影響中長跑教學效果的途徑與方法探討

張永宏

（東南大學體育系 江蘇·南京 210096）

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）09-000-02

摘 要 由于體育教育的不斷改革，教學質量的不斷提高，各地在體育教學方面也在不斷研究和探索，并取得了一定的成績。但是，參加中長跑鍛煉的人數卻在遞減，大多都是為了應付考試，學生呈現厭學心理，而部分教師也缺乏科學指導，手段、方法單一，這更使教學工作難上加難。本文從查閱資料、實例分析等方面入手，提出應對措施，只為提高中長跑教學效果提供參考。

關鍵詞 中長跑 教學效果 途徑 方法

體育運動的目的就是提高人們的身體素質，增強人們的體質。中長跑不但是體育競賽的重要項目，而且練習中長跑能培養人們頑強的意志，克服困難的精神及心理素質，可以說是非常好的一項運動。而如何科學合理的練習中長跑，在這方面多年來有很多機構和教育工作者進行了研究與探索，并取得較好的效果。但是大多是從改革教育方法和提高興趣入手，人們學習過中長跑之后，卻不能保持獨立進行中長跑鍛煉的能力[1]。因此，當務之急就是探討提高中長跑教學效果的途徑與方法以及培養人們獨立鍛煉的能力。

一、中長跑教學效果的難點及問題

中長跑是體育項目中一項難度較大的項目，其主要是動作單一，趣味性差，學生易感枯燥、容易疲勞；再就是中長跑運動負荷大，在鍛煉過程中人們易產生恐懼心理。容易出現的問題是人們的節奏性差，無目的地亂跑，不會合理地分配體力，造成成績提高緩慢[2]。另外，在教學過程中由于我們大多注重技術要點的傳授和自身體能的鍛煉為主要目標，忽視了意識、習慣及獨立自主鍛煉方面的教育，導致人們對練習中長跑能給自己的身體及心理帶來哪些作用一無所知。結果就是人們練過中長跑后的效果非常的不明顯。所以根據人們的實際情況進行有針對性的教育活動才能取得期待的效果。

二、參加中長跑人群的現狀調查

我們對某大學2011級漢語言文學本科班65名學生進行為期10周的中長跑鍛煉實驗（前3周教學，后7周每周的體育課上安排一次中長跑測試），結果如表1。另外隨機調查詢問1000名學生參加中長跑鍛煉的目的，結果如表2。

表1 某大學2011級漢語言文學本科班53名學生1000米成績分布（%）

注：優（3min30s-3min40s）；良（3min40s-3min55s）；及格（3min55s-4min10s）；不及格（4min10s以上）

表2 1000名大學生參加中長跑教學活動的目的調查

表1結果顯示，進行科學系統的教育訓練對提高中長跑成績是有非常顯著地提高的，多數人們在從事體育鍛煉的時候盲目的練習，看似經常參加鍛煉，但卻收不到好的效果。而經過正確的教學實踐后，效果則有了明顯的提高。

表2結果顯示，人們參加中長跑鍛煉的目的并不是單純的，而是有目的的，應付考試的人群最多，占了66.9%，其次是健身及減肥、鍛煉意志、增強體質、提高抵抗力、展示自我、其他。由此可見，人們對于中長跑鍛煉的積極性還是不高，對中長跑鍛煉本身的認識還不夠，急需調整引導。

三、提高中長跑教學效果的途徑與方法

學習人群首先應意識到中長跑不單是一項簡單的體育運動項目，它更是對自身不怕艱苦、克服困難的堅強意志的鍛煉，我們要從更深的層次去理解這個項目，帶著感情去訓練，從而產生自覺性。因此，我們應該在課堂學習中首先理解鍛煉中長跑的價值和意義，還可根據典型實例更生動形象的說明，以培養學員真正去理解中長跑，喜歡中長跑，自覺投入到中長跑鍛煉中[3]。

（一）強化訓練和注重恢復性教學

俗話說，教學育人，而育人則是教學之根本，人們對于疲勞的承受和耐力的鍛煉是一項非常艱難的過程，我們如何去理解和面對，則要先把育人貫穿于教學的始終，要讓學生認識到培養不怕艱苦，克服困難的意志的重要性，自覺激發自身潛在的能力，堅持自我調節和自我激勵。

體育教學注重傳授方法技巧，以正確的技巧逐步強化練習，一步一步提高自身的素質，從速度、耐力、心理等方面強化自己，而在這個過程中，注重補償調節是十分必要的，以免過度訓練造成損傷[5]。只有合理鍛煉、正確調節，才能更加完善自己。在練習過程中，應從脈搏、呼吸、動作幅度等各方面加以調節，如當脈搏達到180次/分以上時應立即降低強度，但不可直接停止運動，而且在長期的訓練中要不斷從速度、里程、重復次數、休息時間等方面入手，并自覺理解和調整[6]。定期開展課前測驗（男子1000米，女子800米），要求學生盡全力跑出自己最好的成績，并做好各項記錄，為有計劃的安排教學提供依據。運用啟發性教學方法，引導學生自己思考、主動學習。如在課堂中可先不講理論和技巧，讓學生自己觀察和思考，并自己嘗試，然后根據學生的表現加以對應教學，指導學生規范動作技巧[4]。在練習過程中，讓學生對自己和他人的動作加以對照和相互評論，從而達到相互交流學習的目的，課后督促學生及時記錄和復習，將所看、所聽、所想、所練相結合，有利于訓練明朗化，加深理解，及時改正不足，達到規范合理的目的。采用學習與游戲相結合的方式，在學習過程中加入游戲訓練，直接提高學生學習興趣，這種方式既可以調整學生生理、心理負荷，又能提高學生練習中長跑的興趣，通過邊游戲邊學習，使學生感受到新的刺激，帶來愉快的心情，從而降低疲勞感，達到更好的效果。附帶各種跑訓練，在練習過程中融入短跑、中長跑、長跑各項訓練，讓學生對自己的速度，耐力的極限有明確的了解，以便更好的控制其在中長跑項目中的發揮。

（二）充分發揮教師作用

在教學當中，教師應根據實際情況制定教學目標，落實達標措施，明確訓練日程，做到計劃落實，在不斷提高學生成績的同時發現問題、整改問題。努力克服教學中存在的困難，不斷改進、持之以恒，將教學作為人生的一種態度，而不是一種負擔，不達目的誓不罷休[7]。對學習中確有困難但不能自身克服的學生要給予關懷和幫助，教導“世上無難事只怕有心人”，幫助樹立信心，達到預期目標。

（三）不斷探索，敢于創新

時代在發展，社會在進步，探索和創新是這個過程中的重要因素，放在我們體育教學中同樣適用，如創造更好的不同的教學環境，組織專題討論，充分借鑒各方面的意見，組織各種競賽，從中鍛煉學生的組織能力和溝通能力[8]。

四、結論

綜上所述，影響中長跑教學效果的途徑與方法是多種多樣的，而且是無處不在的，包括老師、學生、環境及設施等。但我們的教學只是一種手段，而育人則是目的，真正從教學鍛煉中增強體質、磨練人格、武裝心理才是我們期望達到的效果，因此，在教學及學習過程中要努力、要付出，真正拿出畢生精力而為之奮斗。

參考文獻：

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[3] 秦紀強，陶運三.對高校中長跑教學的理性認識與創新思考[J].武漢體育學院學報.2005.39（1）：108-110.

[4] 許方龍，等.試論WTO新形勢下高校體育教學中的創新教育[J].北京體育大學學報.2002.25（4）：517-518.

[5] 朱靜華，叢林.提高學生中長跑成績的途徑和方法[J].田徑.2003（5）：21.

[6] 盧樟.成就動機與學生體育學習積極性之關系[J].上海體育學院學報.2000.24（1）：88-91.

[7] 馮曉勁.對普通高校田徑選項課教學現狀的思考及改革設想[J].成都體育學院學報.2001.27（1）：39-41.

[8] 郁東.普通高校中長跑教學面臨的困境及對策[J].南京體育學院學報.2002.16 （6）：129-130.