科學提高記憶力，學習更高效！

常微笑改善記憶力

據英國《每日郵報》近日報道，美國加州洛馬林達大學的研究人員發現，微笑可以讓大腦進入真正的冥想狀態，進而增強記憶力。微笑能神奇地改善人們的健康狀況，且效果十分明顯。

研究者稱，微笑可以盡量減少壓力激素分泌所引起的損傷。為探討微笑是否也可以改善記憶力，該研究的帶頭人吉林德·辛格將一段時長為20min的搞笑視頻分別放給一組年長且健康的人和另一組患糖尿病的人觀看。之后兩組成員分別被要求填寫一份關于從學習回憶、記憶、視覺辨別能力來評估記憶力的表格。其結果用來和沒有觀看搞笑視頻的控制組作比較。實驗結果顯示，觀看視頻的兩組成員與控制組相比，在記憶力評估的各個方面有明顯的提高。糖尿病組成員表現在皮質醇濃度方面的改善最令人吃驚，健康組的成員在記憶力評估得分方面的變化最大。

這項研究成果表明，微笑可以減輕如皮質醇這樣有害的壓力激素對記憶海馬神經元的損傷、降低血壓、增強血液流通、改善心情。這些積極有利的腦神經化學反應又反過來促使記憶系統更好地工作。因此，常微笑是個提升健康水平的好辦法。

鍛煉少會導致記性差

據美國《醫學快報》報道，美國密歇根州立大學的認知神經科學家發現，堅持體力活動，特別是進行有氧運動，可以改善人的長期記憶力，換句話說，不經常鍛煉的人，記性可能也不怎么好。

研究人員召集了75名大學生，讓他們參與了為期2天的試驗。第1天，志愿者被要求記住一些詞語，如“宿營”、“追蹤”等。第2天，研究人員考察了他們對這些詞語的回憶情況，以評估其長期記憶能力。長期記憶力是指人們能夠記住30s之前發生的事情。這些大學生還在跑步機上進行了鍛煉，以測量他們的氧氣消耗量，作為其有氧運動能力的衡量指標。在考慮了志愿者的體重、體脂百分比、年齡和性別因素之后，分析結果顯示，隨著時間的推移，有氧健身能力差的大學生會逐漸喪失長期記憶力。

發表在《認知、情感和行為神經科學》期刊上的這項研究成果提醒那些慣于久坐的人應當多進行有氧鍛煉，以增強身體素質，進而改善他們的長期記憶力。

習慣午睡的孩子記憶力更好

近日，《美國國家科學院院刊》刊登的一項研究顯示，有午睡習慣的幼兒記憶力更好。

美國波士頓麻州大學阿默思特學院利用圖像記憶游戲，對3～5歲的孩子進行了測試，游戲要求孩子記住包括貓、傘、警察等在內的圖片在一副網格中的位置。結果發現，有午睡習慣的孩子記住的圖像比沒午睡的孩子多了一成。同時，參試孩子的腦波監測也顯示，午睡使他們的大腦將部分短期記憶轉化成了長期記憶。午睡期間，大腦會重復“播放”，從而讓新的記憶停留更久。

研究者強調，有些幼兒沒有養成睡午覺的習慣，其父母也不太在意。而這項研究表明，孩子睡午覺非常重要，它能幫助孩子鞏固記憶，以利于將來順利進入正式學習階段。另外，對于學習了一上午新知識的孩子來說，午睡能讓大腦更好地“工作”，延長記憶時間，幫助孩子消化、吸收新知識。所以，從嬰幼兒階段開始，每天即使只午睡20min，也會利于孩子健康。

深度睡眠有助提高記憶力

想要好記憶，得有好睡眠。長期以來，人們知其然而不知其所以然。現在，科學家也許找到了其中的奧秘：當人進入深度睡眠時，大腦神經元會長出新的突觸，加強神經元之間的聯系，從而鞏固和加強記憶。

這項研究成果發表在美國《科學》雜志上。研究負責人、美國紐約大學華人學者甘文標教授說：“這項成果對小孩子學習特別重要。如果你不停地學習，甚至犧牲睡眠來學習，那是不行的，因為大腦神經元不會有新突觸形成，你根本記不住。”總之，睡眠是為了更好地學，而不是浪費時間。

為研究睡眠對記憶的影響，甘文標及其研究團隊培育了兩種小鼠，讓它們學習在旋轉棒上站穩，其中一種小鼠學習一個小時后睡眠7小時，另一種小鼠學習的時間相同但不準睡眠。研究人員利用雙光子成像技術觀察小鼠大腦的運動皮層，發現有睡眠的小鼠會長出較多的新突觸，學習能力較強，而睡眠被剝奪的小鼠則基本沒有新突觸生長，學習能力相對較弱。

進一步研究表明，不是所有睡眠都對記憶重要。睡眠分為慢波睡眠和快速動眼睡眠等多個階段，慢波睡眠是基本不做夢的深度睡眠，而快速動眼睡眠是多夢的睡眠。甘文標說：“睡眠時大腦并不是很安靜，而是很活躍的。但做夢的睡眠對記憶并不重要，重要的是慢波睡眠。在慢波睡眠過程中，像電影重放一樣，原來學習時活躍的那些細胞，重新活躍起來，從而長出新的突觸。”

還有一個重要發現是，突觸并非隨意生長的。“一個神經元有許多分支，就像一棵樹一樣。當小鼠在旋轉棒上學習向前跑時，突觸會在某些分支上生長，而如果是向后跑，則在另外一些分支上生長。這說明學習新技能時，突觸只在特定分支上生長。不過，其中的原因還不是很清楚。”甘文標說。

對于這項成果的意義，甘文標說，人們已經知道睡眠在學習與記憶過程中發揮著重要作用，但為什么長期缺乏睡眠導致表現不佳，其中原因并不清楚。而他們的研究證明，大腦中的突觸變化或許是學習與記憶的基礎。“我們更好地了解為什么要睡眠——這是為了鞏固學習的東西，為了增強長時間的記憶。此外，有些人記憶不好，也許是睡眠的問題，所以，我們也可以從睡眠方面入手治療。”

編輯/蘇二endprint