反手抱圓放松腰背

白卉

經(jīng)常伏案工作，脊柱長時(shí)間處于“一邊倒”的壓力狀態(tài)下，在工作間隙做做下面這個(gè)動(dòng)作，就能讓脊柱“回歸”正常生理曲度。

美國《預(yù)防》雜志推薦了一組簡單的動(dòng)作，不但能放松你的頸肩部肌肉，還能使腰部肌肉的緊張狀態(tài)得到均勻的緩解。

具體動(dòng)作是：選擇一把高度和小腿的長度相近的椅子，雙腿自然分開坐下，腳尖向外。一邊吸氣，一邊將雙臂舉過頭頂，手掌上翻，指尖相對(duì)，手指交叉；同時(shí)，頭稍微向后仰，面向天花板，夾緊臀部。保持2-3秒后，隨著呼氣身體稍作放松，重復(fù)20次。