睡眠欠佳也許是寢具搗亂

張繼東

2014年《中國睡眠指數調查報告》顯示，中國人的睡眠總得分僅為66.5分，雖然較2013年的64.3分提高了2.2，但未及格（60分）比例由2013年的24.6%升至36.2%，更多人正在承受睡眠障礙的困擾。

好的睡眠受多因素影響，除了從身心健康方面找原因外，專業人士提醒，睡得不好，很可能是由于床墊、枕頭等寢具不合適。試想一下，如果躺在一張硌得全身酸痛的硬床墊上，枕著一個三天兩頭就會讓人落枕的枕頭，恐怕誰也無法安享睡眠。

不同睡姿搭配不同床墊

目前市面上的床墊材質主要有彈簧、泡沫、乳膠三種。彈簧床墊使用最普遍，其經久耐用，透氣性能好，可營造出涼爽干燥的微環境；泡沫床墊充滿彈性，能緩沖身體動作造成的震動，即使枕邊人頻繁翻身，也不會影響您寧靜的睡眠；乳膠床墊柔軟而有韌性，具有形狀保持與復原的特質，能精確承托身體各個部位，平均壓力分布表現出色，還有防潮、防過敏、防止螨蟲滋生等優點。

如果習慣側臥，應挑選柔軟的床墊，能夠根據人體軀干大概的輪廓自然變化，給予適宜承托；如果習慣仰臥，應挑選較硬的床墊，以免身體部位過度陷入床墊，次日身體不適；如果習慣俯臥，應挑選硬度較大的床墊，以保持血液流動順暢。

挑選床墊時一定要試躺10分鐘以上，要以自己最自然的睡姿親身嘗試，如此才能體驗出床墊是否適合自己。

枕頭也得和睡姿配套

仰臥容易打鼾，最好選擇蓬松柔軟、約10厘米高的枕頭，既能讓頭頸得到足夠的支撐，又不會太高；側臥容易脖子疼，經常側臥的人需要一個稍微厚點的枕頭，躺下后，枕頭的側面應形成馬鞍狀，這樣才能填補頭和肩膀之間的空隙，使頭、頸、脊椎處于一條直線上，另外，側臥時兩膝之間還可以夾個小枕頭。俯臥容易引起落枕，應當糾正。endprint