什么是氣功？

氣功是一種“武功”，同時也是一種“療法”。這種以培育“真氣”為主的自我養生，是和中醫學理論一致的……

氣功是一種以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整（調息，調身，調心）為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。下面就為大家仔細介紹這“三調”：

姿勢自然放松，是順利進行氣功呼吸和誘導精神松靜的先決條件。不同的姿勢有不同的生理特點，姿勢本身也起著一定的治療作用。常用的姿勢有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰臥、側臥、站式、走式等。

調心即指入靜，是一種穩定的安靜狀態，無雜念，集中意念于一點，即“意守丹田”或留意呼吸，對外界刺激的感覺減弱，進入似醒非醒、似知非知的境界，即大腦皮層進入保護性抑制狀態。

常用的入靜方法有五種：1.意守法。2.隨息法。3.數息法。4.默念法。5.聽息法。以上五種調心入靜法初練時可從意守法開始，逐漸過渡到隨息法或聽息法，或始終練一種，可因人而異。

調息即指呼吸，是氣功療法的重要環節。通過鍛煉，改“胸式呼吸”為“腹式呼吸”，改“淺呼吸”為“深呼吸”，最后練成自發的“丹田呼吸”。

常用的呼吸方法有8種：1.自然呼吸法。2.順呼吸法。3.逆呼吸法。4.停閉呼吸法。5.鼻吸口呼法。6.氣通任督脈呼吸法。7.潛呼吸法。8.真息法。

練呼吸要在柔和自然的基本法則指導下逐步做到深長、細勻、緩慢，切不可急于求成。

氣功的種類繁多，主要可分為動功和靜功。動功是指以“身體的活動”為主的氣功，特點是強調與意氣相結合的肢體操作。而靜功是指“身體不動，只靠意識、呼吸的自我控制”來進行的氣功。

●常見的靜功

1）站樁功

以站式為主，軀干、四肢保持特定的姿勢，使全身或某些部位的松緊度呈持續的靜力性的運動狀態，從而保健強身。

主治病癥：高血壓、潰瘍病、神經衰弱

2）松靜功

要求放松和入靜。姿勢不拘，臥、坐、站皆可。練功時微閉雙目，自然呼吸。呼氣時默想靜和體會松的舒適，或配合意念放松，逐步將全身調整成自然、輕松、舒適，解除緊張狀態，排除雜念，安定心神，從而調和氣血，協調臟腑，疏通經絡。

主治病癥：腰痛、眩暈、慢性膽囊炎、視網膜炎、支氣管哮喘、心悸

3）內養功

是靜功的主要功種之一，它是寧靜大腦、調養鍛煉內臟為主的一種功法。內養功的姿勢分為坐式、臥式、站式、自由式。

主治病癥：糖尿病、腫瘤、胃及十二指腸球部潰瘍、各類心臟病、肺結核、支氣管炎、肺氣腫、慢性盆腔炎、急慢性闌尾炎、癲癇、腦震蕩后遺癥、風濕性關節炎

●常見的動功

1）八段錦

此功法歷史悠久，簡單易學，功效顯著。共八節，又分武八段與文八段兩種。武八段多為馬步式或站式。文八段多用坐式，注重凝神行氣。練習八段錦要求不可用力，動作宜柔、宜緩、呼吸要靜勻細長。

主治病癥：老年病、慢性病、頸腰椎疾病、圓背、脊柱后突

2）大雁功

大雁功是模仿大雁本能動作的一種功法，共有六十四節，其中六節是重復動作，其余五十八節動作均為大雁功基本動作。練此功要求正、實、準。所謂正，分心正，形正。心正就是排除邪念，不左顧右盼；形正就是動作要端莊，即站如松，坐如鐘。實是指老老實實、扎扎實實地練功。準是指動作、氣路、意念要準確。

主治病癥：慢性肝炎、甲狀腺瘤、踝關節疼痛、冠心病、膽囊炎、胰腺炎、失眠

3）五禽戲

是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥（鶴）五種動物的動作，以保健強身的一種氣功功法。練習時，可以單練一禽之戲，也可選練一兩個動作。鍛煉時要注意全身放松，意守丹田，呼吸均勻，做到外形和神氣都要像五禽，有剛有柔，剛柔并濟，練內練外，內外兼備的效果。

主治病癥：中風后遺癥、風濕性關節炎、類風濕性關節炎、骨質增生癥、脊髓不全性損傷。