羽毛球訓練中的多球訓練的策略探究①

張曉松

(沈陽市體育運動學校 遼寧沈陽 110021)

20世紀20年代初期,羽毛球運動在我國興起。此項運動時尚高雅,具有較強觀賞性,是深受人們喜愛體育鍛煉項目。羽毛球?qū)儆诩夹g(shù)性運動,需要較強功底和技巧。多球訓練通過嚴格控制供球速度、次數(shù)、頻率,平衡運動員訓練強度和密度,具有較高時效性。多球訓練既可加強基本戰(zhàn)術(shù)、增加運動員訓練興趣,也能協(xié)調(diào)步法、提高作戰(zhàn)能力。

1 多球訓練在羽毛球訓練中的作用

1.1 提高訓練興趣,培養(yǎng)運動員意志品質(zhì)

興趣是運動員開展訓練的內(nèi)在驅(qū)動力,使其積極主動投入到訓練活動中。在羽毛球訓練過程中,應用多球訓練方法,能夠充分調(diào)動運動員訓練積極性。同時,由于多球訓練具有一定挑戰(zhàn)性,要求運動員在接近生理負荷極限情況下完成擊球訓練,更加符合運動員勇于拼搏、敢于競爭的心理特點,也是鍛煉運動員意志品質(zhì)的高效方法[1]。多球訓練能夠使運動員清晰看到自身球藝的點滴進步,進一步增加自信心。

1.2 快速掌握球技,提高戰(zhàn)術(shù)配合程度

多球訓練時間短、見效快,能夠使運動員注意力達到高度集中,增強大腦皮層記憶與存儲功能,弱化運動員不規(guī)范動作,提高羽毛球技術(shù)和技能的運用。采用多球訓練方法,運動員擊球點不準確等技術(shù)問題能夠及時得到糾正,在反復訓練中逐步掌握羽毛球技能[2]。同時,采用多球訓練方法開展定點球路練習,可迅速提高訓練密度,保證練習活動連貫性。有助于運動員判斷、反應等戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng),并在最短時間內(nèi)提升自身球技。另外,多球訓練也能在雙打配合中發(fā)揮重要作用。實踐經(jīng)驗表明,將普通訓練與多球訓練充分結(jié)合,能夠相配合可以提高雙打選手相互之間動作的連貫性和戰(zhàn)術(shù)配合的多樣性。

2 提升羽毛球訓練中多球訓練策略

多球訓練通過人為控制方法來嚴格規(guī)定訓練時間、訓練次數(shù)、練習頻率,并在訓練過程中涵蓋步法、手法等方面專項技術(shù),進一步提高運動員應急反應。隨著羽毛球運動訓練技術(shù)的發(fā)展和進步,多球訓練方法得到創(chuàng)新,使之更具科學性、具體性及專業(yè)性。

2.1 充分做好訓練準備,循序漸進完成制定訓練任務

多球訓練不僅具有較強刺激性,還能夠與某種專項技術(shù)充分結(jié)合,使運動員注意力更加集中。對于初學者而言,在采用多球訓練前,需要做好充分準備。首先要確保羽毛球數(shù)量充足,其次是需要運動員在底線位置做好準備,教練員要正對運動員,便于更好觀察其擊球動作[3]。在練習過程中,要盡量把球拋在運動員最易擊打位置,此種方法在正、反手挑球時都比較適用。正手挑球是羽毛球運動訓練的基礎,而在擊球練習中,反手挑球難度較大。因此,多球訓練應以循序漸進為原則,這樣才能保證球的方向不出現(xiàn)偏離,有助于運動員快速、準確掌握羽毛球技能,并不斷提高自身對羽毛球的判斷能力。

2.2 發(fā)揮隔網(wǎng)送球功效,開展不規(guī)律對打訓練活動

當運動員掌握基本羽毛球技能后,通常可對球落點及方向等做出一定判斷。采用多球訓練時,通過隔網(wǎng)送球等方式能夠提高羽毛球運行速度,并且能夠改變球的落點與方向。當運動員做好準備后,用球拍將羽毛球運到底線附近位置,學生就可憑借經(jīng)驗,及時調(diào)整自身位置,進而找到最為適合的擊球方位。采用這種訓練方式,不僅能夠提升球感,強化判斷力,還能提高運動員全場跑動能力[4]。采用多訓練主要目的是使學生在短時間內(nèi)掌握羽毛球技術(shù),為進一步強化運動員技能水平,應根據(jù)實際情況,盡量增加運動員對打訓練活動,且暫時不要對戰(zhàn)術(shù)做出硬性規(guī)定。在訓練過程中,運動員可憑借自身現(xiàn)有知識和技能任意發(fā)揮。當兩個運動員對打時,組織其他隊友從不同落點、以不同速度及力量源源不斷向場內(nèi)送球。場內(nèi)對打選手需要對此做出快速反應,在實戰(zhàn)演練中提高運動員反應能力和擊球技術(shù)。

2.3 掌握多球訓練要素,全面提升羽毛球訓練效果

多球訓練包括多種要素,如單次訓練次數(shù)、練習組數(shù)、供球速度、供球頻率等。

(1)單次練習次數(shù)。單次訓練次數(shù)是指運動員每次練習時規(guī)定必須完成的供求次數(shù),通過每個階段訓練目標及練習內(nèi)容確定。其主要訓練內(nèi)容包括基礎性技術(shù)表現(xiàn)、運動員有氧耐力、綜合反應水平、技術(shù)靈活性等。在對單項技術(shù)開展訓練時,要保證單次練習次數(shù)能夠滿足訓練要求。通常,單點固定球路需要練習50～60次,運動員有氧耐力練習60～80次,綜合反應水平20～25次,進行速度和技術(shù)靈活性訓練8～10次。

(2)練習組數(shù)。練習組數(shù)是指運動員在規(guī)定時間內(nèi)完成多次“單次練習”,其次數(shù)同樣由訓練目標和練習內(nèi)容決定。同時,根據(jù)每個運動員掌握程度確定次數(shù),通常在訓練基礎性技術(shù)時,次數(shù)控制在2～4次。訓練基本步法時,次數(shù)應在2～3次。開展有氧耐力訓練時,次數(shù)為5～7組。

(3)間隙時間。在開展羽毛球多球訓練過程中,練習目標、訓練球速、分組組數(shù)與間隙時間具有密切關(guān)聯(lián)性。應在運動員心理狀態(tài)和體能狀態(tài)均良好的情況下開展單項基礎性技能訓練,進一步確保訓練活動具有針對性。因此,每組練習完成后,間隙時間應控制在3～5min。在開展運動員有氧耐力、技術(shù)靈活性訓練時,要保證運動員有足夠時間體力恢復,方能實施下一組訓練[5]。

(4)供球速度:供球速度是指發(fā)球(或拋球)在空中的速度,有正常速度、領先速度、延緩速度及極限速度之分。相對于單項基礎性技能、步法訓練及有氧耐力訓練,供球速度應比較緩慢,并嚴格控制在一定水平之內(nèi)。對于綜合反應、技術(shù)靈活性訓練,則供球速度相對較快。

(5)供球頻率。供球頻率是指每次發(fā)球(或拋球)的間隙時間,與供球速度相同,都具備速度上的各種變化因素。針對單項技術(shù)訓練及有氧耐力訓練,供球頻率應控制在運動員能夠承受的范圍內(nèi)。而對于速度練習、耐力訓練、靈活性練習及綜合素質(zhì)提升,供球頻率則應相對高一些。

3 多球訓練應用體會

為進一步對比多球訓練和單球訓練的時效性,我們設計實踐訓練對照,將運動員分為兩組,開展同樣訓練內(nèi)容。經(jīng)過兩個月密集訓練后,多球訓練組運動員單個技術(shù)(吊球、反手挑球、正手挑球、連續(xù)擊球)掌握程度、球感明顯高于單球訓練組,其漏球率、失誤率比較低。在羽毛球訓練中開展多球訓練,首先應做到因人而異,并根據(jù)個體差異制定訓練計劃。針對基礎較差的運動員,應以了解和掌握基本動作、基礎技能、初級階段步法訓練為主要任務。訓練過程中,應主要強化運動員動作規(guī)范性,加強特定技術(shù)練習力度,保證運動員訓練既有單一性特點,又具備連貫性。針對某一階段技能訓練,應做到多次練習和反復訓練。羽毛球技術(shù)訓練中,吊球、高球、殺球、勾球、搓球、推球等球技屬于基礎性技能,這個階段練習應得到充分重視;其次,在開展多球訓練時,要遵循“從慢到快、由易入難”原則。在制定各個階段訓練內(nèi)容時,目標和方案應做到科學合理。在運動員充分掌握一個基礎技能后,再實施下一個技術(shù)性訓練。訓練伊始,可對單一、固定點進行練習,供球速度和頻率相對慢些,難度控制在基礎范圍內(nèi)。讓每個運動員都能在初期迅速掌握動作要領及球感。當運動員基礎技術(shù)掌握程度交稿呢時,將步法練習運用其中,使其逐漸適應多球訓練方法和強度。最后,針對具備一定水平的運動員,主要應對其基礎性技能進行進一步深化,使其技巧和熟練程度更上一層。同時,重點對其戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)意識進行培養(yǎng),從“快”、“準”、“狠”等方面入手。

4 結(jié)語

多球訓練能夠使運動員在心理素質(zhì)和生理健康等方面得到一定幫助,并不斷提高運動員羽毛球競技水平,滿足運動員體能、球技及戰(zhàn)術(shù)需要。多球訓練機制簡單易行、便于開展,不僅適宜用在高能力運動員訓練中,在基礎較差運動員日常訓練中能夠廣泛推廣。多球訓練作為一種高效羽毛球訓練方法,應該在實踐訓練過程不能中得到充分重視。在開展多球訓練時,應立足于受教者實際情況,繼續(xù)深化多球教學方式研究和分析。同時,在訓練過程中,應多給予語言指導,采用科學合理訓練方式,進一步發(fā)揮多球訓練作用,提高羽毛球訓練質(zhì)量。

[1]賈永成.羽毛球訓練對網(wǎng)球技術(shù)動作學習的正遷移分析[J].陰山學刊:自然科學,2012,3(6):207-208.

[2]黃毅.核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用[J].文體用品與科技,2012,8(1):191-192.

[3]溫振迪水平二學生啟蒙訓練階段多球練習法在羽毛球教學中的實驗研究[J].遼寧師范大學,2012,4(1):247-248.

[4]王聰,秦學林.基于TRIMP的羽毛球訓練及比賽負荷監(jiān)控[J].體育與科學,2013,11(25):66-67.

[5]胡庭.論“念動訓練”在羽毛球訓練中的實驗與研究[J].文體用品與科技,2012,9(15):38.