大米原則

◎ 張 乾

大米原則

◎ 張 乾

自從得知打羽毛球可以瘦身、健體，林女士就愛上了這項運動。有一次跳起接球之后，因為用力太猛，林女士崴了腳，腳跟部一直隱隱作痛，很多天都沒有好轉。但是，她沒有看醫生，也沒有停止打球，每次和朋友到球場上，依然滿場馳騁，頻頻殺球。

幾個月之后，有一次她穿著高跟鞋逛街時，忽然腳下一疼，倒在地上。到醫院檢查后，發現是腳跟腱斷裂。

林女士的腳部長期疼痛不愈，其實是患了慢性跟腱炎。更糟糕的是，她自己并不知道，根本不去治療，導致跟腱部位越來越弱，最后甚至斷裂，這和武俠小說中“廢了武功”差不多。

運動中的急性嚴重損傷，一般會導致出血或無法行走，這種情況下，患者都會到醫院就診。但是，像林女士這種看起來不怎么嚴重的小傷，反而因為容易被忽視，可能會變成大患。

運動醫學有個“大米原則（RICE）”，是專門針對運動損傷的處理。如果傷勢不嚴重，可自行參照這個原則處理，如仍然無法痊愈，則一定要看醫生。

“大米原則”包括下面四個步驟：RICE的第一個字母R代表rest（休息），要求運動員停止受傷部位的運動，好好休息，促進受傷部位較快復原。第二個字母I代表冰敷，這個環節非常重要。冰敷袋應置于受傷部位，受傷后48小時內，每隔2～3小時冰敷20～30分鐘。冰敷時，皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木。當受傷部位成麻木時，就可以移開冰敷袋。第三個字母C代表壓迫，壓迫使受傷區域的腫脹減輕。這時可以用彈性繃帶包扎受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，以減少內部出血。E代表抬高，抬高患處，加上冰敷與壓迫，減少受傷部位的血液循環，避免腫脹。患處應高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內一直保持抬高。當懷疑有骨折時，應先用夾板固定后再抬高。（摘自《大眾健康》2013年第11期）