九旬老人愛折騰

◎ 王 瑩

九旬老人愛折騰

◎ 王 瑩

第一次見到鄭仲聲，完全想象不到他已經是年近九旬的老人。他頭腦清晰，口齒清楚，走路輕快。至今，他仍然執掌著桂林一家大型天然保健品開發公司。

每天凌晨4時多起床后，鄭仲聲就開始了“折騰”。先練習抬頭（頭部離開枕頭，略微抬起）100下，收緊腹部，同時轉動雙腳的腳腕，每邊100下，預防腿抽筋。起床后，蹲下起立100下，之后按在桌子上，做俯臥撐80下。為了預防“五十肩”，他還雙臂左右、前后甩動100下。

晚上下班回家，他一邊看電視，一邊做足療，同時使用擴胸器，不停地做肌肉運動，保持肌肉緊繃。

自創搓耳法，聽力回了頭

鄭仲聲六十多歲時聽力開始快速下降，即使近距離和人講話，他也聽不清。醫生說，沒有特別好的治療方法。

于是，鄭仲聲決心自己恢復聽力。他每天吃田七、銀杏葉打通血管，早晚將活絡油涂抹在整個耳廓內以及耳后的位置，正反揉搓按壓至少100下，一直搓到耳朵變紅。堅持多年，他的聽力恢復得越來越好。

按摩器震頭，記憶力別走

10年前，鄭仲聲發現自己記憶力下降得比較厲害，于是，他開始做頭部按摩，預防腦部萎縮。他把減肥用的那種像方向盤一樣的按摩器拿來震頭。如果震動器不在身邊，就練習拍頭動作，在腦部前后、左右拍。

一天三餐的營養表

早餐一：養生粥

包括一把麥片、一包芝麻糊、兩湯匙枸杞、幾片生姜、兩三顆紅棗、一個打碎的雞蛋，將所有食材混在一起拌勻，放入微波爐中加熱2分鐘即可。這樣的早餐含有豐富的纖維素、蛋白質、維生素和氨基酸，可以補血、溫肺，枸杞還可以降血糖，抵抗動脈粥樣硬化。

早餐二：營養搭檔

包括一杯加了木耳粉的牛奶，再取1/3個胡蘿卜、洋蔥和1個番茄，切片，加入適量胡椒粉，放入一點橄欖油或葵花籽油，拌好后，放入微波爐中加熱2分鐘即可。再搭配一點水果，如黃瓜、獼猴桃、蘋果、香蕉、葡萄等。

中餐：飯只吃年輕時的1/3，把所有菜吃光。

晚餐：量少，清胃腸

晚餐是一杯加了木耳粉的牛奶，一碗青菜，以及一點水果。青菜不用油炒，水煮開后，把青菜放下去滾一下，再加入幾滴油。相比早餐，晚餐的量少，以減輕胃腸負擔，避免脂肪沉積，預防動脈粥樣硬化。另外，堅決不吃夜宵，餓了吃一點水果或喝點奶。鄭仲聲強調，食量是可以培養的，只要能量足，吃得少并不會有什么問題，千萬不要因為饞嘴而“寵壞”自己的肚皮。

（摘自《祝您健康》2014年第1期）