笛子氣息練習四步法

范存健

【摘要】文章就笛子吹奏的呼吸方法提出看法，并結合教學經驗和體會，把吹奏笛子中的吸呼過程分為四步，總結為“拉”、“松”、“彈”、“連”四步法。

【關鍵詞】笛子;氣息練習;呼吸過程;呼吸方法

要想吹好笛子，得到完美的笛子音色，輕松自如地吹奏出優雅完美的曲調，掌握正確的呼吸方法是尤為關鍵的。為了讓笛子初學者能正確掌握呼吸技術技巧，能起到易懂、易做、易記、見效快的效果，綜合國內外專家有關氣息訓練的各種教學手段、方法，并結合自己的教學經驗和體會，把吹奏笛子中的吸呼過程分為吸氣、保持、呼氣、呼氣四步，總結為四步法——“拉”、“松”、“彈”、“連”。

一.第一步，“拉”

“吸氣”如“拉”弓。吸氣時以腹式呼吸方法為主，胸式呼吸方法為輔（如同走路時，腿部為主，擺臂為輔一樣），身體保持放松狀態，口鼻同時吸氣，采用抬高軟腭、打開口咽腔、用“ao”母音的口型，用打“哈欠”狀吸氣。上頜關節向上抬高，下頜關節自然放松，喉部隨吸氣而張開，胸廓自然向四周全面擴張，橫膈膜向下壓，包括上下、左右、前后，其腹、胸、腰、背均不同程度地向外伸延，感覺身體的每一個細胞都充滿氣息，盡量把身體吸“圓”，如同箭在弦上，拉滿弓。從外觀看，腹部明顯前凸，其他腰、肋向兩側，胸向前，背向后，肩向上（不明顯）。依據吸氣速度可分慢速吸氣、快速吸氣。慢吸如“聞花香狀”，快吸如“驚訝狀”。在意念上想著氣息要吸得深、吸得足，氣沉于丹田，吸到不能再吸為止。

常見問題：（1）用過扁的口形吸氣，氣流在口腔中受阻發出吸氣時不應有的聲音。（2）聳肩使肩胛上抬，胸廓局限在胸腔很小的范圍內擴張，這種呼吸吸氣量不能達到最大值，氣流不穩定，氣息不能持久，身體易感疲勞，不利于氣息的控制。（3）把氣向下吸到小腹，且用力去腆小腹，胸腔保持不動。因腆小腹使胸腔肋骨被拉下，胸腹部肌肉都處于很緊張的狀態，對呼吸不利。

吸氣動作的完成需整體呼吸系統各器官以及有關部位的全面協調與配合，以自然為本，任何只發揮某些部位的作用而抑制另一些部位作用的做法都是不科學的，甚至是有害的。

二.第二步，“松” 氣息“保持”在身體里時，膈肌、腹肌、肋間肌等主要肌肉群要放松。吸氣時，橫膈下拉，口腔打開，喉部放松，上下通道通暢。吸滿氣后，閉緊雙唇，嚴禁氣息從口、鼻漏出。然后讓身體完全放松，下拉橫膈、呼吸肌群充分回縮。整個腔體猶如一個由丹田與口腔作為端點的充滿氣體的“氣棒”，又如同拉開的弩弓，蓄勢待發。此時，相對胸腹腔，口腔內氣體壓力更大。“保持”這一環節，最重要的是做到讓身體能很好地放松，感受到吸滿氣后身體的巨大自然回彈力。通過練習讓人有意識地去感覺主要肌肉群的緊張和放松，達到心理和肌肉同時放松的目的（人在肌肉緊張的時候，心理也會緊張），從而充分地用好自然回彈力。吹奏過程中一旦用好自然回彈力，它可以減少演奏時多余的力量，并使氣息量充足。

常見問題：（1）不能用喉嚨擋氣，否則口中的氣息如同被咽下，這樣會造成喉部肌肉緊張，氣息不流暢。（2）吸滿氣后，再“吸”著就是一種僵持狀態，因此，保持氣息時要避免身體處于“吸”著的狀態，讓參與吸氣的各器官完全地、很好地放松。

三.第三步，“彈”

“支撐”要有“彈”性。在身體儲滿氣息，一旦身體完全放松，下拉的膈肌與外擴的胸腹肌會復位，使腹部的吸氣肌肉群的彈性和壓力增強，此時，在保證口、鼻不漏氣的情況下，輕柔的將體內氣息“下壓一放松”，像跳蹦蹦床一樣，不斷反復練習，體會“丹田”的支撐與反彈兩個對抗力的存在。訓練時，可感受到膈肌下拉，肋間外肌和腹肌有彈性的起伏，站立或坐立不動，氣息下壓時能感覺到身體有彈性的后仰。

通過“下推一放松”反復刺激，強調腹部肌肉的重要性，加強鍛煉，使腹部的吸氣肌肉群的彈性和壓力增強，并以此相對提高呼氣的力量和彈性，使氣息的支撐點（意守的丹田）處在一個動態的“平衡狀態”，起到練習腹部肌肉靈活度的作用。用丹田之氣演奏的笛子音色會更加結實、更加通暢。

常見問題：（1）避免腹部肌肉突然用力，而是喘氣的一個自然過程，要注意整體性和輕柔的彈性。（2）“下壓一放松”過程中，體會不到“口腔”與“丹田”兩個端點，可用意念法、慢速、集中注意力的方法反復練習，逐步達到目標。

四.第四步，“連”

呼氣要均勻、連貫。呼氣過程其動作正好與吸氣相反，呼吸肌群的收縮以及膈肌的上移，導致胸腔、腹腔的縮小，形成肺內壓高于體外大氣壓的壓強差。在氣壓差及呼氣動作的作用下，肺葉氣泡中的儲氣開始釋放，使呼出的高壓氣流直達于口。吹奏呼氣運動應是連貫流暢的，并以均勻、深長為宗旨。氣息呼出前體內有三種氣壓狀態：體內高壓;體內與體外氣壓相等;體內負壓。在吹奏同一音高時，要保持笛子音色的平穩、結實、響亮、流暢，必須使氣息連貫流暢、均勻深長，必須保持體內在不同壓力狀態下呼出的氣流速度和力度相同。

呼氣要領：（1）在體內高壓時，通過風門控制氣息，身體放松不加力，在完全放松的狀態下，像嘆氣一樣，嘴發出“撲”的口型，讓氣息自然地從口腔嘆出來。（2）隨著體內氣壓的減少，丹田需慢慢加力，小腹微收，嘴發出“噓”的口型。（3）體內與體外壓力相等時，利用小腹即“丹田力”的收縮，使其力度逐漸加強，嘴發出“嘶”的口型。（4）體內負壓時，用彎腰的辦法，保持氣息“支撐點”的穩固，使氣息流量、流速保持均勻、連貫。避免氣息快用完時，失去小腹部氣息“支撐點”。（5）三種不同狀態下的呼氣要遵循均勻、平穩、不費力的原則，呼氣時間長至呼不出為止。

嘴發“噓”、“嘶”時，是試圖用唇齒閉攏力量把氣息擋回去，而那些支持氣息的肌肉則是要把氣流推上來和排出去，正是這兩種相反的動作調整了氣流，可以用較少的氣息均勻地使聲音相對保持更長的時間。呼氣始終要保持“口腔”與“丹田”兩個端點相連，動力支撐點始終保持在丹田，形成上下兩個對抗力的平衡。

常見問題：（1）避免單獨用下腹部呼吸，而上腹部和胸腔僵持，造成支撐點上移。（2）避免上腹部單獨用力，產生中間用力、兩頭受力，造成腆小肚子。（3）通過身體外部肌肉過度用力收縮腹部將氣息擠壓出去，打破吸氣與呼氣時在丹田形成的對抗力的平衡。以上三點會引起明顯的氣息量不足，導致吹奏的聲音不平穩、不流暢。

呼吸過程中的四個步驟，要銜接緊密、環環相扣，要想熟練地掌握這些方法，需要演奏者對整個呼吸器官進行系統的訓練，長期練習此方法，會讓吹奏笛子時的氣息的運用，更加符合或接近人的正常、自然的生理呼吸，在整個呼吸過程中，要感到舒展、自如，使呼吸肌肉的疲勞程度減到最低限度，能獲得吹奏笛子所需要的較大的氣息量，使氣息運用變得易于控制，以期達到更好的演奏藝術效果。