對大學(xué)生網(wǎng)球比賽賽前不良心理狀態(tài)的探討——以重慶市大學(xué)生為例

□ 張貽杭

1.研究目的

現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動作為奧運(yùn)會的項(xiàng)目之一，已經(jīng)越來越受到人們的喜愛和關(guān)注。現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動裝備越來越先進(jìn)；場地設(shè)施越來越完善；技、戰(zhàn)術(shù)也越來越全面、越完美。但是，在網(wǎng)球比賽中,技戰(zhàn)術(shù)和體能等方面都是非常重要的因素，而心理因素也會占到相當(dāng)大的比重，大學(xué)生網(wǎng)球比賽也不例外。隨著網(wǎng)球運(yùn)動競賽的發(fā)展和科學(xué)技術(shù)水平的提高，高校網(wǎng)球越來越重視心理因素對大學(xué)生比賽的影響作用。但是在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，對心理調(diào)控進(jìn)行訓(xùn)練重視的運(yùn)動員不足20%，針對此現(xiàn)象進(jìn)行研究，以期引起大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動員和教練員對心理調(diào)控的重視。

2.研究方法

2.1 訪談法

在2012年、2013年重慶市大學(xué)生網(wǎng)球比賽結(jié)束時，與80名運(yùn)動員選手進(jìn)行交流訪談并記錄。

2.2 文獻(xiàn)資料法

本研究查閱有關(guān)書籍、文獻(xiàn)資料，涉及的學(xué)科領(lǐng)域包括體育學(xué)、心理學(xué)、社會學(xué)等多部專著與相關(guān)文獻(xiàn)，為本研究提供理論依據(jù),通過CNKI數(shù)據(jù)庫查閱相關(guān)論文20余篇。

2.3 邏輯分析法

運(yùn)用歸納、演繹、類比等方法，由表及里地對各種數(shù)據(jù)、信息全面分析并深入探討，闡明和總結(jié)本研究的觀點(diǎn)。

3.結(jié)果與分析

3.1 大學(xué)生網(wǎng)球比賽賽前心理因素的重要性

據(jù)調(diào)查（見表1），重慶市大學(xué)生對網(wǎng)球比賽賽前心理狀態(tài)的重視程度還是挺高的，所調(diào)查的學(xué)生中68.6%的都認(rèn)為心理因素非常重要。在現(xiàn)代大學(xué)生網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動員發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的好壞往往與心理狀態(tài)的好壞是密切相關(guān)的，而在平時的訓(xùn)練中，大部分的網(wǎng)球教練或者運(yùn)動員都非常注重技戰(zhàn)術(shù)和體能的訓(xùn)練，而忽視了心理訓(xùn)練的作用。因而在緊張激烈的網(wǎng)球比賽中運(yùn)動員往往會出現(xiàn)許多不良的心理狀態(tài)。對于實(shí)力相差不大的運(yùn)動員來說，比賽的勝利者一般都傾向于心理狀態(tài)好的選手。

3.2 大學(xué)生網(wǎng)球比賽中不良心理狀態(tài)的表現(xiàn)

在重慶市一些高校的網(wǎng)球比賽結(jié)束時，與80名選手進(jìn)行交流調(diào)查總結(jié)。

表2 大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)調(diào)查表

(1)賽前過于緊張：根據(jù)調(diào)查可以看出，賽前過于緊張是大學(xué)生網(wǎng)球比賽賽前主要的不良心理狀態(tài)，主要表現(xiàn)為對比賽的期望過高，心理緊張導(dǎo)致身體肌肉緊張，無法快速放松下來，很難進(jìn)入比賽狀態(tài)，從而導(dǎo)致不必要的失誤，嚴(yán)重影響比賽的發(fā)揮。

表1 重慶市大學(xué)生對網(wǎng)球比賽賽前心理因素的重要程度調(diào)查

(2)賽前盲目自信或自信心不足：具有自信心并不能確保理想的競技狀態(tài)，也不能克服能力不強(qiáng)的問題。然而，沒有自信心時，達(dá)到理想競技狀態(tài)會變得無比的困難，隨著自信心提高到一種理想狀態(tài)時，水平的發(fā)揮得到提高，這一觀點(diǎn)的另一方面，自信心太強(qiáng)或太弱，都對競技狀態(tài)產(chǎn)生負(fù)面影響。理想的自信心因人而異并受多種因素影響。由于感覺比賽等級比較低，或者由于低估對手的實(shí)力以及自己實(shí)力和賽前的良好狀態(tài)，認(rèn)為自己賽前的準(zhǔn)備充足并足以在比賽中取得優(yōu)異成績，導(dǎo)致對比賽的難度估計不足，運(yùn)動員的興奮性受到抑制，從而不能完全適應(yīng)比賽狀態(tài)。

(3)賽前淡漠狀態(tài)：由于對比賽不利己的因素考慮過多，賽前運(yùn)動員大腦皮層的興奮性下降，從而導(dǎo)致運(yùn)動員情緒低落，全身軟弱無力，反映遲鈍，意志消沉，缺乏斗志，沒有足夠的信心，不能達(dá)到平時技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的水平，更嚴(yán)重的甚至想逃避比賽。在這種狀態(tài)下運(yùn)動員會感覺缺乏活力，感覺移動緩慢、身體笨重，缺乏耐心，持“一切都無所謂”的態(tài)度，表現(xiàn)出心情不好，對比賽的反感，精力不集中，易于分散精力。

(4)賽前畏戰(zhàn)情緒：這也是缺乏自信的表現(xiàn)，大多是初次參加正式比賽的選手，過高估計對手的實(shí)力，感覺自己無法打敗對手，從而導(dǎo)致意志消沉，缺乏自信，無法發(fā)揮自己正常的水平。

(5)賽前過于興奮狀態(tài)：由于受意外原因或者是場地時間的改變，運(yùn)動員過早達(dá)到興奮的最佳時間，心態(tài)受到影響，其表現(xiàn)為情緒緊張，心跳加快，注意力不集中，忘記比賽的主要因素，不能控制自己的行為，動作混亂，易受外界干擾。在這種狀態(tài)下，肌肉會變得僵硬，心率加速，呼吸短促而不均勻，難以集中精力，不能清晰和準(zhǔn)確地思維，早于正常情況出現(xiàn)疲勞并失去協(xié)調(diào)性，注意力容易分散（界外球的錯判、觀眾的吵雜聲等），控制情緒的能力降低。

(6)正常的戰(zhàn)斗心理狀態(tài)：當(dāng)運(yùn)動員處于理想的競技狀態(tài)時，他們感覺完全沉浸在他們的比賽中，動作游刃有余。這種狀態(tài)是所有大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動員甚至是專業(yè)運(yùn)動員想要達(dá)到的一種心理狀態(tài)，運(yùn)動員選手在賽前做了充足的思想準(zhǔn)備，并對戰(zhàn)勝對手制定了相應(yīng)的方案，充滿信心，情緒高漲，使自己處于最適宜的心理狀態(tài)，可以不斷激發(fā)自己，從而發(fā)揮更大的潛能。

3.3 對不良心理狀態(tài)的調(diào)控

大學(xué)生參加網(wǎng)球比賽的目的是為了提高網(wǎng)球技術(shù)水平，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，愉悅身心，從而取得優(yōu)異的比賽成績。然而賽前的心理狀態(tài)會對大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)甚至是最終的比賽成績都會產(chǎn)生很大的影響。如何針對自己不良的賽前心理狀態(tài)做出合理的調(diào)整，以下是幾點(diǎn)總結(jié)。

3.3.1針對不良心理狀態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練

（1）放松訓(xùn)練：緩解緊張情緒，減輕心理壓力，降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；降低情緒緊張而產(chǎn)生的過多的能量消耗，使身心得到適當(dāng)?shù)男菹⒉⒓铀倨诘幕謴?fù)，培養(yǎng)集中注意能力；減輕賽前焦慮和緊張。

訓(xùn)練方法：預(yù)備姿勢，做好準(zhǔn)備姿勢，全身心放松，閉上雙眼。自身暗示放松練習(xí)：在他人、自己的指示下進(jìn)行放松練習(xí)，可以有以下幾個暗示步驟：①胳膊和腿發(fā)沉②胳膊和腿部發(fā)暖③胸部發(fā)暖，感覺心跳減慢④平靜下來，放松呼吸⑤腹腔神經(jīng)從區(qū)域發(fā)暖⑥感覺前額有涼意。上述步驟可以配合自己喜歡的輕音樂進(jìn)行練習(xí)。

（2）表象訓(xùn)練：預(yù)備姿勢，全身放松，雙目微閉。各種想象練習(xí)：①想象自己正在進(jìn)行某個技術(shù)動作練習(xí)；想象自己以往訓(xùn)練或比賽中的最佳狀態(tài)；想象自己對各種來球都流暢回?fù)舻母杏X；想象自己發(fā)球時對每個落點(diǎn)的流暢狀態(tài)；想象比賽開始，出現(xiàn)不同情況做出應(yīng)對的反應(yīng)；想象只有一分球，如果一名教練員能夠成功地訓(xùn)練球員思考打一分球，而且在一個時間內(nèi)打一分球，那么精力的集中就能夠顯著地改善。

（3）模擬訓(xùn)練：教練員應(yīng)該經(jīng)常組織運(yùn)動員參與一些比賽，使運(yùn)動員重視比賽，在場內(nèi)和場外同時進(jìn)行模擬；堅持在喧鬧的地方訓(xùn)練，它可能產(chǎn)生更多的干擾；安排有干擾的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練；球員可做集中精力的記錄；在即將舉行的賽事地點(diǎn)訓(xùn)練，模擬可能干擾球員的自然環(huán)境。

3.3.2 明確比賽目標(biāo)，端正比賽動機(jī)

針對自身的實(shí)際情況，對自己在比賽中能夠取得什么成績提出符合實(shí)際的要求和任務(wù)，并針對要求制定相應(yīng)的措施，提前做好技戰(zhàn)術(shù)和體能等各方面的準(zhǔn)備，端正比賽動機(jī)，做到有備而來，并且做到以下幾點(diǎn)：強(qiáng)調(diào)打網(wǎng)球的益處，并在鼓勵球員的同時，幫助他們尋找幽默感；教練要設(shè)法熟悉球員打球的原因，教練員可以問球員一些問題，例如“什么促使你打網(wǎng)球”、“什么使得你動力下降”、“你喜歡贏球還是打的好”，對球員因人而異實(shí)施教學(xué)和訓(xùn)練，制定計劃時具有創(chuàng)意，使球員享受快樂又得到鍛煉。

3.3.3 提高技術(shù)水平，增強(qiáng)自信心

信心不是生來具有的，它可通過有計劃、有目的的訓(xùn)練來培養(yǎng)，可以通過設(shè)定目標(biāo)來提高自信。球員必須了解，他們現(xiàn)在處于什么水平和有什么目標(biāo)、信心，根據(jù)這些情況制定一個比賽的計劃，該計劃應(yīng)該讓他們在任何時候都全力以赴；自信來源于強(qiáng)大的實(shí)力，在平時要積極訓(xùn)練，多參加一些比賽，積累經(jīng)驗(yàn)，加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)，提高運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的能力，以及提高臨場應(yīng)變能力，以使運(yùn)動員樹立必勝的信心；增強(qiáng)他們獨(dú)立能力，球員應(yīng)該獨(dú)立，不能依賴別人。因此，認(rèn)可和表揚(yáng)應(yīng)當(dāng)適度，這可進(jìn)一步增強(qiáng)他們的自信心。教練員還應(yīng)該協(xié)助球員根據(jù)努力程度、訓(xùn)練和比賽技能的掌握程度來認(rèn)識成功。

3.3.4 了解自己和對手情況，知己知彼

大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動員要對自己的實(shí)力和不足有著正確清楚的認(rèn)識，以便在賽前端正心態(tài)。同時，在條件允許的情況下，要搜集對手的信息，看一些對手的比賽，以便正確估計對手的實(shí)力。

3.3.5 賽前鼓勵自己，做好調(diào)整

在賽前出現(xiàn)不良的心理狀態(tài)時，要時刻鼓勵自己，做一些語言或者動作上的調(diào)整，激勵自己或放松自己。

4 結(jié)論與建議

大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動員中在賽前出現(xiàn)不良心理狀態(tài)的情況還是普遍存在的。優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動員（包括大學(xué)生）需要具備良好的身體素質(zhì)、快速協(xié)調(diào)的步伐移動、扎實(shí)的技術(shù)動作、先進(jìn)合理的戰(zhàn)術(shù)理念和強(qiáng)烈的比賽意識。在具備了上述的諸多要素的前提下,穩(wěn)定的心理狀態(tài)和良好的心理調(diào)控能力是至關(guān)重要的,它能確保你在比賽中發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)的最佳水平。因此，教練員或者運(yùn)動員在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，也要加強(qiáng)對賽前不良心理狀態(tài)的調(diào)控和平時訓(xùn)練時的心理調(diào)控。

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