被慢性失眠折磨的日子

王小衡

【生活實(shí)例】

40出頭的彭麗娟在上任市印刷廠總經(jīng)理后不久，出現(xiàn)睡眠障礙，晚上老是睡不著，一上床腦子里就在想單位工作、人事、效益等方方面面的事情。以前她在擔(dān)任單位副職時(shí)睡眠基本正常，而現(xiàn)在睡不著時(shí)越努力想睡，就越是睡不著；經(jīng)常是半夜三點(diǎn)鐘還是眼睜睜等天亮。

她曾連續(xù)服過(guò)安定幾個(gè)月，開(kāi)始能夠保證睡上4～5小時(shí)，后來(lái)效果也不明顯了。

由于晚上睡不好，白天上班精力不足，記憶力下降，還得強(qiáng)打起精神，工作效率比以前低，有時(shí)會(huì)出差錯(cuò)，更讓她煩惱不已。

【問(wèn)題分析】

6個(gè)月以上的失眠為慢性

顯然，這是典型的因升職壓力過(guò)大而造成失眠癥。失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。主要表現(xiàn)有入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘；夜間覺(jué)醒次數(shù)超過(guò)2次或凌晨早醒；夜晚睡眠中多惡夢(mèng)；每天總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)。

失眠按病程可分為——

急性失眠：病程小于4周。

亞急性失眠：病程大于4周小于6個(gè)月。

慢性失眠：病程大于6個(gè)月。

以往的調(diào)查顯示，在美國(guó)有1/3的成人表示自己“有時(shí)或經(jīng)常”有睡眠紊亂，有10%以上的人反復(fù)受到失眠癥的折磨。在我國(guó)約有30%的人有過(guò)睡眠障礙，白領(lǐng)階層中三分之二屬于慢性失眠，值得引起高度重視。

失眠會(huì)導(dǎo)致以下情況發(fā)生：次日感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等，注意力下降；情緒低落、焦慮易怒或充滿敵意；工作效率降低，信息判斷和處理失誤；與人交流障礙；機(jī)體免疫力下降，容易感冒或生病。長(zhǎng)期失眠對(duì)人的行動(dòng)和表現(xiàn)都會(huì)造成危害，易導(dǎo)致工作損傷或車禍，50%的車禍?zhǔn)录c失眠有關(guān)。

服用藥物可加重失眠

引起失眠的原因有許多，像前面這位總經(jīng)理，除了工作壓力過(guò)大之外，試圖服用安定來(lái)改善失眠也是其中一個(gè)重要原因。安定是鎮(zhèn)靜催眠藥，但它也是種容易“上癮”的藥物，服安定時(shí)間長(zhǎng)了，一旦停藥，會(huì)難以忍受，表現(xiàn)出情緒激動(dòng)、易怒、憂郁等癥狀。不少人晚上服用安定助眠，次日早晨起床后仍嗜睡，感到頭昏沉沉的，思維不清，反應(yīng)也遲鈍。可見(jiàn)失眠可以由藥物本身加重。

前些年，日本秋田大學(xué)醫(yī)學(xué)系清水徹男教授公布的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告顯示，90%的憂郁癥都有失眠癥狀，其特點(diǎn)是先有憂郁癥狀，然后難以入睡者占40%；憂郁癥狀和失眠同時(shí)存在者占20%；大部分患者即使到醫(yī)院檢查身體也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)異常，也有相當(dāng)多的人是長(zhǎng)期不眠之后患上憂郁癥。中年人睡眠障礙較常見(jiàn)，鎮(zhèn)靜催眠藥的使用也較普遍，患者如長(zhǎng)期服用氯氮平、地西泮等長(zhǎng)效苯二氮卓類藥物可發(fā)生藥物蓄積、鎮(zhèn)靜時(shí)間延長(zhǎng)、跌倒和骨折。

必須指出，失眠是一種危害嚴(yán)重的公共衛(wèi)生疾病。而大約有三分之一的人不認(rèn)為失眠是一種疾病，沒(méi)有向醫(yī)生尋求過(guò)幫助，這是值得警惕的。

【解決方案】

有關(guān)專家建議，全社會(huì)都應(yīng)關(guān)注失眠的問(wèn)題。如果患者為慢性失眠所苦，最好去大醫(yī)院看神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生和心理醫(yī)生，接受系統(tǒng)治療。

藥物：小劑量間斷服用

目前臨床上常用的治療失眠藥物包括兩大類——

◎苯二氮卓類（即安定類藥物），該類藥物通過(guò)改變睡眠結(jié)構(gòu)延長(zhǎng)總體睡眠時(shí)間，縮短睡眠潛伏期；不良反應(yīng)及并發(fā)癥較明確，包括：日間困倦、認(rèn)知和精神運(yùn)動(dòng)損害、失眠反彈及戒斷綜合征；長(zhǎng)期大量使用可產(chǎn)生耐受性和依賴性。

◎非苯二氮卓類（如唑吡坦和佐匹克隆），僅有單一的催眠作用，不影響正常睡眠結(jié)構(gòu)，但可改善患者的睡眠結(jié)構(gòu)；在治療劑量?jī)?nèi)，唑吡坦不會(huì)產(chǎn)生失眠反彈和戒斷綜合征。

對(duì)慢性失眠患者，推薦使用后面這類鎮(zhèn)靜催眠藥，劑量不宜過(guò)大，不推薦使用安定這類長(zhǎng)效苯二氮卓類藥物。

近些年，國(guó)際睡眠障礙專家還提出了“按需治療”和“小劑量間斷”使用催眠藥的治療策略，可避免產(chǎn)生藥物依賴和藥物耐受。具體內(nèi)容有：預(yù)期當(dāng)晚入睡困難時(shí)，于上床前15分鐘服藥；上床30分鐘后仍不能入睡時(shí)，或比通常起床時(shí)間早5個(gè)小時(shí)醒來(lái)而無(wú)法再入睡時(shí)服藥；第2天白天有重要事情時(shí)，當(dāng)晚服藥。

心靜才好入睡

采取以下措施也有助于戰(zhàn)勝失眠——

◎“心靜才好入睡”。治失眠重在治心，睡眠不好主要是心情未得到放松，外在環(huán)境并不重要，重要的是心境。因此，用一顆平常心去對(duì)待失眠，不要把睡眠看得太重。因?yàn)槿嗣刻熘恍枰疃人?～4個(gè)小時(shí)，其他是有夢(mèng)睡眠。

◎困了就睡。因?yàn)樗咭彩侨松眢w的自然反應(yīng)，順其自然，不要非等到指定的時(shí)間。當(dāng)你上床睡覺(jué)不控制思維時(shí)，也許在半小時(shí)內(nèi)自然而然就會(huì)入睡了。

◎晚上不要吃興奮性或刺激性食物，如咖啡因、烈酒和濃茶，也不要玩牌搓麻將。睡前洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)些輕音樂(lè)。

◎半夜醒來(lái)千萬(wàn)不要去看時(shí)鐘，越看就越清醒，難以入睡又對(duì)自己的失眠感到緊張，結(jié)果形成惡性循環(huán)。正確的做法是，“睡吧，管它幾點(diǎn)鐘”。