鐘竹意
太極拳繼承了中國傳統養生之道,又以現代科學為依據,從健身、治病和抗衰老方面起到了養生保健作用。受到人們的喜愛。欲提高太極拳的健身效果,在習練中應注意“兩要三松”:要做到動作規范,要遵循呼吸暢利的原則 ;松腰坐胯,松肩墜肘,松肢體。
1. 要做到動作規范。即指運動姿勢要符合標準,每個招式,都要遵循動作要求。只有姿勢和動作的規范,才有利于“意動身隨”;有利于肢體伸展,更靈活地表現出太極拳端正、疏松、圓潤和輕靈等特點,有利于“以靜御動”、“動中求靜”和“精神內守”,從而達到只有意動而不覺形動的虛靈境界,使鍛煉進入更高層次。做到由內發于外,且能由外斂于內,巧妙地進行內外交修,達到心身合一。要達到動作規范,首先要身體自然放松,同時精神也放松,“神疏”方能“體靜”。
2. 要遵循呼吸暢利的原則。太極拳運動采用腹式呼吸方法,要求深、勻、細、緩、長,但初練者不要刻意追求這些,只要采用通順的自然呼吸就可以了。腹式順呼吸也是達到腹式逆呼吸的必由之路,腹式逆呼吸會加大軀體神經系統對呼吸的調控,從而對自主神經系統調節內臟機能產生更加良好的影響。但初練者不能因此而盲目采用這種呼吸方法,否則不僅會顧此失彼,影響練習,甚至可能出現憋氣等現象。實際上,只要隨著動作的熟練,腹式順呼吸的逐漸協調,達到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太極拳哲理取法自然,不可違背。所以初練者務必遵循呼吸要暢利的原則,切忌急于求成。
在習練太極拳過程中,放松是關鍵環節,沒有充分放松就練不成真正的太極拳。練太極過程中放松要學會“三松”。
1. 松腰坐胯。松胯則襠圓,下肢運轉靈活,進退不僵滯,腰松則腰轉自如。松胯不是架勢低,架高一樣松,一樣運轉靈活;架低胯不松,則運轉不靈。如果腰不松,在練習過程中動作和呼吸就難以得到很好配合,不能做到氣沉丹田、虛擰頂勁,使得動作僵硬、不流暢。
2. 松肩墜肘。肩松則上肢靈活反應快,氣血易達指尖,從而改善微循環,達到健身目的。掀肘必提肩,練習中注意肘關節自然下墜,使動作運行自如。太極拳名家陳鑫先生云:此處(肩)一開,則全胳膊之往來伸屈,如風吹楊柳,天機動蕩,活潑潑地毫無滯機,皆系于此。此肱之樞紐,靈動所關,不可不知。
3. 松肢體。注意上下肢體的三節變化。做到坐胯松肩之后,在動作運行過程中,還要注意上下肢體的三節變化。上肢運行順序:先出手,次出肘,再出肩;回收時先收肩,次收肘,最后收手。下肢運行順序:先出腳,次出膝,再出胯;回收時先松胯,再收起膝,最后收腳。
另外,要注意思想入靜。心靜才能體松,體松也才便于心靜。練拳前一定要做好各項準備,從預備式開始,就要摒棄一切雜念,將思想全部集中到所練的套路上,鎮定、沉著,專心致志,靜心練習。
太極拳養生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結果,能掌握太極拳真諦,本身就是一個較為長期的過程,“冬練三九,夏練三伏”,正是體現了練拳的不可間斷性。
(編輯 林 妙)endprint