秋季話養(yǎng)生

李昊

秋天是萬物成熟、收獲的季節(jié)，也是千樹落英、萬花凋謝的季節(jié)。此時，自然界陽氣漸收，陰氣漸長。白露后氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥。所以，秋令主燥。此時若不加注意，人們便易患病，舊病也易復發(fā)。根據秋季的特點，秋季養(yǎng)生必須注意以下幾個方面。

秋季防燥秋季為燥邪當令，容易傷肺和耗傷津液，出現皮膚干燥皸裂、口鼻干燥、口渴咽干、舌干少津、大便干結等癥狀。應注意補充水分，多吃新鮮蔬菜、水果和滋陰潤肺的食物，如淡茶、豆?jié){、酸奶、梨、甘蔗、荸薺、蘿卜、小白菜、蜂蜜、百合、蓮子、銀耳、木耳、枸杞、兔肉、黃鱔、鯽魚等，少吃辛辣煎炸熱性食物，如韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香、炸雞腿、炸里脊等。如需進補，宜選用平補作用的食物和中藥，如鴨肉、甲魚、燕窩、西洋參、冬蟲夏草等。

預防“秋乏”俗話說“春困秋乏”，秋季還容易出現氣虛的表現，如四肢無力，神疲懶言，昏昏欲睡，干什么都提不起勁來。預防“秋乏”，一方面要注意增加蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等以加強營養(yǎng)，養(yǎng)成早睡早起，保持充足睡眠的習慣。另一方面要從心理上克服秋乏，以適當活動，如散步、做操、伸懶腰等來克服困倦。還可選用具有抗疲勞作用的中藥或食品，如西洋參、黃芪、絞股藍、紅景天、枸杞子、靈芝、花粉、冬蟲夏草、蜂王漿、蜂膠等。

“秋凍”要掌握尺度常言道“春捂秋凍”，“秋凍”就是說秋季氣溫稍涼爽，不要過早增加衣服，避免因多穿衣服而身熱汗出，汗液蒸發(fā)，陰津耗傷，陽氣外泄。在溫度逐漸降低的過程中，鍛煉能促進身體的物質代謝，提高對冬寒的適應力。但“秋凍”要掌握尺度，衣服的添加與否，必須根據天氣變化來決定，以自己感覺不過寒為準。小孩、老人、體質虛弱者不應過分“秋凍”。

秋季的飲食保健秋季氣候開始轉涼，人們在舒爽的秋風中胃口大開，一改夏日多飲少食、消化功能低下、營養(yǎng)物質吸收差的現象，開始注意營養(yǎng)的補給。此時應做到有養(yǎng)有節(jié)有方，注意保證平衡的膳食，葷素結合、粗細搭配、飲食節(jié)制、不暴飲暴食等。水果含有豐富的碳水化合物、維生素、纖維素及無機鹽等，應合理選擇食用。如蘋果汁可止瀉，空腹吃可治便秘，飯后吃能助消化；香蕉含有多種維生素，有利于維持血管彈性，增加細胞分裂次數，還有潤腸、降壓等作用；菠蘿能夠利尿，對腎炎、高血壓者有益；柑橘有止咳化痰、理氣健胃作用；龍眼肉有滋補強壯、安神補血等作用，對夜間睡眠不好的老人尤其適宜；葡萄能預防疲勞，有補氣血、強筋骨、利尿等功效。

“早臥早起”順應秋之收養(yǎng)《黃帝內經》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早起使肺氣得以舒展，早臥以順應陽氣之收，防止陰津外泄。秋季睡眠一般保證在7～8個小時。睡前用溫熱水泡腳，水溫控制在65℃～75℃，有助于盡快入睡。早起后適當進行晨練，如公園慢跑、打太極拳、練氣功、跳交誼舞等，可以消除睡眠后大腦抑制狀態(tài)。

秋季莫悲秋秋季草枯葉落、花木凋零，易觸景生情，出現凄涼、憂郁、悲秋等傷感情緒，誘發(fā)季節(jié)性情感障礙，即所謂的“悲秋”。應注意精神調養(yǎng)，保持善良、寬容的心態(tài)，培養(yǎng)興趣，增加情趣，如下棋、書畫、養(yǎng)花、垂釣、秋游等。也可選擇音樂來穩(wěn)定情緒，如莫扎特的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏之夜》改善睡眠；海頓的《創(chuàng)世紀》、柴可夫斯基的第六交響曲d小調《悲愴》、貝多芬的第五交響曲e小調《命運》，能改善悲觀情緒。此外還可自我放松，如打哈欠、伸懶腰、深呼吸等。

秋季預防易發(fā)病秋季氣候干燥，易引起慢性咽喉炎，表現為咽部干燥發(fā)癢，堵塞感，有痰或咳。應戒除煙酒，避免不良刺激，并經常用鹽水或蘇打水漱口，注意口腔清潔；還可含服薄荷片或碘喉片，每次1～2片，每日數次。為避免嘴唇干裂，口角發(fā)炎、糜爛，可以戴口罩，以保持嘴唇的溫度和濕度；也可在嘴唇上涂抹蜂蜜吸收20分鐘，然后擦凈。對已翹起的唇皮，可用小剪細心地對著鏡子剪掉，千萬不要用手去撕，以免撕裂嘴唇，導致流血甚至感染。寒潮來臨時，容易引起血管收縮、阻力增大，應注意預防感冒、扁桃體炎、慢性氣管炎、哮喘和肺炎、心腦血管疾病。

秋季養(yǎng)生方推薦

養(yǎng)生茶：西洋參9克，紅棗9克，枸杞9克，決明子9克，菊花9克。

養(yǎng)心茶：西洋參9克，黃芪9克，五味子9克，麥冬9克。

通便茶：生首烏30克，桑葚子15克，火麻仁15克，杏仁9克。上方均煎水代茶飲。endprint