◎ 王 瑩
九旬老人愛(ài)折騰
◎ 王 瑩
第一次見(jiàn)到鄭仲聲,完全想象不到他已經(jīng)是年近九旬的老人。他頭腦清晰,口齒清楚,走路輕快。至今,他仍然執(zhí)掌著桂林一家大型天然保健品開(kāi)發(fā)公司。
每天凌晨4時(shí)多起床后,鄭仲聲就開(kāi)始了“折騰”。先練習(xí)抬頭(頭部離開(kāi)枕頭,略微抬起)100下,收緊腹部,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳的腳腕,每邊100下,預(yù)防腿抽筋。起床后,蹲下起立100下,之后按在桌子上,做俯臥撐80下。為了預(yù)防“五十肩”,他還雙臂左右、前后甩動(dòng)100下。
晚上下班回家,他一邊看電視,一邊做足療,同時(shí)使用擴(kuò)胸器,不停地做肌肉運(yùn)動(dòng),保持肌肉緊繃。
鄭仲聲六十多歲時(shí)聽(tīng)力開(kāi)始快速下降,即使近距離和人講話,他也聽(tīng)不清。醫(yī)生說(shuō),沒(méi)有特別好的治療方法。
于是,鄭仲聲決心自己恢復(fù)聽(tīng)力。他每天吃田七、銀杏葉打通血管,早晚將活絡(luò)油涂抹在整個(gè)耳廓內(nèi)以及耳后的位置,正反揉搓按壓至少100下,一直搓到耳朵變紅。堅(jiān)持多年,他的聽(tīng)力恢復(fù)得越來(lái)越好。
10年前,鄭仲聲發(fā)現(xiàn)自己記憶力下降得比較厲害,于是,他開(kāi)始做頭部按摩,預(yù)防腦部萎縮。他把減肥用的那種像方向盤(pán)一樣的按摩器拿來(lái)震頭。如果震動(dòng)器不在身邊,就練習(xí)拍頭動(dòng)作,在腦部前后、左右拍。
早餐一:養(yǎng)生粥
包括一把麥片、一包芝麻糊、兩湯匙枸杞、幾片生姜、兩三顆紅棗、一個(gè)打碎的雞蛋,將所有食材混在一起拌勻,放入微波爐中加熱2分鐘即可。這樣的早餐含有豐富的纖維素、蛋白質(zhì)、維生素和氨基酸,可以補(bǔ)血、溫肺,枸杞還可以降血糖,抵抗動(dòng)脈粥樣硬化。
早餐二:營(yíng)養(yǎng)搭檔
包括一杯加了木耳粉的牛奶,再取1/3個(gè)胡蘿卜、洋蔥和1個(gè)番茄,切片,加入適量胡椒粉,放入一點(diǎn)橄欖油或葵花籽油,拌好后,放入微波爐中加熱2分鐘即可。再搭配一點(diǎn)水果,如黃瓜、獼猴桃、蘋(píng)果、香蕉、葡萄等。
中餐:飯只吃年輕時(shí)的1/3,把所有菜吃光。
晚餐:量少,清胃腸
晚餐是一杯加了木耳粉的牛奶,一碗青菜,以及一點(diǎn)水果。青菜不用油炒,水煮開(kāi)后,把青菜放下去滾一下,再加入幾滴油。相比早餐,晚餐的量少,以減輕胃腸負(fù)擔(dān),避免脂肪沉積,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。另外,堅(jiān)決不吃夜宵,餓了吃一點(diǎn)水果或喝點(diǎn)奶。鄭仲聲強(qiáng)調(diào),食量是可以培養(yǎng)的,只要能量足,吃得少并不會(huì)有什么問(wèn)題,千萬(wàn)不要因?yàn)轲捵於皩檳摹弊约旱亩瞧ぁ?/p>
(摘自《祝您健康》2014年第1期)