別強(qiáng)迫自己晚睡

孟媛媛

志文是一名高三學(xué)生，為專心復(fù)習(xí)，由走讀改為住校。夜自習(xí)下課后，志文發(fā)現(xiàn)住校生們?nèi)缘皖^看書，絲毫沒(méi)有回寢室的意思。志文心里想，怪不得住校生學(xué)習(xí)好一些呢，原來(lái)別人休息的時(shí)間他們也在復(fù)習(xí)，心里瞬間涌起了“浪費(fèi)時(shí)間可恥可怕”的危機(jī)感。從此以后，志文也加入了夜自習(xí)后繼續(xù)學(xué)習(xí)的隊(duì)伍，直到教學(xué)樓熄燈才回宿舍。十一點(diǎn)宿舍熄燈，室友們陸續(xù)洗漱好上床睡覺(jué)，可是時(shí)間的危機(jī)感再次壓迫著志文的神經(jīng)，他強(qiáng)打著精神，蒙著被子開著手燈繼續(xù)看書，規(guī)定自己不到一點(diǎn)不準(zhǔn)睡覺(jué)。常常是看得字跡昏花、眼皮打架，暈沉沉睡去。這樣學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，效果并不明顯，志文反而感到白天沒(méi)精神，精力沒(méi)法集中，記憶力也下滑了。雖然明白地在心中一遍遍告訴自己，夜里強(qiáng)打著精神復(fù)習(xí)沒(méi)多大效果，要好好休息，第二天才能精力充沛地學(xué)習(xí)，可一到夜自習(xí)下課，志文仍邁不起回宿舍的腳步，洗漱后也無(wú)法安心入睡，于是繼續(xù)在被子里開著手燈、強(qiáng)打著精神復(fù)習(xí)。一段時(shí)間后，苦不堪擾的志文終于敞開心扉，向心理老師訴說(shuō)了心中的煩惱，老師說(shuō)，他這是“晚睡強(qiáng)迫癥”。

晚睡強(qiáng)迫癥不鮮見(jiàn)

如今，像志文這樣強(qiáng)迫自己晚睡的人非常多。有的老人，白天忙了一天，晚上卻不愿意早早睡去，而是坐在沙發(fā)上看電視，哪怕已經(jīng)沒(méi)有喜歡的電視節(jié)目了，也要每個(gè)頻道按個(gè)遍，熬到凌晨一兩點(diǎn)，困得眼皮打架，才戀戀不舍地睡覺(jué)。許多學(xué)生和都市白領(lǐng)，常常在緊張忙碌的學(xué)習(xí)和工作之余，無(wú)視不堪的疲憊，繼續(xù)熬夜打游戲、上網(wǎng)、看書、看電影、聚會(huì)等，似乎不到深夜就睡不著覺(jué)。這些晚睡族一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮，然而次日起床時(shí)倍感疲勞。這就是“晚睡強(qiáng)迫癥”的典型表現(xiàn)。

晚睡強(qiáng)迫癥屬?gòu)?qiáng)迫癥的一種，是以強(qiáng)迫癥狀為主的睡眠障礙，其特點(diǎn)是有意識(shí)地自我強(qiáng)迫晚睡和反強(qiáng)迫晚睡并存，二者發(fā)生強(qiáng)烈沖突，使患者感到焦慮和痛苦。患者體驗(yàn)到觀念或沖動(dòng)來(lái)源于自我，違反自己的意愿；雖極力抵抗，卻無(wú)法控制。病情遷延者可徹夜工作、學(xué)習(xí)或家務(wù)勞動(dòng)，但效率低下。

晚睡強(qiáng)迫癥的心因

一是晚睡心理明顯帶有一層贖罪的色彩有些人對(duì)睡覺(jué)有一種莫名的罪惡感，認(rèn)為睡覺(jué)就是浪費(fèi)時(shí)間。有些人往往對(duì)自己白天的表現(xiàn)評(píng)價(jià)不高，到了晚上在愧疚感的責(zé)成下，借助熬夜對(duì)白天的工作進(jìn)行補(bǔ)償。

二是對(duì)白天生活的無(wú)聲抗議晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，疏散壓力，方能欣然入睡。

三是對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)形成了習(xí)慣性誤區(qū)強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡者則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強(qiáng)迫性晚睡是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能還有遺傳或其他因素的影響，這類人通常也會(huì)有睡眠障礙，容易加入到晚睡強(qiáng)迫癥的族群。

漸進(jìn)改變晚睡習(xí)慣

晚睡一般指晚上11點(diǎn)以后入睡。但晚睡并不一定就是晚睡強(qiáng)迫癥。心理學(xué)定義上的強(qiáng)迫癥必須要符合兩個(gè)要素：一是發(fā)作的密度和長(zhǎng)期性，另一個(gè)則是本人知道“我不應(yīng)該這么做，但還是要這么做”。很多人事實(shí)上只是單純意義上的晚睡，并不是晚睡強(qiáng)迫癥。這樣的人無(wú)需太過(guò)于緊張，注意不要演變?yōu)橥硭瘡?qiáng)迫癥即可。

對(duì)于晚睡族來(lái)說(shuō)，若改變晚睡的習(xí)慣，一開始會(huì)很困難，要學(xué)會(huì)慢慢地進(jìn)行調(diào)整，養(yǎng)成正確的自我認(rèn)知，每周讓自己的睡覺(jué)時(shí)間提前半小時(shí)。同時(shí)，盡量不要把工作帶回家里做，不要一直沉浸在壓力之中。只要堅(jiān)持，時(shí)間久了，早睡早起的習(xí)慣就會(huì)固定下來(lái)。endprint