對民警體能訓練方法進行分析

趙曉嬌

通過運用調查法、訪談法、文獻資料法等方法，發現基層派出所民警常用體能訓練手段存在一定的盲目性、單一性和片面性等問題，針對這些問題，對訓練手段進行了初步的探索，總結出了民警體能訓練手段的特點，提出了一些較為合理的體能訓練手段選擇及安排方法，以期為基層民警的體能訓練提供一定的參考。

民警體能訓練手段

一、訓練手段選擇的重要性

新時期的體能訓練，更應注重研究選擇有利于提高人的生命質量，不斷挖掘人的潛在能力和好的科學的有效的體能訓練新方法與手段，幫助廣大一線公安民警更快、更好的提升身體素質，提高測試成績?；鶎用窬捏w能訓練不同于一般的運動訓練，因為民警們的工作特點，參與訓練的時間少，身體處于一種疲勞狀態，如果在他們有限的時間內進行訓練，采用的訓練手段不恰當的話，將會對民警們的身體造成負面的影響，在授課中采取何種訓練手段與方法保持其訓練興趣就顯得尤為重要。例如，提高快速反應能力的訓練，除必須掌握機體反應的基本原理之外，還應有必要的練習途徑（動作訓練、強度訓練、心理訓練、對抗性訓練等）。訓練手段、方法與快速反應能力的提高之間存在著辯證關系，手段和正確方法，才能有效的提高反應能力。反之，手段和方法不正確或運用不當，不僅達不到預期的目的，反而會影響訓練，產生副作用、反作用而浪費時間，同時還有可能引起運動損傷。因此，在訓練中首先應選擇正確的訓練手段與方法，對所采用的訓練方法和手段要正確的分析和深入的研究，并合理地運用，從而達到事半功倍的訓練效果。

二、目前常采用的訓練手段現狀

（一）訓練手段相對缺乏針對性

在基層體能訓練中采用的訓練手段往往是“千篇一律”，不分對象，不管個人體能狀況如何，都是采用相同的訓練手段，相同的強度。這往往使民警們體能存在的弱項得不到發現，得不到提高，往往達不到要求，長期下去，挫傷他們的積極性，達不到訓練效果；而對于體能好的同志此訓練手段卻顯得過于簡單，練與不練一個樣，也達不到訓練效果。

（二）訓練手段應加強豐富性

由于缺少體能訓練所必需的場地和器材設施，許多項目無法進行。再加上指揮員的訓練方法不多，每次采用同樣的方法，完成同樣的項目，導致體能訓練能采用的手段比較單一，難以調動民警的興趣，嚴重地制約了訓練效果。比如基層普遍存在的每日“四個五十”，五十個俯臥撐、五十個單杠、五十個雙杠、五十個仰臥起坐，加一個五公里?？菰锏挠柧毷侄危贵w能訓練被當成一項任務來完成，達不到很好地訓練效果，達不到全面發展身體素質的目的。

（三）訓練手段設計在科學性、合理性方面有待加強

科學、合理的訓練手段是提高訓練效果的關鍵，正確的訓練手段能有效訓練人體機能，同時在提高成績上收到事半功倍的效果，而許多同志在訓練時往往對采用的訓練手段不夠重視，訓練教官又不注意及時地糾正，因而使民警在訓練中經常采用一些不合理、不科學的訓練手段，這樣就會極大地局限我們的訓練效果。

三、訓練手段的科學采用

民警訓練常用手段的選擇所存在的上述問題在一定程度上影響到了他們參與體能訓練的積極性，體能訓練是基礎訓練課目，不僅訓練內容要科學編配，而且訓練手段與方法要科學合理，采用科學的訓練手段是提高訓練效果的一個關鍵，在訓練手段的選用時應遵循以下原則：

（一）手段的娛樂性

為了使訓練更生動、活潑，在輕松的環境中培養戰斗力，提高民警參訓的積極性、主動性，取得事半功倍的訓練效果，訓練手段的設計可以考慮具備一定的娛樂性，把訓練與游戲結合，把訓練與競賽結合，在游戲中提高，在競賽中進步，激發民警的積極性，取得更好的訓練效果?？梢岳煤唵蔚钠鞑暮蛨龅卦O計出充滿娛樂，又能提高體能的訓練方法，下面介紹一個訓練與游戲相結合的訓練手段：

游戲名稱為模擬營救人質，主要提高身體的快速能力、反應能力以及協調性和靈活性。全隊民警分成兩隊，同時起跑后首先跨越過一定高度的欄架，然后蛇形跑繞過10個障礙物，再穿越一個欄架，背起人質返回，返回時是同樣的路線，蛇形跑過障礙物，誰先到終點者為勝利者，可以每隊各一人的形式比賽，也可以兩隊接力的形式進行，先完成的隊獲勝。此游戲讓民警們在參與訓練的過程中積極性高漲，由“要我練變為我要練”，同時此游戲只需要兩個欄架，十個礦泉水瓶，一個籃球就可以進行。

（二）手段的合理性

注意每天安排的訓練手段要根據訓練內容合理安排，不要天天采用如文中所提到的“四個五十”訓練手段，這樣不僅會產生厭煩情緒，而且極易產生局部機體的過度疲勞，影響訓練效果。

訓練手段的設計應充分考慮基層民警的工作特點，貫徹缺什么，練什么的原則，爭取在有限的訓練時間內把訓練效率發揮到極致，由于我們的大部分練習都是沿用部隊和體育院校的訓練手段，部隊體能的訓練內容著重于野外單兵作戰，體育院校是以競技體育為中心來選擇訓練手段，所以這兩個方面都有別于警察的體能訓練，我們對這些訓練手段不能簡單的挪用，應該是結合警察的工作特點，訓練內容而重新科學的設計訓練手段。

（三）手段的多樣性

體能訓練是比較枯燥無味的，它不同于球類項目具有較強的娛樂性，長期同樣動作的重復對民警們來說都是沒有激情的。這時應該選擇多種多樣的具體手段調節訓練氣氛，使參訓者在肢體力量、腰腹力量、耐力、速度、技巧等方面進行全面的綜合訓練，從而達到訓練的預期目的。手段的多樣性能讓民警們在訓練中保持熱情，減輕單調厭倦感，激發參與的興趣積極性，提高進步幅度。同時我們的肌肉也有喜新厭舊的特點，如果長期采用一種手段進行訓練，機體容易產生疲勞，從而提不高身體素質。

在訓練中發展一方面的身體素質，其訓練可以采用多種手段進行，如發展力量素質可以采用器械訓練、負重跳躍練習、背人接力等手段；發展速度素質可以采用多種信號刺激練習、障礙跑練習以及小跑步練習等；發展耐力素質可采用越野跑、超前跑、變速跑、追逐跑等多種手段；發展柔韌性練習采用動力性拉伸、靜力性拉伸以及PNF等手段；發展靈活性和協調性可采用蛇形跑、變向跑、往返跑以及平衡木等練習手段。

四、結論與建議

1.目前基層民警體能訓練手段存在一定的盲目性，形式比較單一，且針對性不強。

2.在體能訓練過程中，運動手段的選擇應充分考慮手段應具有娛樂性、針對性、多樣性、全面性、合理性和創新性，已期達到全面有效地提高民警體能的目的。

3.訓練手段的選擇與設計對基層民警的體能起著至關重要的作用，在訓練中應充分引起重視，靈活應用訓練手段，同時應掌握一些運動學基本知識和原理，加深對體能各身體素質特征認知的程度，不斷提高體能水平，更好地為公安工作服務。

參考文獻：

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