孟媛媛
志文是一名高三學(xué)生,為專心復(fù)習(xí),由走讀改為住校。夜自習(xí)下課后,志文發(fā)現(xiàn)住校生們?nèi)缘皖^看書,絲毫沒(méi)有回寢室的意思。志文心里想,怪不得住校生學(xué)習(xí)好一些呢,原來(lái)別人休息的時(shí)間他們也在復(fù)習(xí),心里瞬間涌起了“浪費(fèi)時(shí)間可恥可怕”的危機(jī)感。從此以后,志文也加入了夜自習(xí)后繼續(xù)學(xué)習(xí)的隊(duì)伍,直到教學(xué)樓熄燈才回宿舍。十一點(diǎn)宿舍熄燈,室友們陸續(xù)洗漱好上床睡覺(jué),可是時(shí)間的危機(jī)感再次壓迫著志文的神經(jīng),他強(qiáng)打著精神,蒙著被子開著手燈繼續(xù)看書,規(guī)定自己不到一點(diǎn)不準(zhǔn)睡覺(jué)。常常是看得字跡昏花、眼皮打架,暈沉沉睡去。這樣學(xué)習(xí)一段時(shí)間后,效果并不明顯,志文反而感到白天沒(méi)精神,精力沒(méi)法集中,記憶力也下滑了。雖然明白地在心中一遍遍告訴自己,夜里強(qiáng)打著精神復(fù)習(xí)沒(méi)多大效果,要好好休息,第二天才能精力充沛地學(xué)習(xí),可一到夜自習(xí)下課,志文仍邁不起回宿舍的腳步,洗漱后也無(wú)法安心入睡,于是繼續(xù)在被子里開著手燈、強(qiáng)打著精神復(fù)習(xí)。一段時(shí)間后,苦不堪擾的志文終于敞開心扉,向心理老師訴說(shuō)了心中的煩惱,老師說(shuō),他這是“晚睡強(qiáng)迫癥”。
晚睡強(qiáng)迫癥不鮮見(jiàn)
如今,像志文這樣強(qiáng)迫自己晚睡的人非常多。有的老人,白天忙了一天,晚上卻不愿意早早睡去,而是坐在沙發(fā)上看電視,哪怕已經(jīng)沒(méi)有喜歡的電視節(jié)目了,也要每個(gè)頻道按個(gè)遍,熬到凌晨一兩點(diǎn),困得眼皮打架,才戀戀不舍地睡覺(jué)。許多學(xué)生和都市白領(lǐng),常常在緊張忙碌的學(xué)習(xí)和工作之余,無(wú)視不堪的疲憊,繼續(xù)熬夜打游戲、上網(wǎng)、看書、看電影、聚會(huì)等,似乎不到深夜就睡不著覺(jué)。這些晚睡族一旦倒在床上,便呼呼睡到天亮,然而次日起床時(shí)倍感疲勞。這就是“晚睡強(qiáng)迫癥”的典型表現(xiàn)。
晚睡強(qiáng)迫癥屬?gòu)?qiáng)迫癥的一種,是以強(qiáng)迫癥狀為主的睡眠障礙,其特點(diǎn)是有意識(shí)地自我強(qiáng)迫晚睡和反強(qiáng)迫晚睡并存,二者發(fā)生強(qiáng)烈沖突,使患者感到焦慮和痛苦。患者體驗(yàn)到觀念或沖動(dòng)來(lái)源于自我,違反自己的意愿;雖極力抵抗,卻無(wú)法控制。病情遷延者可徹夜工作、學(xué)習(xí)或家務(wù)勞動(dòng),但效率低下。
晚睡強(qiáng)迫癥的心因
一是晚睡心理明顯帶有一層贖罪的色彩有些人對(duì)睡覺(jué)有一種莫名的罪惡感,認(rèn)為睡覺(jué)就是浪費(fèi)時(shí)間。有些人往往對(duì)自己白天的表現(xiàn)評(píng)價(jià)不高,到了晚上在愧疚感的責(zé)成下,借助熬夜對(duì)白天的工作進(jìn)行補(bǔ)償。
二是對(duì)白天生活的無(wú)聲抗議晚睡族往往是白天勞累了一天,壓力很大,到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊,疏散壓力,方能欣然入睡。
三是對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)形成了習(xí)慣性誤區(qū)強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著,強(qiáng)迫性晚睡者則是逼著自己保持清醒。通常情況下,強(qiáng)迫性晚睡是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時(shí),比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。此外,可能還有遺傳或其他因素的影響,這類人通常也會(huì)有睡眠障礙,容易加入到晚睡強(qiáng)迫癥的族群。
漸進(jìn)改變晚睡習(xí)慣
晚睡一般指晚上11點(diǎn)以后入睡。但晚睡并不一定就是晚睡強(qiáng)迫癥。心理學(xué)定義上的強(qiáng)迫癥必須要符合兩個(gè)要素:一是發(fā)作的密度和長(zhǎng)期性,另一個(gè)則是本人知道“我不應(yīng)該這么做,但還是要這么做”。很多人事實(shí)上只是單純意義上的晚睡,并不是晚睡強(qiáng)迫癥。這樣的人無(wú)需太過(guò)于緊張,注意不要演變?yōu)橥硭瘡?qiáng)迫癥即可。
對(duì)于晚睡族來(lái)說(shuō),若改變晚睡的習(xí)慣,一開始會(huì)很困難,要學(xué)會(huì)慢慢地進(jìn)行調(diào)整,養(yǎng)成正確的自我認(rèn)知,每周讓自己的睡覺(jué)時(shí)間提前半小時(shí)。同時(shí),盡量不要把工作帶回家里做,不要一直沉浸在壓力之中。只要堅(jiān)持,時(shí)間久了,早睡早起的習(xí)慣就會(huì)固定下來(lái)。endprint