青少年健美操發展現狀與對策研究

齊慧娟

（吉林師范大學博達學院，吉林 四平 136000）

青少年健美操發展現狀與對策研究

齊慧娟

（吉林師范大學博達學院，吉林 四平 136000）

1 研究背景

目前，有氧健身操受到國外人民以及各國政府的高度重視，成為政府對公民負責的一項重要工作，各國先后成立了專門的行政機構負責實施。例如，英國居民區體育俱樂部約150 000個，多于35%人每個月至少參加一個有氧健身操活動。在英國，大多數人已經認識到，運動對國家的統一、民族的團結和社會和諧發展方面具有的巨大力量。澳大利亞政府考慮到國民健康的需要和余暇時間的增多，發表了《國家的體育、余暇計劃指標》，極力推廣進行有氧健身操等體育運動的開展。美國更是極為著力于國民的體力振興，重視有氧健身操等輕度或中等強度的運動。全國健美操作全面的分析，主要有以下幾個特點：（1）靈活多樣、成本低，易于管理；（2）要照顧老年人，婦女，青年組需要運動和業余愛好；（3）國外全民健身活動中心是開展有氧健身操活動的一個重要環節；（4）與社區及城市人文景觀的相互融合；（5）與有關體育社團密切合作。

2 青少年健美操學習者的年齡構成

根據對青少年健美操學習者的100人調查顯示，在年齡分布上，16周歲以下的共有15人，占大眾健美操學習者總數的15%；16周歲以上18周歲以下30人，占大眾健美操學習者總數的30 %；18周歲以上的共有65人，占大眾健美操課程學習者總數的55% 。結果顯示，18周歲以上是學習大眾健美操課程的主要參與者，所以推廣青少年健美操運動已經刻不容緩。

3 青少年健美操課程學習者的健身意識

調查表明，大部分青少年健美操鍛煉者是主動參與鍛煉的，說明其健身意識比較強，并且93%的鍛煉者是喜歡健美操運動的。高品質的追求時尚，健康，有一定的刺激和生活方式，已經成為新時期青少年的追求。健美操鍛煉者的目的大多為了強身健體和減肥塑身，說明人們對健美操的功能認識比較深，這也是健美操深受青少年喜愛健美操的原因。鍛煉者把強身健體鎖定為鍛煉目標的人居第一位，而將減肥控體重放在相對次要位置。這表明，青少年對健美操運動，相對完整的理解，不只是停留在表面，意識到健康是第一，形體美是第二位。

4 青少年健美操課程學習者的健身效果感受

經一段時間的練習，學生學習健美操有良好的效果感受。依次是身體健康、抵抗力增強、減肥、精力充沛、心情愉快，可見健美操最直接的效能就是使身體強健、抵抗力增強，而不是減肥。研究表明，當用量在50%最大攝氧量運動所需的氧氣，約50%的能源消費是人類獲得的脂肪代謝。因此，低強度的運動，如健身操對減肥很有效，但減肥和身體成分相關，個人習慣和飲食，所以效果不是特別明顯的。另外，調查發現沒有扭傷、拉傷的現象，健美操在我國流行20余年，至今有比較完善的安全知識體系，鍛煉者基本能掌握。

研究表明：健美操在于提高機體有氧代謝能力，而有氧代謝是人體生命活動中主要的代謝過程。目前國內外許多人士認為，凡是參加了健美操課程學習就可提高身體有氧代謝能力，增強體質，延緩衰老過程，提高生命力量。健美操對人體健康的作用主要表現在以下幾點。

4.1 延遲心血管老化

健美操，由于快速的心跳，心跳率可提高1 ～ 3倍，使血液循環加快，不僅可以對身體的營養和氧氣供應更多的各個部分，但也使心肌的強度，改進彈性，增加毛細血管的開放度，阻力減弱，從而便于血液循環，可避免膽固醇沉積在血管壁上，避免高血壓，動脈硬化，冠心病的產生。

4.2 延緩衰老功能耗氧呼吸

肺全身氧耗占1/4，做有氧運動，肌肉消耗大量的氧吸入肺部，需要更多的氧氣供應。于是，在運動時呼吸加速、攝氧量比安靜時大10 ～ 20倍時，極大地提高了呼吸肌的力量，從而使肺活量在增大，細胞的新陳代謝也就強化，提升抵抗力與精力。

4.3 慢肌，骨骼關節老化

據研究，健美操可以預防和改善骨關節變性，對骨密度的增加，增長使骨骼礦物質含量，防止骨質疏松癥。擴大關節活動范圍練習可以提高在較短的時間內的靈活性。

4.4 質量控制

低強度，長時間的有氧運動是最有效的減肥方法，只要身體每天可以消耗500000卡路里，并保持合理的飲食結構，使每日攝人的熱量與消耗的熱量基本相等，便可使自己的體形得到改善。

5 青少年健美操鍛煉存在的問題

織管理的不足：健美操活動在學校輔導管理的有氧健身活動的幫助下會進行更好。健美操參與者的年齡、體質、愛好、身體素質都不相同，所以不能用同樣的方式來進行活動的組織，要因材施教地開展鍛煉，達到強身健體的目的。這需要大量的具有健美操方面專業知識的人才。但是，目前缺乏規范的健身場地，且現有的正規體育運動場所，都是收費的，從而使很多同學成為旁觀者，適合群眾進行有氧健身操的場地缺乏，極大地阻礙了全民健身運動的發展。

6 推動青少年健美操開展的對策研究

降低性別對健身操發展的負面影響。健身操有一定的藝術性特點，通過鍛煉者的表現力來感染其他的人。每個動作都是身體多個部位的同步運動，還可以進行多種形式的變換，動作是具有美感的，對于剛剛接觸這項運動的初學者來說是有很高的身體要求的，比如說身體是否具有良好的協調性和靈活性等。這對于男性來講是缺乏吸引力的。調查得知，有氧運動中，男人和女人的數量有很大的不同，在第一結合傳統因素，同時，對健康的認識誤區是導致男性遠離健美操的主要原因。而在國外，有氧操健身者幾乎不存在性別上的差異，所以需要充分地發揮有氧操的健身效果，從而打破健身者性別上的局限性。

開展內容豐富的小型健身競賽活動。充分發揮政府和各機構的作用，動員群眾，按照不同的區域劃分，為開展多種形式的體育活動，使青少年健美操活動可以更好地進行，是這項體育運動能夠在群眾中逐漸開展起來，成為一種傳統運動。

7 結論與建議

有氧健身操開展較活躍，鍛煉者大部分是主動參與鍛煉的，喜歡有氧健身操的，其健身意識比較強。有氧健身操鍛煉者的鍛煉效果感受良好，取得身體健康、抵抗力增強、減肥、精力充沛、心情愉快等良性效果，而最直接的效能就是使身體強健、抵抗力增強。另一方面，有氧健身操開展也存在著一定問題。有氧健身操鍛煉者的性別差異較大，男性鍛煉者的比例遠小于女性。

加強宣傳，促進人們的健身觀念的迅速變化，不斷建立和完善科學的健身理念。只有人民群眾的觀念改變了，他們才能夠摒棄以前陳舊的健身觀念，更加積極主動地參與到新型的健身運動中來，實現全民運動的新時代；加強有氧健身操指導員隊伍的建設，能夠科學地編排健身操，合理安排運動強度和負荷，有效地進行健身指導，促進健身操的全面推廣；積極推進群眾體育的基礎設施建設，滿足大眾對體育基本設施的需要，過去的體育基礎設施是十分不完善的，所以即使群眾想要參與健身活動，但是沒有足夠的基礎設施建設，就會使一部分人沒有機會參與到健身的運動中來，所以，只有不斷地完善健身運動的進出設施建設，才能夠保證全民健身計劃的順利實施；開展內容豐富的小型健身競賽活動，調動青少年主動加入健身活動的積極性，使人們能夠在政府號召之外，資助的參加體育活動；只有采取有效的措施，從人民群眾的觀念出發，提供良好的基礎設施建設，傳播好有氧健美操的有益之處，才能夠實現全民參加的目標。有氧健美操就能夠在人民群眾中不斷地傳播壯大。

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G831.3

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1674-151X（2014）12-070-02

2014-10-18

齊慧娟（1987 ～），助教。研究方向：健美操教學與訓練。