傳統拳對中學生身體素質影響的研究——以戚家拳為例

張鏡宇(長春師范大學體育學院 吉林 長春 130032)

1、前言

戚家拳是武術的一個優秀拳種，它樸實無華、結構合理、剛柔并濟、內容充實。戚家拳的技法中有踢、打、摔、拿、跌、劈、崩、砸，沖、掃、擠、靠，纏、挑、彈、掛等。每一個拳式和動作，都有技擊攻防含義。此拳吸取了多家中國傳統拳術的精華，又與民族英雄戚繼光領導的戚家軍的豐富實戰經驗相結合，更顯出戚家拳的精妙。套路中的“手眼身法步”配合協調嚴謹、變化多端，不僅要求支配各肌肉群活動的運動中樞要高度協調，而且要求運動中樞與支配內臟器官的植物性神經系統很好地配合工作，這樣就有利于改善大腦皮層和各神經中樞的協調關系。戚家拳套路動靜分明，節奏變化快，對身體素質的促進作用尤其明顯。戚家拳的運動特點適合年輕人，特別是中學生，本文擬對戚家拳對中學生的身體素質影響進行研究。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

長春市中學生80名，其中演練戚家拳的中學生40名；較少活動的中學生（每周活動次數少于3次，每次活動時間少于30 min，以下簡稱對照組）40名。

2.2、研究方法

（1）查閱文獻資料法：主要通過查閱與本文研究所需的文獻資料以及研究成果等。

（2）專家訪談調研法：通過與有關專家的面對面座談來進行調查研究。

（3）數理統計法:對所獲數據進行統計處理。

3、研究結果與分析

3.1、力量素質

測試力量素質的指標主要有兩個，即立定跳遠和仰臥起坐，這兩個指標中，立定跳遠主要是測試受試者的腿部肌肉的收縮力量，而仰臥起坐則是測試受試者的腰部和腹部等處肌肉的力量。從表1表2得知，作為戚家拳組的仰臥起坐次數與對照組進行比較發現，差異性較為顯著。通過對戚家拳組在立定跳遠方面的測試發現，其與對照組在立定跳遠方面的成績對比具有明顯差異，這說明了戚家拳在提升中學生腿部力量方面具有較為明顯的積極作用。

表1 實驗前后仰臥起坐比較(單位：個)

表2 實驗前后立定跳遠比較（單位：米）

戚家拳較之其它拳式的一個突出特點,在于它多彈抖發勁和震腳動作。彈抖發勁則針對于上肢以及軀干來講的，但是腳部確實發勁的來源。腿部的力量傳遞到腰部，然后在扭轉之中實現力量的蓄積，再在旋轉腰部以及轉動脊部的時候將力量傳遞到上肢，最后上肢通過轉膀旋腕中把這些力量進行外放。通過這樣的過程就能夠使得腿部和腰腹部的力量在沒有負重的前提下得到鍛煉，最后則往往能夠順其自然地實現腰腹部和腿部肌肉力量的增加。

在確保重心控制在適當高度的條件下，通過震腳發力過程中，一條腿懸膝開胯提起的時候，另外一條腿則將自身的體重獨立支撐起來，然后以腰催動胯、行于膝,把力量傳送到腳部。依據牛頓力學定律中的作用力和反作用力的原理，當腳給地面一個向下的力的時候，地面也會立即給腳部一個向上的、對等的反作用力，這個力則會對下肢肌纖維產生一定的刺激，但是，伴隨著這種刺激的不斷累積，就會使得下肢的肌肉變得更加健壯有力。寬大低沉的架式也對下肢的承受能力提出了較高的要求。多數情況下，下肢在大腿與地面接近或屈于水平的狀態下，負載身體上半部的重量，進行虛實變換。這種虛實變換關鍵在于憑借髂腰肌和腹背肌的收縮力量帶動下肢進行。所以，在行拳走架中，人的腰腹部和下肢力量，尤其是下肢的爆發力量都得到了很好的鍛煉。

3.2、柔韌素質

轉肩、立位體前屈是測量柔韌素質的指標，轉肩測量的是受試者肩部的柔韌性，立位體前屈測量的是受試者軀干、腰、髖等部位關節、肌肉和韌帶的柔韌程度。在轉肩和立位體前屈兩項測試中，戚家拳組的測試結果顯著好于對照組，戚家拳對提高肩、軀干、腰、髖等部位關節、肌肉和韌帶的柔韌性有積極的作用。

表3 實驗前后轉肩比較（單位：厘米）

表4 實驗前后立位體前屈比較（單位：厘米）

戚家拳的一招一勢都要求是要盡量使關節最大限度地扭轉、肌肉最大限度地拉伸。在最大限度的扭轉、拉伸中，上肢、下肢和軀干自然得到了鍛煉，這對發展關節、肌肉和韌帶的柔韌性非常有利。

3.3、速度素質、靈敏素質

4×10 m折返跑是反映人的速度素質和靈敏性素質的指標。速度素質是指人體快速運動的能力；靈敏素質是指在各種突然變化的條件下，運動員迅速、準確、協調地改變身體運動的能力。從表5中可以看出，戚家拳組4×10 m折返跑測試成績好于對照組的測試成績，表明戚家拳對提高中學生的速度素質和靈敏素質方面同樣具有幫助。

表5 實驗前后速度素質、靈敏素質比較

作為綜合能力體現之一的速度，其不僅與神經過程的興奮和抑制的轉換能力有關，而且還與反應速度、協調能力、力量、力量耐力以及肌肉構造等方面緊密相關。作為人體綜合能力之一的靈敏素質，其包括了協調能力、平衡能力、反應能力以及掌握動作的能力等。與速度素質緊密相關的就是靈敏素質，而大腦皮質神經活動的興奮與抑制的轉換能力則直接影響到靈敏素質的提高。戚家拳在運動的過程中要求全身每一個部位都要有動作,并且要做全身整體的和諧。在注重身體的上、中、下部協調動作的同時,戚家拳也強調專注身體每一個部位的動作細節。戚家拳對頭、眼、口、項、肩、肘、手、胸、腹、腰、脊、背、胯、襠、臀、膝、足等部位的動作方法都有一些較為具體的要求,為了更好利于提升全身肌肉的運動感覺，人們在平時就應該更加注重以及用心對相關部位的細微動作的練習。除此之外，戚家拳強調的是“運動源自一心”的要求，因此要特別專注于這些細微動作之上。為了提高人們的反應速度，縮短潛伏的時間，則通過集中注意力的方法可以使神經系統處于較為恰當的興奮狀態。而作為陳式戚家拳來講，其主要以慢為主，通過這種方式也能實現提高個人速度素質和靈敏素質的目的。

4、結論

（1）戚家拳運動因其可以產生適當的運動負荷，因此對于增強中學生的體魄有積極的促進意義。

（2）戚家拳的鍛煉也能夠有利于中學生呼吸機能的提升和身體穩定能力的增強。

（3）中學生通過適當的戚家拳運動，能夠有效促進其腰腹和下肢的力量，還能增強腰部、肩部、軀干部位以及髖部位的關節柔韌性，與此同時還能促進上述部位韌帶的柔韌性。此外，通過戚家拳的鍛煉，對于促進中學生的速度素質和靈敏素質都有極好的作用。

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