“跳繩+圖形”在耐久跑教學中的妙用

劉宏杰（天津市河北區實驗小學，300143）

“跳繩+圖形”在耐久跑教學中的妙用

劉宏杰（天津市河北區實驗小學，300143）

對于水平三的耐久跑教學，應該以運動性認知為主線，以不同的練習形式讓學生體驗并學會正確的呼吸方法，能夠在練習中正確運用，通過直道跑與彎道跑的對比，讓學生感受身體姿態的變化，并且知道離心力與身體變化的關系，最后形成正確的彎道跑技術動作。通過創新的體驗與練習，拓展體育課程資源，將枯燥、無趣的耐久跑教材變得主題鮮明、形式新穎。

由于五年級這個年齡段的學生活潑好動、好奇心強、有很強的表現欲望，筆者針對這種情況，在學習正確的呼吸方法（以兩步一呼，兩步一吸為例）時，以肢體運動與呼吸節奏相配合，來掌握正確的呼吸方法。首先讓學生原地體會深呼和深吸的呼吸方法；通過原地徒手并腳跳短繩的方法，跳兩次的同時完成深呼，再跳兩次的同時完成深吸的練習形式，教會學生利用肢體的運動節奏來配合呼吸方法的節奏；從而進一步過渡到徒手單腳交換跳，再體會兩步一呼，兩步一吸；最后通過原地慢跑和沿同心圓慢跑，體會1、2同時深呼，1、2同時深吸的呼吸方法。通過以上不同的練習方式，讓學生由易到難，由慢到快，由原地到慢跑，逐漸體會和掌握正確的呼吸方法。

在學習彎道跑技術動作時，筆者沒有采用以往的教學模式與方法，而是通過跑“6”和“9”兩個數字圖形，讓學生感受直道跑與彎道跑的區別，體驗直道跑進入彎道跑時一瞬間身體姿勢的變化（身體傾斜、倒左肩、外側臂擺臂加大），再通過快與慢的對比，讓學生體驗身體姿勢的變化，速度越快，身體重心越向圓心傾斜，外側臂擺臂就越大。此教學方法把直道跑與彎道跑做成鮮明的對比，讓學生形成正確的運動性認知，體會到身體的變化，進而引申到離心力現象，速度越快，離心力越大，身體傾斜角度和擺臂幅度就越大，進而來維持身體的平衡。教學中摒棄了以往枯燥無趣的繞圈跑，而是通過簡單有效的練習形式，從而達成教學手段與方法的有效性。