淺析女子少年體操運(yùn)動(dòng)員平衡木的基本難度訓(xùn)練①

蔡聲舜

（中山市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 廣東中山 528400）

對(duì)平衡木基本難度動(dòng)作進(jìn)行正確掌握，可以對(duì)很多相同類(lèi)型的難度動(dòng)作發(fā)揮正誘導(dǎo)作用，有利于女子體操運(yùn)動(dòng)員將掌握同類(lèi)難度動(dòng)作的時(shí)間有效縮短，甚至有利于其對(duì)以后高難度動(dòng)作進(jìn)行發(fā)展和創(chuàng)新。

1 女子少年體操運(yùn)動(dòng)員平衡木概述

在女子體操中，平衡木運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展已經(jīng)邁入了全新階段，具有比較大的難度，而且數(shù)量比較多，連接起來(lái)比較困難，但是編排比較新，高潮比較多。因此，女子少年運(yùn)動(dòng)員要想在平衡木運(yùn)動(dòng)中獲得高分，就應(yīng)該先將整套動(dòng)作的起評(píng)分提高起來(lái)，以獲得體操競(jìng)賽的起跑線上的優(yōu)勢(shì)。而在起評(píng)分過(guò)程中，對(duì)其產(chǎn)生影響的因素是多方面的，包括臨場(chǎng)完成情況和結(jié)構(gòu)編排等方面。而能夠?qū)ζ鹪u(píng)分造成影響的核心因素則是整套動(dòng)作的難度價(jià)值總量。因此，在新版規(guī)則下，女子少年運(yùn)動(dòng)員要想在體操競(jìng)賽中取得理想成績(jī)，應(yīng)該先對(duì)新規(guī)則進(jìn)行熟悉。然后女子少年運(yùn)動(dòng)員可以結(jié)合其自身特點(diǎn)在扎實(shí)的基本難度基礎(chǔ)上，對(duì)有價(jià)值的高難度動(dòng)作進(jìn)行大力發(fā)展，而且還應(yīng)該將其編排進(jìn)整套體操運(yùn)動(dòng)中。

2 平衡木基本難度動(dòng)作分析

在體操運(yùn)動(dòng)中，基本難度動(dòng)作是對(duì)高難度動(dòng)作進(jìn)行發(fā)展的基礎(chǔ)，也是進(jìn)行高難度連接的基礎(chǔ)，必須對(duì)平衡木的基本難度訓(xùn)練給予足夠的重視。而平衡木的基本難度動(dòng)作比較龐雜，要獲得理想的訓(xùn)練效果，則應(yīng)該先對(duì)平衡木基本難度動(dòng)作進(jìn)行清晰的了解，確保平衡木基本難度訓(xùn)練的系統(tǒng)性與全面性。

3 訓(xùn)練方法分析

女子少年體操運(yùn)動(dòng)員必須做好平衡木基本難度訓(xùn)練，從而為以后的發(fā)展打下基礎(chǔ)。因此，在訓(xùn)練時(shí)必須扎實(shí)和精準(zhǔn)。女子少年體操運(yùn)動(dòng)員平衡木的基本難度訓(xùn)練應(yīng)該滿(mǎn)足體操新版規(guī)則中必備動(dòng)作類(lèi)型的要求，內(nèi)容應(yīng)該比較豐富，避免單一性。而且不能偏廢這一項(xiàng)基本難度訓(xùn)練，應(yīng)該堅(jiān)持加大平衡木基本難度訓(xùn)練的發(fā)展力度。除此之外，平衡木基本難度可以為體操運(yùn)動(dòng)員本身的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展打下堅(jiān)固的基礎(chǔ)。因此，女子少年體操運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該做好平衡木基本難度訓(xùn)練。

3.1 保證技術(shù)正確

平衡木的器械的長(zhǎng)寬高一般分別為5m、10cm和1.25m，體操運(yùn)動(dòng)員要在這樣的器械上完成各種有難度的動(dòng)作，比如空翻、轉(zhuǎn)體和跳步等等。動(dòng)作要維持穩(wěn)定性，為以后發(fā)展難度打下良好的基礎(chǔ)，則必須保證技術(shù)的正確性，而且正確性要比較高。在平衡木基本難度訓(xùn)練過(guò)程中，各種難度動(dòng)作的完成并不能單靠體操運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的能力。比如小翻和小翻接直體后空翻站木等一系列基本難度動(dòng)作需要非常高的正確性。如果技術(shù)缺乏正確性，單靠體操運(yùn)動(dòng)員自己去完成向前卷和支撐時(shí)塌胸等方面的難度動(dòng)作，會(huì)使其空翻高度以及落木的穩(wěn)定性無(wú)法達(dá)到理想的程度，甚至導(dǎo)致空翻轉(zhuǎn)體的發(fā)展空間變小。體操運(yùn)動(dòng)員年齡越大，體重會(huì)相應(yīng)增加，能力就會(huì)降低，很多動(dòng)作在完成時(shí)難度會(huì)越來(lái)越大。因此，當(dāng)體操運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行平衡木基本難度訓(xùn)練時(shí)，必須保證其技術(shù)動(dòng)作正確。即使體操運(yùn)動(dòng)員在體操方面能力非常出色，依然需要在完成動(dòng)作時(shí)保證其技術(shù)正確，從而為以后打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3.2 必須抓住重點(diǎn)

在進(jìn)行平衡木基本難度動(dòng)作連接時(shí)，經(jīng)常會(huì)用踺子和小翻來(lái)對(duì)空翻進(jìn)行連接。因此，掛串技術(shù)的重點(diǎn)環(huán)節(jié)就是平衡木的踺子和小翻，體操運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該對(duì)其進(jìn)行熟練與掌握。由于平衡木長(zhǎng)度的有限性，在進(jìn)行下法練習(xí)的過(guò)程中，應(yīng)該通過(guò)長(zhǎng)距離的助跑來(lái)獲得水平速度。因此，在平衡木上完成體操基本難得有動(dòng)作與自由體操相比，難度會(huì)大很多。但是體操運(yùn)動(dòng)員可以對(duì)踺子技術(shù)進(jìn)行正確的掌握，從而可以保證空翻動(dòng)作的順利完成，也可以確保下法練習(xí)的順利進(jìn)行。另外，小翻技術(shù)在正確的前提下，可以保證空翻的角度、高度、翻轉(zhuǎn)、落木等一系列動(dòng)作的順利完成。

3.3 類(lèi)型要全面

在女子少年體操的基本難度動(dòng)作中，有五種難度動(dòng)作類(lèi)型，包括向前和向側(cè)的空翻、向后的空翻、跳步、轉(zhuǎn)體以及D組下法。每一個(gè)類(lèi)型缺一不可。女子少年體操運(yùn)動(dòng)員必須全面發(fā)展平衡木的基本難度動(dòng)作，從而滿(mǎn)足未來(lái)發(fā)展需要。

3.4 避免急于求成

在發(fā)展平衡木基本難度訓(xùn)練時(shí)，不能忽略其規(guī)格質(zhì)量與動(dòng)作穩(wěn)定性。在條件不允許的情況下，不能急于求成。比如，體操運(yùn)動(dòng)員剛剛完成低木的動(dòng)作，技術(shù)不夠穩(wěn)定，不應(yīng)該急于在高木上做難度動(dòng)作，否則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員思想緊張或者害怕，更加不可能正確地完成動(dòng)作，而且還很容易讓運(yùn)動(dòng)員受傷，甚至形成心理障礙，會(huì)在下一次做高木的難度動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)條件反射的緊張心理。因此，在進(jìn)行基本難度訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該注意循序漸進(jìn)，不應(yīng)該急于求成。

4 結(jié)語(yǔ)

體操運(yùn)動(dòng)的新版規(guī)則使得體操整套動(dòng)作的起評(píng)分對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽結(jié)果產(chǎn)生直接影響。因此，運(yùn)動(dòng)員必須在少兒訓(xùn)練階段打下扎實(shí)基礎(chǔ)，做好基本難度訓(xùn)練，從而有效發(fā)展更高難度的動(dòng)作。

[1]趙漢華.關(guān)于少年女子平衡木基本難度的訓(xùn)練[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1987（8）：25-26.

[2]趙秀琴,趙秀蘭.淺談少年運(yùn)動(dòng)員平衡木的基本訓(xùn)練[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1992（4）：37-38.

[3]霍蘇淮.女子少年體操運(yùn)動(dòng)員平衡木的基本難度訓(xùn)練[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2006（9）：43-44.