架高雙腿 全身受益

王舒

近年來國內外醫學研究表明，中老年人經常架高雙腿可使腿部、心臟、頭部甚至全身受益。主要益處有：

減少下肢靜脈倒流性疾病的發生 我們知道，下肢靜脈血的向心回流，依靠下肢肌肉產生的擠壓作用、心臟搏動所產生的收縮力量，以及呼吸時胸腔的負壓。此外，靜脈內的瓣膜的單向開放，也使得腿部的血液向心回流，不至于逆流。長期站立時，下肢靜脈所承受的壓力明顯升高，血液容易在腿部瘀滯，使得血管管腔擴張。同時血管內高壓使得瓣膜所承受的應力增加，二者最終導致瓣膜正常的閉合功能受損，不能單向開放，血液在向心臟回流時，就會產生倒流。適時架高雙腿可以起到加速血液回流，減輕靜脈內壓的雙重作用，對瓣膜無疑可以起到保護作用。

改善組織氧供 人體在站立時，有2000毫升以上的血液流向下半身，其中腿部的血流增加約600毫升。經常抬高雙腿可以加速這些血液向心臟回流，再通過肺循環在肺泡內實現氧交換，變成含氧豐富的動脈血，流向全身的組織和器官，這樣可大大提高組織內的氧含量。缺氧對人體的危害是多方面的，大腦長期慢性缺氧會使人出現易疲勞、思睡、注意力不集中及精神抑郁等癥狀。心臟缺氧會降低心肌的收縮和舒張功能，甚而使心肌發生變性、壞死，并發嚴重的心律失常。慢性缺氧還會刺激骨髓造血增強，生成更多的紅細胞，以期增加氧的輸送，而紅細胞增多會增加血液的黏稠度，是多種中老年疾病的罪魁禍首。

架高雙腿很簡單，半臥或平臥在床上，將雙腿抬高，放在高過心臟位置的床頭或椅背上，每日三次，每次10分鐘，貴在長期堅持。也可以在外出時，把雙腿輪換高架在樹上、墻頭或欄桿上，使腿部得到充分休息。