九旬老人愛(ài)折騰

◎ 王 瑩

九旬老人愛(ài)折騰

◎ 王 瑩

第一次見(jiàn)到鄭仲聲，完全想象不到他已經(jīng)是年近九旬的老人。他頭腦清晰，口齒清楚，走路輕快。至今，他仍然執(zhí)掌著桂林一家大型天然保健品開(kāi)發(fā)公司。

每天凌晨4時(shí)多起床后，鄭仲聲就開(kāi)始了“折騰”。先練習(xí)抬頭（頭部離開(kāi)枕頭，略微抬起）100下，收緊腹部，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳的腳腕，每邊100下，預(yù)防腿抽筋。起床后，蹲下起立100下，之后按在桌子上，做俯臥撐80下。為了預(yù)防“五十肩”，他還雙臂左右、前后甩動(dòng)100下。

晚上下班回家，他一邊看電視，一邊做足療，同時(shí)使用擴(kuò)胸器，不停地做肌肉運(yùn)動(dòng)，保持肌肉緊繃。

自創(chuàng)搓耳法，聽(tīng)力回了頭

鄭仲聲六十多歲時(shí)聽(tīng)力開(kāi)始快速下降，即使近距離和人講話，他也聽(tīng)不清。醫(yī)生說(shuō)，沒(méi)有特別好的治療方法。

于是，鄭仲聲決心自己恢復(fù)聽(tīng)力。他每天吃田七、銀杏葉打通血管，早晚將活絡(luò)油涂抹在整個(gè)耳廓內(nèi)以及耳后的位置，正反揉搓按壓至少100下，一直搓到耳朵變紅。堅(jiān)持多年，他的聽(tīng)力恢復(fù)得越來(lái)越好。

按摩器震頭，記憶力別走

10年前，鄭仲聲發(fā)現(xiàn)自己記憶力下降得比較厲害，于是，他開(kāi)始做頭部按摩，預(yù)防腦部萎縮。他把減肥用的那種像方向盤(pán)一樣的按摩器拿來(lái)震頭。如果震動(dòng)器不在身邊，就練習(xí)拍頭動(dòng)作，在腦部前后、左右拍。

一天三餐的營(yíng)養(yǎng)表

早餐一：養(yǎng)生粥

包括一把麥片、一包芝麻糊、兩湯匙枸杞、幾片生姜、兩三顆紅棗、一個(gè)打碎的雞蛋，將所有食材混在一起拌勻，放入微波爐中加熱2分鐘即可。這樣的早餐含有豐富的纖維素、蛋白質(zhì)、維生素和氨基酸，可以補(bǔ)血、溫肺，枸杞還可以降血糖，抵抗動(dòng)脈粥樣硬化。

早餐二：營(yíng)養(yǎng)搭檔

包括一杯加了木耳粉的牛奶，再取1/3個(gè)胡蘿卜、洋蔥和1個(gè)番茄，切片，加入適量胡椒粉，放入一點(diǎn)橄欖油或葵花籽油，拌好后，放入微波爐中加熱2分鐘即可。再搭配一點(diǎn)水果，如黃瓜、獼猴桃、蘋(píng)果、香蕉、葡萄等。

中餐：飯只吃年輕時(shí)的1/3，把所有菜吃光。

晚餐：量少，清胃腸

晚餐是一杯加了木耳粉的牛奶，一碗青菜，以及一點(diǎn)水果。青菜不用油炒，水煮開(kāi)后，把青菜放下去滾一下，再加入幾滴油。相比早餐，晚餐的量少，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)，避免脂肪沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。另外，堅(jiān)決不吃夜宵，餓了吃一點(diǎn)水果或喝點(diǎn)奶。鄭仲聲強(qiáng)調(diào)，食量是可以培養(yǎng)的，只要能量足，吃得少并不會(huì)有什么問(wèn)題，千萬(wàn)不要因?yàn)轲捵於皩檳摹弊约旱亩瞧ぁ?/p>

（摘自《祝您健康》2014年第1期）