架高雙腿 全身受益

王舒

近年來國內(nèi)外醫(yī)學(xué)研究表明，中老年人經(jīng)常架高雙腿可使腿部、心臟、頭部甚至全身受益。主要益處有：

減少下肢靜脈倒流性疾病的發(fā)生 我們知道，下肢靜脈血的向心回流，依靠下肢肌肉產(chǎn)生的擠壓作用、心臟搏動所產(chǎn)生的收縮力量，以及呼吸時(shí)胸腔的負(fù)壓。此外，靜脈內(nèi)的瓣膜的單向開放，也使得腿部的血液向心回流，不至于逆流。長期站立時(shí)，下肢靜脈所承受的壓力明顯升高，血液容易在腿部瘀滯，使得血管管腔擴(kuò)張。同時(shí)血管內(nèi)高壓使得瓣膜所承受的應(yīng)力增加，二者最終導(dǎo)致瓣膜正常的閉合功能受損，不能單向開放，血液在向心臟回流時(shí)，就會產(chǎn)生倒流。適時(shí)架高雙腿可以起到加速血液回流，減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，對瓣膜無疑可以起到保護(hù)作用。

改善組織氧供 人體在站立時(shí)，有2000毫升以上的血液流向下半身，其中腿部的血流增加約600毫升。經(jīng)常抬高雙腿可以加速這些血液向心臟回流，再通過肺循環(huán)在肺泡內(nèi)實(shí)現(xiàn)氧交換，變成含氧豐富的動脈血，流向全身的組織和器官，這樣可大大提高組織內(nèi)的氧含量。缺氧對人體的危害是多方面的，大腦長期慢性缺氧會使人出現(xiàn)易疲勞、思睡、注意力不集中及精神抑郁等癥狀。心臟缺氧會降低心肌的收縮和舒張功能，甚而使心肌發(fā)生變性、壞死，并發(fā)嚴(yán)重的心律失常。慢性缺氧還會刺激骨髓造血增強(qiáng)，生成更多的紅細(xì)胞，以期增加氧的輸送，而紅細(xì)胞增多會增加血液的黏稠度，是多種中老年疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

架高雙腿很簡單，半臥或平臥在床上，將雙腿抬高，放在高過心臟位置的床頭或椅背上，每日三次，每次10分鐘，貴在長期堅(jiān)持。也可以在外出時(shí)，把雙腿輪換高架在樹上、墻頭或欄桿上，使腿部得到充分休息。