關(guān)節(jié)不好 常繃腿

由于需要承受幾乎全部體重的同時(shí)，還要肩負(fù)起腿部的各種運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)很容易損傷。膝關(guān)節(jié)不好的人，推薦他們做繃腿練習(xí)，不僅可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)能力和運(yùn)動(dòng)功能，還可以促進(jìn)損傷的恢復(fù)。

在膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)（坐、立、躺時(shí)都可以做）主動(dòng)收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復(fù)。每天最好做夠2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

另外，還可以做一些伸膝抗阻練習(xí)：坐在床邊或者椅子上，踝部綁沙袋。從放松的屈膝位一直用力直到伸直膝關(guān)節(jié)為止。當(dāng)然，最重要的練習(xí)內(nèi)側(cè)頭的有效活動(dòng)范圍是在接近伸直的30度范圍之內(nèi)，所以如果重點(diǎn)在練習(xí)內(nèi)側(cè)頭，則主要練習(xí)最后30度即可。練習(xí)要求同直抬腿。

膝關(guān)節(jié)的調(diào)護(hù)知識(shí)

1.膝關(guān)節(jié)損傷恢復(fù)期和膝關(guān)節(jié)慢性病，比較適合運(yùn)用自我按摩保健療法。注意每次操作適可而止，不可急于求成，應(yīng)持之以恒循序漸進(jìn)，以保持關(guān)節(jié)平衡。

2.膝關(guān)節(jié)在半蹲位是最容易受損傷的。半蹲位時(shí)切不可左右旋轉(zhuǎn)上半身以免傷及膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶。一旦關(guān)節(jié)韌帶發(fā)生損傷，一定注意休息。否則今后容易因膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定裝置受損而造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)，最終發(fā)展成為膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。

膝關(guān)節(jié)既然那么重要，我們應(yīng)該要好好愛護(hù)它，降低關(guān)節(jié)磨損的速度，避免膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的形成。