寒風刺骨，預防頸腰疼痛

冬季也是腰椎間盤突出癥高發季節，因為寒冷刺激會使周身血管收縮和椎旁肌肉收縮，從而使間盤內壓力改變、增大，椎間盤因負荷加大導致退變加速；另外雨雪天氣多，因外傷導致急性椎間盤突出可能性很大。同時，不合理的睡覺方式、運動鍛煉方式及不合適的枕頭都會造成頸椎、肩部及周邊肌肉的損傷。

應當從以下幾方面預防頸腰痛的發生：

注意頸部及腰部的保暖：冬季天氣較冷，特別是夜間溫度較低，因此，早晚要加穿衣服，夜間加蓋被子。可以用厚的長圍巾對脖子進行保暖，平素腰部容易疼痛的人可以配帶腰圍。

糾正不良習慣，樹立良好的生活習慣：避免長期伏案、長時間躺在沙發上以及被窩里看電視節目。平素頸腰疼痛的人注意不能勞累，盡量不搬抬扛重物。要睡硬板床，使用頸枕，可以保護腰背部，穩定脊椎不變形。

避免運動性損傷：冬季許多朋友喜歡鍛煉，由于熱身活動沒準備好、動作做得不到位、運動強度過高等不正確的鍛煉都會增加頸腰椎受損的概率。