2) the effects appear at least after the 5th intervention;3) there are no significant differences of the intervention between male and female.

task orientation; ego orientation; physical activity; exercise self-efficacy

2014-02-08

山東省社會科學規劃研究項目《全民健身心理干預模式構建的理論體系研究》(編號: 13CSHJ03); 山東省自然科學基金《理性和直覺雙模系統構建對科學健身的正干預及作用機制研究》(編號: BS2013SF031)。

李勇(1969- )，男，山東濟南人，副教授，研究方向系統工程學。

A

1009-9840(2014)04-0066-05