淺談高中體考生常見傷病的預防及處理

修賢建

摘 要：本文通過高中階段體訓的實踐經驗和查閱大量相關文獻資料了解歷年來許多專家學者對高中生體考生常見的運動傷病的處理，并進行經驗總結，為今后的高中體考生的訓練提供參考依據。

關鍵詞：高中體考生 傷病 預防 處理

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2014）05（b）-0218-01

運動損傷是人體在從事體育運動中所發生的損傷。高中體育考生正處于少年生長發育期，加上高中訓練時的強度容易發生一些常見運動傷病。高中體育訓練力量訓練是必要，還有高考專項訓練，加上高中訓練場地器材條件有限使得高中體考生訓練中容易出現一些常見的傷病。如長時間進行力量訓練容易造成肌肉疲勞，杠鈴深蹲容易損傷膝蓋，腰肌勞損等。場地器材的落后，不達標，使得扭傷，摔傷，擦傷等容易發生。專項選擇特點使得容易出現相應的專項傷病，如排球容易出項肩關節勞損，脫臼；籃球訓練容易出現腳踝，膝蓋半月板的損傷，軟組織挫傷等；田徑訓練易發生肌肉拉傷，筋膜炎癥等。

1 高中體考生常見傷病的預防

1.1 從思想上要高度重視運動損傷的預防

首先最根本的原因是由于思想上的不重視，在進行訓練這一課題時，要把避免意外受傷放在第一位，身體健康才是一切的前提。但在實際訓練中由于教師、學生自生思想上對于安全的意識不夠，麻痹大意，極容易造成傷病，只有在運動訓練時高度重視并預防，掌握運動損傷發生的知識，及時總結經驗，才能最大限度地減少或避免運動損傷。

1.2 全面準確了解學生身體狀況

全面了解學生健康情況是做好預防工作的前提。第一是聯合學校醫務部門，建立學生健康檔案；第二是深入實際生活和學生接觸、交流，掌握他們的疾病、異常情況，以便在制訂適合于大多數學生情況的計劃之外，針對這些身體異常的學生進行特殊的安排，以利于他們安全地進行有益的活動，減少因身體條件所造成的運動損傷的發生。

1.3 督促學生認真、充分的做好準備活動和做好保護

在進行正式訓練內容前，教師應該有較強的責任心，教師督促學生認真、充分的做好準備活動，讓身體的每個部分都“熱”起來，這樣將大大的降低發生損傷的幾率。再者就是，在進行某些需要大家合作完成的訓練時，隊友一定要注意保護，這也能降低發生損傷的可能性[1]。

1.4 合理制定訓練計劃

很多傷病都是由于訓練計劃不當造成的。首先，教師認真的從學生的性別、年齡、身體素質和基本技術的差異等方面出發；再次就訓練強度、運動負荷、運動量等方面制定合理的訓練計劃。盡量考慮周全，安排合理的訓練內容。教師與學生多交流，溝通平日訓練的強度，身體的反應及生理上的承受等。使得訓練更加的合理化，人性化。

1.5 加強場地、器材的管理及降低天氣因素的影響

對于那些少數有條件的學校，在進行訓練前對場地和器材進行精心的布置和仔細的檢查。對于大多數條件有限的學校，學校領導應積極努力的申請經費改變學校場地，器材的落后狀況。在選擇訓練場地時，要考慮到人數、訓練內容對場地的要求，選擇合適的場地進行訓練；對場地里的不平整，要及時填補；場地里存在可能引發意外的異物要提前清楚干凈。發現有損壞的器材要停止使用；某些功能不全或固定不穩妥的器材要及時進行修理，修理好后才能投入使用[2]。

2 高中體考生常見傷病的處理

2.1 對于軟組織傷病進行冷敷、壓縮、伸舉的處理

訓練時軟組織損傷了，首先，應將受傷部位提舉到高于心臟的位置，避免傷處過度充血，使患處腫脹過大。然后進行冷敷，用冷水或冰袋敷在患處表面。這樣做有兩方面的作用：一是可以減輕疼痛，由于冷的刺激，凍僵了神經系統，冷的刺激也超過了疼痛的刺激。二是進行局部冷敷可以減緩血液循環速度，減少患處組織流血，阻止患處腫脹過大，防止傷病的擴散。其次，用有彈性的繃帶對患處進行包扎，壓縮，以減少血液的流動。包扎時注意緊度適中，不要太緊，影響血液的正常循環，造成局部發青、刺痛、發麻[3]。

2.2 對于皮膚擦傷和皮膚撕裂傷進行及時消毒包扎

若訓練中發生小面積的皮膚擦傷，應及時用紅藥水或紫藥水進行局部消毒；發生較大面積的擦傷應馬上用生理鹽水進行創口的清理，然后進行局部消毒，最后用消毒紗布包扎，必要時可以用抗菌素以防止感染。若皮膚撕裂了，較輕者進行消毒，膠布粘合或者創可貼敷蓋；若是面積較大，發生了出血，需要進行止血、縫合、包扎。必要時要進行破傷風抗菌素的肌肉注射，以防止感染發生[4]。

2.3 關節韌帶扭傷的處理

訓練中出現關節韌帶的扭傷較為常見，訓練中常在間接作用力下，造成關節活動范圍超出正常活動范圍，使關節內外部分韌帶纖維撕裂，出現扭傷。多發生與踝、腕、膝、手指、頸椎和腰。訓練發生了關節韌帶扭傷，應立即停止運動，進行受傷部位制動。然后進行冷敷，壓縮，包扎。受傷部位可采用固定的方式減少其活動，防止傷情擴大，減少愈合時間。在24 h內進行冷敷，48 h后再進行熱敷，加以輕手法進行按摩，促進淤血的吸收，必要時可采取促進血液循環，消腫止痛的藥物輔助治療，促進愈合[5]。

2.4 肌肉勞損，筋膜炎癥的處理

由于高中體育考生的特殊性，訓練幾乎是每天都要進行的。長時間的訓練，會讓身體沒有一個良好的恢復期，容易造成肌肉的勞損和脛骨筋膜炎癥。如果在訓練中出現了這些傷病，長時間的訓練將無法進行，這對學生成績的提高不利，而且容易造成學生的心理壓力，使學生帶傷訓練，有可能會發展為更嚴重的傷病。所以，一旦出現這些傷病，要立刻處理。肌肉勞損，應注意休息，但不能長時間的休息，患處用熱敷促進血液循環，傷情有緩解了，可以進行適當的緩和恢復運動，可以使血液加快循環，為傷處提供新鮮血液，促進新城代謝，起到加速修復傷處的效果。[6]注意一定不能過度，不然不但對傷病恢復無好處，還有可能會加重傷情。若訓練使筋膜發生炎癥，最常見的就是脛骨筋膜炎，應立馬處理。應先休息兩天，這期間，可以用止痛噴劑進行止痛治療，再者就是多熱敷，促進消除炎癥。如果比較嚴重，可以輔以口服消炎藥和外用的消炎藥一起以消除炎癥，促進恢復。病情好轉后，可以進行緩和的運動，促進機體對患處的供養，促進恢復。在能參加訓練后，準備活動一定要做充分，以消除可能出現的疼痛。

3 結語

在高中體考生的訓練中，出現傷病是在所難免的，引發傷病的原因很多，重點在于預防，教師應詳細的了解學生的狀況，認真負責、合理的安排訓練計劃，在訓練的管理中應嚴格要求，盡職盡責。在出現傷病后及時，有效地處理好，才能真正使訓練傷病這一問題得到有效地控制和解決，最大限度的降低發生傷病的幾率。

參考文獻

[1] 劉麗珍.訓練損傷的預防與處理[J].中國療養醫學，2006，15（5）：359-360.

[2] 趙亮.對學生運動損傷的成因和預防方法的初步分析[J].科技創新導報，2012（10）：8.

[3] 胡衛兵.體育教學中運動損傷的預防及處理措施[J].湖北體育科技，2008（10）：7-9.

[4] 王飛.淺談中學體育課教學中運動損傷產生原因及預防措施[J].科學教育，2012（1）：18.endprint