養(yǎng)生益壽文摘

按“四縫”健胃消食

冬天天氣寒冷，不少人胃口大增，這是一年當(dāng)中，人的體重增加最快的時候。如果不注重葷素搭配，攝入過多高蛋白食物，體重會有明顯變化。因此，要注意健胃消食，保持健康的體形。

四縫穴為經(jīng)外奇穴，是消宿食、化積滯的專屬穴位，位置在人體第2、3、4、5手指掌面，近端指關(guān)節(jié)橫紋中央點。四縫穴原本是用來治療小兒消化問題的穴位，成人按摩“四縫”效果也很好，對胃痛、腹痛、腹脹、消化不良、惡心嘔吐、呃逆等癥均有輔助治療作用。最好用大拇指的指甲掐按，力度以稍有痛感且能耐受為宜，每個手指掐2～3分鐘。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》文/易陽）

茶水超70℃，患癌風(fēng)險增8倍

喝茶有益健康，有助于防癌，不過喝茶時如果水溫過高，反而適得其反。伊朗研究人員在2009年曾發(fā)表研究指出，每天喝1杯熱茶，容易增加食道癌風(fēng)險。而且，當(dāng)茶水水溫介于65～69℃時，食道癌發(fā)生風(fēng)險會翻倍；一旦茶水的水溫超過70℃，食道癌發(fā)生率會增加8倍。若茶水倒出后2分鐘內(nèi)就喝完，罹患食道癌的風(fēng)險會比等4分鐘后再喝上升5倍左右。而另有研究發(fā)現(xiàn)，喝茶時，茶水溫度介于56～60℃，對健康較為有利。

除了茶水溫度過高可能增加患癌風(fēng)險，臺灣營養(yǎng)師張斯蘭提醒，喝茶時若茶葉殘留農(nóng)藥，也可能不利于健康。張斯蘭建議在第一泡時將水倒掉，泡茶時將蓋子打開，不要悶住水蒸氣，這樣有些農(nóng)藥物質(zhì)會隨水蒸氣蒸發(fā)。選購茶葉時，也要盡量選有機茶葉，較為安全。

（摘自《健康報》文/蘇湘云）

身體里的好“大夫”

手：腎不好手心會冒汗。練練小指勾重物，雙手的小指互相勾拉，具有強腎作用。手部鍛煉還有防病保健功效，比如激發(fā)防感冒的免疫力，要多搓手，特別是互搓大魚際（手掌大拇指一側(cè)隆起處），雙手合掌對搓大魚際，至發(fā)熱為止。

骨：對于保養(yǎng)骨頭，平時試著按壓骨骼，找到疼痛或不舒適的部位。然后，循著骨骼生長的方向進行按摩；俯臥在床上時，努力將手臂和腿腳向上拉伸，頭部上揚，形成一個“弓形”，停留兩三秒，可使骨骼得到很好的滋養(yǎng)和鍛煉。

胸背：應(yīng)保持胸背血液流暢。平時，可將五指并攏，掌心中空，對準胸部正中間的胸骨，以適當(dāng)力度拍擊。每次拍擊3～5下，每天3～5次即可。

（摘自《中老年健康》文/李仲文）

輕敲顴骨，促胃腸運動

如今，很多白領(lǐng)一族，由于長期久坐、缺乏運動，再加上經(jīng)常吃一些難消化、油水大的食物，導(dǎo)致腸道長時間處于“半休眠”狀態(tài)，蠕動能力減弱，很容易出現(xiàn)消化障礙。而且，秋冬干燥，容易導(dǎo)致排泄不暢。中醫(yī)認為，肺與大腸相表里。不妨試試下邊這個小動作，來幫助腸道運動起來。

眼睛的正下方顴骨處，是大腸經(jīng)絡(luò)貫通處。早餐后10～15分鐘是大腸活躍的時間。這時，并攏食指、中指、無名指，用指肚有節(jié)奏地輕敲顴骨幾分鐘，可促進腸胃運動，預(yù)防季節(jié)性便秘，人也會變得精神。

（摘自《老年日報》文/張振輝）

地磚一壞，疾病常來

衛(wèi)生間地磚損壞后容易滋生細菌，或會致使過敏體質(zhì)的人出現(xiàn)過敏、皮疹等疾病。地磚縫隙中填充的防水材料脫落、老化或地磚破裂，更容易導(dǎo)致水汽進入，滋生霉菌。一有霉菌，疾病就不遠了。霉菌容易導(dǎo)致過敏反應(yīng)，如眼部瘙癢、流鼻涕、鼻塞、咳嗽等。嚴重時，還會導(dǎo)致皮疹或加重哮喘。

因此，發(fā)現(xiàn)衛(wèi)生間地磚有縫隙或破損，應(yīng)請專業(yè)人員及時修補、更換。

（摘自《南國健報》文/韋彥青）

肩周炎，多做4個動作

適當(dāng)運動，有助于遠離肩周炎。臺灣彰化基督教醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)科物理治療師周雅惠表示，肩周炎患者可通過4種運動來協(xié)助改善癥狀。

1.肩胛骨內(nèi)收運動。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。

2.鐘擺運動。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動，幅度由小到大，來放松肩關(guān)節(jié)。

3.木棍運動。患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來；雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動，大約停留10秒后，再慢慢放松。

4.肩關(guān)節(jié)外展運動。患者可采取坐姿，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來。注意，必須等前面3個運動結(jié)束后，再做這個運動。

值得注意的是，肩周炎患者剛運動時，可能會有酸痛感。建議運動時動作要和緩，逐步增加角度和難度。

（摘自《新生報》文/李叔霖）

商場免費按摩，

4類人別做

不少人趁著逛商場、大型超市的機會，享受免費試用的按摩儀器，認為不花錢還能做按摩很值。但4類人群并不適合享受這種免費按摩：頸、腰椎病患者；心血管病患者；骨質(zhì)疏松患者；局部有皮膚破損、潰瘍、出血及結(jié)核、腫瘤患者。

按摩器械多以高頻機械振動和滾動來對人體肌肉、骨骼進行刺激，使用不當(dāng)或長時間使用，很有可能會對某一部位造成損害。相比之下，徒手按摩和推拿更安全可靠。

（摘自《大河健康報》文/周建斌）

夜尿多，揉腳踝

冬季，老年朋友夜尿增多，按揉腳踝可減少起夜次數(shù)。中醫(yī)認為，腎主水，以陽開陰合維持人體水液平衡，調(diào)控尿液生成、排泄。冬季陰長陽消，夜間陽氣更虛，體內(nèi)水液不能蒸騰氣化，生成的尿液就會變多。

腳踝處的照海穴是八脈交會穴之一，字面意思是陽光照在大海上，具有助陽生火、蒸騰氣化的功效。經(jīng)常按揉此穴，可以激發(fā)人體下部陽熱之氣，使其從腳部向上蒸騰，讓體內(nèi)水液得到氣化，尿液生成就會減少。照海穴位于腳內(nèi)踝骨下方凹陷處，左右腳各一處，按揉時要兩側(cè)同時進行，每天早7點、晚9點各1次，每次10分鐘。

（摘自《溫州都市報》文/趙永峰）

含漱口水超30秒才抑菌

一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，41%的人含漱口水的時間不夠30秒。漱口水的主要成分是氟化物、木糖醇、抑菌劑、酒精及精油等，建議大家含漱口水的時間至少應(yīng)在30秒到1分鐘，才能達到抑菌的效果。成年人1次使用量約為15～20毫升即可，不用加水稀釋。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近九成人認為清涼刺激的漱口水才能清潔口腔；近四成人認為，漱口水酒精濃度越高越有效。其實，人體口腔環(huán)境是中性的，使用過度清涼刺激或含有過多酒精的漱口水，都可能令口腔黏膜受損，反而會使有害物質(zhì)趁虛而入。建議選購中性、溫和的漱口水。

不過，漱口水只是輔助口腔清潔的手段，潔牙應(yīng)以刷牙和使用牙線為主；接受牙齒矯正、植牙以及牙周病治療期間，需要使用較高濃度的漱口水。

（摘自《聯(lián)合報》 文/詹建富）

老人猛咳后稍坐一會

患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫等慢性病的老人，經(jīng)常動不動就猛烈咳嗽一番，有時會導(dǎo)致意識短暫喪失，甚至發(fā)生暈厥跌倒。中醫(yī)認為，這是痰氣上逆所致，稱為“痰厥”。

痰厥屬于神經(jīng)性休克，主要是因劇烈刺激使迷走神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心臟回心血量不足，致使腦部缺血缺氧。因此建議老人，一旦忍不住要劇烈咳嗽或咳痰時，身體應(yīng)盡量放松，咳完要在沙發(fā)上坐會兒，或半臥休息，切忌頻繁走動。猛咳后會引起不同程度的脫水，加重呼吸道炎癥和分泌物黏稠度，這時要給老人喝水，以稀釋并幫其咳出分泌物。

若發(fā)生暈厥，應(yīng)立即讓病人平臥，頭部稍低，以增加腦部供血；解開其衣領(lǐng)，使頭部偏于一側(cè)，防止舌后墜堵塞氣道。患者蘇醒且全身乏力的癥狀緩解后，方可坐起和站立。

（摘自《當(dāng)代健康報》文/朱凱）

老人需要練力量

老年人往往認為自己年紀大了，力量也小了，不適合練啞鈴等力量練習(xí)。事實并非如此，正因為力量下降了，才更需要力量訓(xùn)練。

老年人進行啞鈴訓(xùn)練應(yīng)以循序漸進為原則。先從3～4公斤左右的啞鈴開始，鍛煉適應(yīng)一段時間后，再逐漸增加重量。每天練習(xí)30～60分鐘，每周至少2次，以不引起勞累為度。

練習(xí)時講究圓、柔，訓(xùn)練時不要發(fā)力過猛，以免造成骨折或肌肉損傷。

（摘自《快樂老人報》文/劉莉）

挑加濕器，測噴氣口

冬季天氣干燥，加濕器成了人們家庭里常用的工具。面對種類多樣的加濕器，應(yīng)該如何挑選并正確使用呢？

經(jīng)實驗測定，相對濕度在40%～60%時，人們感覺最舒適、最有利于健康。因此，最好選用具備自動恒濕功能的加濕器，只有當(dāng)室內(nèi)濕度低于標準范圍時，機器才會啟動，高于此范圍則減少霧量至停止加濕。若使用沒有自動恒濕功能的加濕器，最好在室內(nèi)放一個濕度計，以隨時了解空氣濕度，并根據(jù)濕度調(diào)整加濕器的工作狀況。

在選購加濕器時也有一個小竅門。將手放在噴氣口大約10秒鐘，若手心未出現(xiàn)水珠，說明超聲波加濕器最重要的部件換能片的均勻程度好，反之，則表明其工藝粗糙。

（摘自《揚子晚報》文/葛春麗）

偏頭痛，按3個穴位

有些人長期受到偏頭痛的困擾。臺灣屏東基督教醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師鐘貴馨指出，影響頭痛的原因很多，大多是由于過度疲勞、壓力大、失眠所致。中醫(yī)認為，穴位按摩可有效緩解偏頭痛。

偏頭痛時，可按壓或環(huán)形按揉以下3個穴位：

百會穴，位于頭頂正中心，兩耳交連線和頭頂正中線的交點處。百會穴是全身氣之匯集處，頭痛時按壓此穴，能讓全身氣血通暢，有效緩解頭痛。

風(fēng)池穴，位于耳后頭枕骨下，發(fā)際附近的凹陷處，此穴具有清熱降火，通暢氣血，疏通經(jīng)絡(luò)的功能，其止痛作用迅速。

合谷穴，又名虎口穴，位于手背，第1、2掌骨間中點處。合谷穴具有鎮(zhèn)靜止痛、通經(jīng)活絡(luò)、清熱解表的功效。

（摘自《元氣周報》文/蕭雅娟）

第一道茶水漱口防齲齒

用第一道茶漱口有兩大妙處：首先，漱口可以及時將口腔及牙齒間的殘渣沖除；其次，茶葉含氟量很高，能有效防蛀。甜食等帶來的酸可能使得牙齒表面脫礦，從而容易致齲，而氟化物恰好可以促進牙齒的再礦化，所以，用含氟茶水漱口比清水效果更佳。再次，茶葉中所含的茶多酚也具有較強的清除自由基作用，對致齲的變形鏈球菌有一定的抑制作用。

茶葉的氟含量是隨葉齡的增長而升高的，春季采摘的茶葉含氟量最低。而磚茶、邊茶的含氟量非常高，經(jīng)沸水浸泡后，氟含量瞬間可達到其他茶葉的100倍。建議用“老茶”漱口防齲，但喝“老茶”最好不要“貪杯”。

（摘自《當(dāng)代健康報》文/涂端玉）

老人背部別受風(fēng)

老人對環(huán)境的適應(yīng)性較差，尤其是患有心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、哮喘等慢性病的老人，容易受到寒冷的侵襲。因而，保暖對于他們來說顯得特別重要，尤其是背部。中醫(yī)認為“背為陽”，背部是督脈及膀胱經(jīng)循環(huán)的部位，督脈是“陽脈之海”，總管人體一身陽氣。如果背部保護不好，風(fēng)寒之邪從背部侵入人體，會損傷陽氣。對本身陽氣已經(jīng)較為虛弱的老人而言，無異于雪上加霜。

老人防背部受風(fēng)應(yīng)做到：

1.坐著時，椅子盡量靠墻放，如果實在不方便靠墻，最好在椅子后面設(shè)置一個屏風(fēng)，來阻擋風(fēng)邪。

2.準備幾件背心，冬季穿棉背心，春秋穿毛背心，夏季也要準備一件單層純棉背心。所謂“夏不敞胸，熱不涼背”，也是提醒老人預(yù)防背部受寒。

3.老人坐在椅子上閱讀或靜坐的時間不宜過長，半小時左右就應(yīng)該起身活動活動，敲打背部或全身。

（摘自《家庭醫(yī)生報》文/郝建莉）

冬天要防“家庭主婦手”

秋冬季節(jié)天氣干燥，雙手經(jīng)常沾水和化學(xué)洗滌用品的主婦，易患上一種名為指掌角化癥的皮膚疾病，表現(xiàn)為手指皮膚皸裂，相繼脫皮，洗手后皮膚緊繃、發(fā)癢，感覺遲鈍等癥狀。

該病與天氣干燥、人體皮脂分泌減少有關(guān)，但只要做好防護，仍然可以讓纖纖玉手溫潤柔軟。需長時間沾水或接觸洗滌用品時，應(yīng)佩戴手套。每次洗手或臨睡前，及時涂抹尿素和魚肝油軟膏，防止因皮脂分泌減少而導(dǎo)致的皮膚干燥。平時多吃果蔬及養(yǎng)陰潤燥的食物。此外，還應(yīng)注意不可過度洗手。

（摘自《中國中醫(yī)藥報》文/禤影妍）

胃病揉腹，一早一晚

不少患有慢性胃病的人都知道，經(jīng)常揉一揉腹部可以讓胃更舒服。但要注意，如果選準按揉時間，對護胃能起到事半功倍的效果。

揉腹最好在早晨起床之前（5：00～7：00），以及夜間入睡前（20：00～21：00）。因為這兩個時段胃酸分泌開始增加，按揉可抑制胃酸分泌，起到保護胃黏膜的作用。另外，此時按摩能更好地祛除寒氣，減少腹部脂肪堆積。按揉時應(yīng)排空小便，取仰臥位，雙膝微屈，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針按揉50次。按揉時用力適度，按揉結(jié)束后，可以喝杯溫開水。

（摘自《老年日報》文/韓軍）

寒冷季節(jié)不戴帽，3/4熱量會跑掉

研究資料表明，氣溫在l5℃左右時，人體約1/3的熱量從頭部散發(fā)；氣溫在4℃左右時，人體約一半的熱量從頭部散發(fā)；而氣溫在零下l0℃左右時，竟會有3/4的人體熱量從頭部“跑掉”。由此可見，頭部與人體熱平衡的關(guān)系很大。一個人如果只是多穿幾件衣服，而不戴帽子，那就會像熱水瓶沒有塞子一樣，讓熱氣源源不斷地向外“輸出”。

（摘自《中國中醫(yī)藥報》文/楊景波 ）

做伸展操，排便更順暢

上班族因久坐或果蔬攝入不足，易出現(xiàn)便秘問題。臺灣中山運動中心瑜伽老師王怡方建議，上班族可以做些簡單的瑜伽動作，以促進胃腸蠕動，緩解久坐后引起的腰部酸痛。

具體方法：1.雙腳分開與肩膀同寬，腳掌向外45度。2.屁股向后推，慢慢蹲下。3.雙手合十，手肘頂住膝蓋內(nèi)側(cè)，身體挺直，雙腿盡量向外伸展，停住30秒到1分鐘，并調(diào)整呼吸。

（摘自《當(dāng)代健康報》文/邱瓊平）