淺談足球?qū)ｍ椀暮诵牧α坑?xùn)練①

武海軍 張新芳 盧忠瑾

(延安大學(xué) 陜西延安 716000)

1 核心穩(wěn)定性

(1)概念:在運(yùn)動始終能保持骨盆和腰腹和軀干部位肌肉和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定姿態(tài),創(chuàng)建一個上肢和下肢運(yùn)動的支點,使上下肢的發(fā)力協(xié)調(diào),以達(dá)到最佳的對力量的產(chǎn)生、傳遞和控制這三個過程的傳輸和控制。這就是核心穩(wěn)定性。[1]

(2)作用:需要全身多很一個以上關(guān)節(jié)和肌肉群同時參與這是人體大多數(shù)運(yùn)動的共同特點,在完成一個動作時要把涉及到的關(guān)節(jié)和肌肉統(tǒng)一的整合起來,組成一個肌肉運(yùn)動鏈,當(dāng)然這個肌肉運(yùn)動鏈要符合力學(xué)規(guī)律這樣才能為四肢末端創(chuàng)造出良好的發(fā)力條件。而怎樣整合其中涉及到的關(guān)節(jié)和肌肉這是一切運(yùn)到項目共同需要解決的問題[2]。四肢肌肉的收縮能直接完成人體的運(yùn)動,而骨盆、髖關(guān)節(jié)和軀干部位的收縮不能直接完成人體的運(yùn)動,但是四肢肌肉的收縮是要靠后者的“穩(wěn)定性收縮”為他們提供支點,同時后者的收縮還有提高四肢肌肉收縮力量的作用,還能協(xié)調(diào)不同肌肉之間的收縮,加快了力量的順序傳遞,從整體上提高運(yùn)動的效率。也就是說沒有骨盆、髖關(guān)節(jié)和軀干部位的收縮,四肢末端的發(fā)力是沒有支點的。人體的發(fā)力過程好比杠桿原理沒有支點的杠桿就不能稱為杠桿,換而言之沒有核心部位的收縮四肢末端是沒法發(fā)力的。

2 核心穩(wěn)定力量在足球中的作用

(1)核心力量可以通過固定近端起支點作用的肌肉和關(guān)鍵來提高末端肌肉的力量。例如足球中的正腳背球,正腳背抽球的動作要領(lǐng)是支撐腿落地時微屈,踢球時擺動腿折疊大腿帶動小腿,等膝關(guān)節(jié)移動到球的正上方時大腿制動,小腿爆發(fā)式前擺擊球中偏下部。做此動作是需要軀干核心穩(wěn)定力量的參與,它可以近端固定為整個動作提供支點。小腿的爆發(fā)式擺動是需要大腿的帶動的,而大腿的擺動則需要髖關(guān)節(jié)、骨盆和軀干部位的肌肉收縮來為其提供可靠的支點。亦如原地起跳的自拋自頂?shù)念^頂球,想要把球頂向目標(biāo)方向,你起跳之后處于騰空狀態(tài),要在空中完成這一動作你是借不到其他地方的力的(比如地面),也就是說完成這一動作完全得靠自身的力量,此時需要髖關(guān)節(jié)和骨盆及周圍的肌肉發(fā)力來作為腰腹發(fā)力帶動甩頭頂球的支點。

(2)對運(yùn)動技術(shù)具有關(guān)鍵的支持作用。在高速運(yùn)動之中能不能控制好身體的重心和運(yùn)動中參與進(jìn)來的肌肉的彼此協(xié)作的水平?jīng)Q定著專項技術(shù)的好壞。足球比賽中的動作的完成都伴隨著激烈的身體對抗或者騰空,要在重心不穩(wěn)的情況下完成技術(shù)動作就要求身體能在高速運(yùn)動和激烈對抗下有很好的身體重心控制能力。人們平時說的做動作時腳下要有根說的就是要再任何狀況下努力保持自己的重心,才能做好你要做的動作,靠的就是核心區(qū)域的力量。

(3)具備了比較好的防止身體各部位損傷的功能,為身體主動肌更能好的發(fā)力建立良好的支點,通過提高各個肌肉群體之間的協(xié)作,使動員運(yùn)動員全身各個身體環(huán)節(jié)的力量有序地參與運(yùn)動。首先能夠提高身體各個肌肉收縮的力量,其次還能夠減輕身體各個關(guān)節(jié)的負(fù)荷,達(dá)到預(yù)防身體各個部位損傷的目的。

(4)與傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練不同,軀干和骨盆附近部位的所有肌肉才是核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的對象,尤其是對于深層的小肌肉要特別注重練習(xí)。對于身體重心控制是核心穩(wěn)定力量的要點,因此在沒用重心的條件下進(jìn)行訓(xùn)練成為了訓(xùn)練核心力量的重要手段,這樣能使更多的小肌肉群以及身體關(guān)節(jié)附近的輔助肌肉參與到運(yùn)動中來,以此來培養(yǎng)運(yùn)動員控制重心和穩(wěn)定關(guān)節(jié)的能力。

3 現(xiàn)代足球比賽的重要特征之一——強(qiáng)對抗性

(1)強(qiáng)對抗性形成的原因:①強(qiáng)烈的身體對抗增加了比賽的觀賞性,足球賽場上的對抗越激烈往往越能激起觀眾的共鳴,比如說一個干凈漂亮的鏟球或者是兩人同時有機(jī)會獲得球權(quán)為此而進(jìn)行正常而激烈的對抗此時有人被撞倒的情況,這是往往能引起觀眾激烈的掌聲和吶喊。能為足球運(yùn)動本身增加魅力。為了觀眾的需要和足球運(yùn)動的可持續(xù)發(fā)展規(guī)則是鼓勵對抗的(這點在英超尤為明顯)。②足球場是升華了的戰(zhàn)場,足球比賽涉及身體但不危及生命。所以在場上的運(yùn)動員或代表國家或代表球隊,沒人愿意在這個特殊的戰(zhàn)場輸?shù)舯荣?因此運(yùn)動員強(qiáng)烈主觀的求勝欲也導(dǎo)致比賽的強(qiáng)對抗性。在和平年代戰(zhàn)爭的方式有很多種足球就是其中的一種,足球場好比戰(zhàn)場,球員就是戰(zhàn)士,足球場就是球員們表現(xiàn)意志和勇氣的地方,每個人都有不能輸?shù)睦碛?在這中情況下的對抗的強(qiáng)度是可以想象的。③在各國足球職業(yè)化的今天,一場勝利重要比賽所帶來的利益和輸?shù)舯荣愊啾扔兄烊乐畡e。比如2013年歐冠的決賽拜仁穆尼黑最終靠羅本89min的絕殺二比一擊敗多特蒙德獲得冠軍,就光說歐冠的獎勵制度冠軍總獎金在六千萬歐元左右而亞軍的獎勵就在五千萬歐元左右,那么羅本進(jìn)的的這個絕殺就值一千萬歐元,這還不算俱樂部給的獎勵以及第二年能吸引到的贊助和這個進(jìn)球給個人和集體帶來的榮譽(yù)。當(dāng)然就這樣說有片面但是也足以反映比賽輸贏的差別。更別說世界杯比賽中進(jìn)的那些決殺球那就不是能用錢來衡量的來,及時硬要拿錢來衡量那也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于歐冠絕殺球的價值了,所謂一球值萬金這一點也不夸張。④足球運(yùn)動是人類需要的產(chǎn)物,是在人的生理活動、心理活動的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。不管我們怎么對足球進(jìn)行包裝、約束,足球比賽總是有它最原始的一面。現(xiàn)代社會智力勝過了體力,人類文明壓抑了人性中一些原始的東西。但人體是生物體,它需要運(yùn)動和較量。足球追求生出、壓倒對手,其中體現(xiàn)了人類很多原始的東西。因此人天性存在的攻擊性在足球場內(nèi)就表現(xiàn)為對抗性。［1]現(xiàn)代人工作和生活用體力的地方越來越少,很多人類原始的東西被隱藏起來但是人是需要發(fā)泄的,足球比賽剛好能提供這么一個機(jī)會。大家往往能看到場上的球員進(jìn)了一個球之后的喜悅,通過他們的慶祝動作表達(dá)出來之后觀眾會覺得像個孩子。當(dāng)自己支持的球隊輸了比賽之后,球迷們往往也會泣不成聲,哭的像個孩子。所以說足球中能反映出來很多人類最原始的一面。

(2)強(qiáng)對抗性特點下的足球?qū)ｍ椇诵牧α?在足球比賽中隊員要在跳躍,晃動,變速跑,變向跑,甚至身體騰空而且這些都是在強(qiáng)對抗的狀態(tài)完成技術(shù)動作,因此技術(shù)動作的完成的準(zhǔn)確程度很大程度上就取決于核心力量所提供支點的穩(wěn)定性以及其控制重心的能力。大多數(shù)情況下核心力量區(qū)域是在身體重心不穩(wěn)定的情況下工作的。

4 科學(xué)訓(xùn)練核心力量的依據(jù)

在高速運(yùn)動之中能不能控制好身體的重心和運(yùn)動中參與進(jìn)來的肌肉的彼此協(xié)作的水平?jīng)Q定著專項技術(shù)的好壞。足球比賽中的動作的完成都伴隨著激烈的身體對抗,要在重心不穩(wěn)的情況下完成技術(shù)動作就要求身體能在高速運(yùn)動和激烈對抗下有很好的身體重心控制能力。在訓(xùn)練中我們采用一些方法打破身體的平衡,然后讓身體通過各種調(diào)節(jié)機(jī)制重新找回平衡。研究表明當(dāng)你打破身體的穩(wěn)定性平衡之后,這種不穩(wěn)定的信號第一時間感覺神經(jīng)傳到中樞神經(jīng)系統(tǒng),為了重新找回身體的平衡,中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過運(yùn)動神經(jīng)傳遞到本體感受器,讓本體感受器去重新協(xié)調(diào)身體個部位的肌肉讓身體重新保持平衡。不穩(wěn)定條件下的力量訓(xùn)練讓更多本體感受器參進(jìn)來,從而實現(xiàn)了新的平衡。如此長期的訓(xùn)練不但能提高身體的平衡能力,還能通過改善身體個環(huán)節(jié)尤其是核心部位的弱鏈,最后使人體的力量鏈得到進(jìn)一步的強(qiáng)化[2]。

5 結(jié)論

腰腹肌包括于核心區(qū)內(nèi),腰腹肌力量包括于核心力量內(nèi),核心區(qū)是身體髖關(guān)節(jié)以及腰部軀干部位肌肉的整體。核心穩(wěn)定性是完成復(fù)雜專項動作的基礎(chǔ)。核心區(qū)淺層發(fā)力肌肉和深層穩(wěn)定性肌肉是核心穩(wěn)定性所涉及到的兩個部分。核心力量不僅是練肌肉,神經(jīng)的調(diào)控很重要。所以在足球的專項核心力量的訓(xùn)練中應(yīng)以上特點為制定練習(xí)方法的依據(jù)。

[1]駱正林.足球世界杯的輿論場域與文化傳播[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2013,36(11):11-12.

[2]關(guān)亞軍,馬忠全.核心力量的定義及作用機(jī)制探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2010,5(1):25-26.