短跑教學(xué)中常見(jiàn)問(wèn)題與對(duì)策

何燕飛

摘 要：經(jīng)過(guò)幾年的體育教學(xué)實(shí)踐，總結(jié)出短跑教學(xué)中常見(jiàn)問(wèn)題與對(duì)策，即改善起跑、擺臂、途中跑、髖部、沖刺技術(shù)，提高短跑成績(jī)，供同行們參考。

關(guān)鍵詞：短跑；問(wèn)題；對(duì)策

一、起跑技術(shù)

有一個(gè)好的起跑是比賽取得成績(jī)的關(guān)鍵，起跑的動(dòng)作過(guò)程包括“各就位”“預(yù)備”“鳴槍”或“跑”三個(gè)環(huán)節(jié)。聽(tīng)到槍聲或“跑”的口令后，開(kāi)始起跑，此時(shí)出現(xiàn)人身體突然抬起，沒(méi)有使軀干與水平線(xiàn)保持一定角度，從而使起跑技術(shù)動(dòng)作變形，形成不正確的身體姿勢(shì)，影響跑速。解決的辦法：一是發(fā)展腿部力量，二是在起跑點(diǎn)不遠(yuǎn)處放一定高度的標(biāo)志，讓學(xué)生在一定高度的標(biāo)志下跑過(guò)去，從而形成正確的身體姿勢(shì)和動(dòng)作技術(shù)。

二、擺臂技術(shù)

擺臂時(shí)，因肩部過(guò)于緊張使擺臂技術(shù)所要求的動(dòng)作逐漸變形而導(dǎo)致整體技術(shù)動(dòng)作變形。這是因?yàn)橐罂焖俚赜昧[動(dòng)所致，而我們知道不正確的擺臂技術(shù)將影響到腿部的正確姿勢(shì)和技術(shù)動(dòng)作。解決的辦法就是引導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生在保持適度緊張的情況下，用放松的心態(tài)和動(dòng)作去完成持續(xù)快速動(dòng)作的能力。練習(xí)時(shí)用的口令有“肩放松”“輕快點(diǎn)”“前后擺動(dòng)”等。

三、途中跑

跑到途中跑前階段，軀干前傾變換突然（上體突然抬起），引起這種突然變換的原因有力量差；對(duì)突然變換角度給短跑整體節(jié)奏帶來(lái)的破壞認(rèn)識(shí)不足等。實(shí)際上，這個(gè)階段是短跑運(yùn)動(dòng)中身體重心軌跡變化較大的階段，也是短跑教學(xué)中難點(diǎn)。難在因授課計(jì)劃與時(shí)數(shù)的限制，不能使所有學(xué)生的力量達(dá)到要求后再進(jìn)行短跑的教學(xué)，那么剩下的對(duì)策除教師正確的動(dòng)作示范外，就是如何向?qū)W生說(shuō)明此階段身體重心運(yùn)動(dòng)軌跡應(yīng)是一個(gè)什么樣的變化和整個(gè)節(jié)奏中起的作用。

四、髖關(guān)節(jié)技術(shù)

“伸與送”是學(xué)生難以掌握的髖關(guān)節(jié)技術(shù)動(dòng)作。在教學(xué)中學(xué)生直接表現(xiàn)為“窩髖”即因髖關(guān)節(jié)僵硬使大腿前部與腹部間在運(yùn)動(dòng)時(shí)角度過(guò)小，導(dǎo)致不能很好地完成髖、膝、踝向后蹬伸，加大了重心的起伏度，并影響向前高抬擺腿的幅度而不能加大步幅，從而形成“坐著跑”進(jìn)而影響水平速度。后蹬是跑的動(dòng)力，合理的后蹬技術(shù)是跑的關(guān)鍵。后蹬動(dòng)作是髖、膝、踝關(guān)節(jié)依次伸直，那么伸髖成為伸的動(dòng)作導(dǎo)向。而送髖，則是使后蹬所產(chǎn)生的動(dòng)力作用于上體前移并給向前蹬腿提供了空間和輔助力，從而能促使步幅的加大。解決這一技術(shù)難點(diǎn)的方法有：（1）前后及側(cè)向擺腿練習(xí)，目的是讓學(xué)生充分感覺(jué)髖運(yùn)動(dòng)；（2）通過(guò)高抬腿練習(xí)要求學(xué)生體會(huì)伸髖動(dòng)作并說(shuō)明伸髖和伸踝的作用與伸踝和伸髖對(duì)伸髖和送髖的反作用關(guān)系和意義；（3）通過(guò)扭髖的動(dòng)作，使髖關(guān)節(jié)的韌帶的柔韌得到舒伸；（4）通過(guò)原地支撐高抬腿和后蹬跑練習(xí)，要求學(xué)生體會(huì)送髖動(dòng)作和說(shuō)明送髖動(dòng)作意義所在。

五、終點(diǎn)沖刺

途中跑結(jié)束以后到了沖刺階段，特別是沖刺剎那間許多學(xué)生形成跨步?jīng)_或者跳沖，這都影響了跑的速度和動(dòng)作技術(shù)，實(shí)際上都是人身體重心軌跡有了很大的變化。解決這一技術(shù)的方法是：讓學(xué)生應(yīng)保持高速和正確的沖刺技術(shù)，這樣可以保持或提高跑速度，同時(shí)應(yīng)提醒學(xué)生沖刺后逐漸減速，不能突停，以免跌倒受傷。

總之，短跑教學(xué)中使學(xué)生養(yǎng)成良好的跑的技術(shù)，使之在練習(xí)或比賽中取得一定成績(jī)。

（作者單位 湖南省益陽(yáng)市桃花侖小學(xué)）

編輯 段麗君