睡不好大腦易萎縮

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據(jù)美國(guó)“健康日”網(wǎng)站報(bào)道，英國(guó)牛津大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致大腦萎縮，同時(shí)影響到人的推理、規(guī)劃、記憶和解決問(wèn)題的能力。在這項(xiàng)研究中，睡眠差包括入睡困難、夜間覺(jué)醒和醒來(lái)過(guò)早等。

研究團(tuán)隊(duì)選取了147名平均年齡為54歲的挪威人，分別在研究之初和三年半以后對(duì)他們的大腦進(jìn)行了掃描。在做第二次掃描時(shí)，參與者填寫(xiě)了一份調(diào)查他們睡眠質(zhì)量的問(wèn)卷。平均來(lái)看，參與者要花20分鐘的時(shí)間入睡，每晚睡眠7個(gè)小時(shí)。在控制了其他影響睡眠質(zhì)量的因素（如參與者在體力活動(dòng)、體重和血壓等方面的差異）后，研究人員比較了參與者大腦掃描圖片的變化。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量較差的參與者，大腦的額葉皮質(zhì)會(huì)出現(xiàn)萎縮，包括涉及推理、規(guī)劃、記憶和解決的大腦部位也出現(xiàn)了萎縮或功能惡化。這種表現(xiàn)在65歲以上的老年人中更為明顯。

為改善老年人的睡眠質(zhì)量，研究人員建議，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天定時(shí)就寢；睡前把智能手機(jī)和平板電腦拿出臥室，不要再查看電子郵件；白天多出去走走，曬曬太陽(yáng)，晚上別喝咖啡等，都是良好的助眠習(xí)慣。