這樣養生不花錢

◎ 韓 瑞

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掐手指。掐揉刺激指甲邊上的肉，能調整自律神經功能，令副交感神經活躍，提高免疫力。具體做法如下：用一只手的大拇指和食指依次掐揉另一只手大拇指、食指、中指以及小指指甲根兩側的肉，每處掐揉10秒，力度以稍有痛感為宜。需要注意的是，不要按揉無名指，否則會令交感神經過于活躍。掐揉腳趾的相應位置也有同樣效果。

吹口哨。該法可以鍛煉腹式呼吸，提高肺活量，有助把氧氣輸送到全身各處，并能鍛煉臉部肌肉，有美容效果。具體做法是：深吸一口氣，然后撅起嘴巴，模仿吹口哨的姿勢，慢慢將氣吐盡。

活動舌頭。習慣用嘴巴呼吸的人，容易打呼嚕，導致呼吸暫停，鍛煉舌頭的肌肉可以改善上述癥狀。鍛煉方法如下：舌頭向上翹，貼住上顎，然后上下拍打上顎，直到舌頭感覺發酸為止。

踮腳走路。踮著腳能改善全身的血液循環，強壯跟腱，并能牽拉鍛煉腎經，有強腎的作用。需要提醒的是，老人要量力而行。建議老人最開始練習踮腳走路時，每走10～20步就恢復正常走法，兩種走法交替進行，每次最多踮腳走30步。

用腳趾猜拳。用腳趾來模仿手指做出石頭、剪刀、布的姿勢，這樣能充分活動腳趾，有利于刺激大腦，調節自律神經。同時，還能通過腳趾、腳腕的活動來放松腳部肌肉，消除腳部疲勞，有增強腳趾力量以及腳部靈活性的效果。

（摘自《飲食與健康·下旬刊》2014年第2期）