簡談幼兒體能訓練實施方法

張 凱，孫波濤

（北京體育大學，北京 100084）

簡談幼兒體能訓練實施方法

張 凱，孫波濤

（北京體育大學，北京 100084）

本文結合國內相關文獻的研究，經過整理和分析認為幼兒體能訓練是指針對3 ～ 6歲這一年齡段幼兒的身體素質發展特點，有目的、有計劃、有針對性的科學合理地設計幼兒體能訓練內容，并進行有規律的訓練，從而提高此階段幼兒的基本運動能力和各項身體素質，并最終促進幼兒身體健康發展。

1 研究背景

幼兒時期是身體發育的重要時期，幼兒園和家長更加注重孩子德智體全面發展。身體的強壯和掌握一門技術動作是十分必要的。幼兒園粗放的體育特點不能做到面面俱到，因此社會上涌現出諸多的幼兒健康管理和培訓機構。筆者根據在幼兒健康管理中心的工作經驗，總結出幼兒體能訓練的一些實施方法，希望對幼兒體能訓練貢獻自己力量。

2 幼兒體能概念

1996年 《幼兒園工作總規程》指出幼兒期是指處于3 ～ 6周歲年齡的時期，即幼兒在幼兒園生活、學習的時期。然而2013年《幼兒園工作規程（修訂稿）》根據征求意見稿，教育部將對幼兒園入園幼兒年齡進行調整，其中擬規定，入園年齡不再僅限于“三周歲至六周歲”，增加了“已經滿足適齡幼兒入園需要的地區，可將入園年齡適當向下延伸”的內容。在我國明確提出“幼兒體能”一詞的是張瑩，她認為：在三周歲到六周歲這個年齡段幼兒體能的好壞與身體素質和基本運動能力的發展水平兩個因素相關。在研究中她將幼兒期體能定義為幼兒期體能是個體經過遺傳和身體鍛煉獲得的，從事一切身體活動時所表現出來的基本運能力。身體素質是幼兒體能最主要的決定因素，它包括符合幼兒發展的速度素質、力量素質、耐力素質、柔韌素質、靈敏素質、平衡素質等基本要素，良好的身體素質是掌握運動技能、提高機體工作能力以及其他活動的基礎。基本運動能力是幼兒日常生活所必須的，它包括走、跑、跳躍、投擲、平衡、鉆爬、攀登等動作。

3 幼兒體能訓練的理論研究

幼兒期生長發育特殊時期，有著自己獨特的生理和心理特征。幼兒骨骼中有機物與無機物的含量各占1/2，骨極易發生變形，骨頭的韌性強、硬度小，因此幼兒體能訓練注重正確姿勢的培養；幼兒的骨骼肌容易疲勞和損傷，因為肌纖維相對較細、細胞間質相對較多，肌腱寬而短，水分多，蛋白質和無機鹽的比例較低。但幼兒新陳代謝旺盛，氧氣供應充足，疲勞恢復快。此外幼兒的骨骼肌大肌肉群發育較早，小肌肉群發育較晚，這決定了幼兒的動作從粗放的大肌肉群控制的動作到小肌肉群執行精細動作的過度；幼兒的興奮和抑制在皮層較易擴散，神經活動的強度較弱，年齡較小的幼兒自我控制能力差，注意力不易集中，好動而不好靜，且容易產生疲勞。體能訓練時需經常變換活動內容和性質，以維持高效率。

4 幼兒體能訓練的實施

幼兒體能訓練的實施一方面做好基本運動能力的培養，另一方面就是身體基本素質的培養。把兩者有效結合起來，遵從幼兒的身體生理的特點，才能正真正做好幼兒體能訓練。

4.1 基本運動能力訓練

Seefeldt（1980）提出的形似金字塔的模型，被稱為動作熟練度發展序列模型。Seefeldt認為，除非個體的多種基本動作技能都得到基本的發展，否則他們的動作技能水平將難以發展到“金字塔”中的高級水平。而這些基本的動作技能（包括站立、行走、跑步、爬行、投擲、抓握、滾動、爬行、滑步、跳躍、轉體等）須在兒童早期（即幼兒時期）這一階段廣泛獲取。因此幼兒基本運動能力的培養訓練意義重大。

4.1.1 爬行的訓練爬行是動作發展過程中不可缺少的一項，爬行被認為與嬰兒時期其他方面相關。筆者從賽馳兒童健康管理中心的工作中發現，幼兒在嬰兒時期沒有爬行，或者爬行少，對他的成長有重要影響，突出表現為兒童的注意力不集中，理解能力低于同齡的孩子。孩子的認知和社會性行為出現了問題，家長為此專門去兒童醫院做治療。筆者總結了以下幾種爬行的訓練方法。“小熊爬”：手腳著地，膝關節彎曲，背部與地面平行，頭微微抬起向前看，異側手腳交替向前爬行；“同手同腳爬”：準備姿勢與小熊爬相同，爬行的時候是同側手腳向前爬行；“腹向爬”：手臂內旋手指朝前，腳跟著地，腹部與地面接近平行，異側手腳交替向前爬行。

4.1.2 平衡能力的訓練平衡能力的訓練十分有趣，有多種方式可以進行。“走平衡木”：首先平衡木高度降低，幼兒在平衡木上嘗試向前行走，之后增加難度背向行走，也可以再平衡木上放標志桶幼兒需抬起一只腳跨躍障礙前行，總之方式方法要多樣；“平衡支撐”：手膝著地，背部與地面平衡，抬起一只手或一只腳來做三點的支撐，增加難度抬起異側的手腳來做兩點的支撐；為預防背部傾斜等代償動作的出現可以再背部放標志桶，小朋友之間可以相互競賽看誰的標志桶在背部堅持的時間長，以此增強趣味性。

4.1.3 行走、跑步、轉體、翻滾等正確姿勢的訓練幼兒許多錯誤動作都是無意識的，例如玩耍時坐在地上膝關節的外擺，長此以往會造成行走時的“X”形腿；跑步時腳拖地；四肢與軀干的不協調用力等。要培養幼兒正確的動作姿勢，規范他們的日常行為。行走姿勢的培養可以借助一條直線，讓幼兒腳跟碰腳尖的沿著直線向前行走。跑步姿勢的培養關鍵讓幼兒明白此次的游戲或競賽不是以快取勝，而是以誰的跑步姿勢正確而取勝，不能無限制地提高幼兒速度而忽略跑步姿勢的正確性。轉體姿勢的培養可以借助網球擲遠，首先手腕與肘彎曲，手持網球與耳旁，另一只后自然彎曲放于胸前，腳前后分立大小適中，轉體充分，后腿彎曲，其次投球時后腿蹬轉，上半身扭轉向前，手臂向前上方揮去，手松開網球，投球結束后手臂不要急于下落，網球擲遠鍛煉了幼兒的四肢與軀干的協調性。

4.2 基本素質訓練

身體素質是幼兒體能最主要的決定因素，它包括符合幼兒發展的速度素質、力量素質、耐力素質、平衡素質、柔韌素質、靈敏素質等基本要素。因此要十分重視培養孩子的基本素質，主要原則應遵循趣味性，盡量做到一個游戲或者一個項目達到鍛煉多方素質的目的。例如“穿越烽火線”選4個實心球以相同的間隙一字排開，對側8m處畫一堡壘，幼兒需要將4個球運到堡壘里，但必須穿越中間的烽火線，在穿越的時候幼兒可以運用轉體，變速，變向等動作進行穿越。此游戲有助于幼兒的速度、耐力、靈敏等素質的發展。力量素質應注重幼兒核心力量的鍛煉，例如“平板支撐”“臀橋”“燕子飛”這些鍛煉方法在實施過程中要給孩子鼓勵，還需要降低負荷，形式要達到多樣性。柔韌素質在幼兒體能訓練中扮演著重要的角色，例如“下小腰”即跪撐在墊子上，頭向后看脊柱后伸，雙手向后扶住自己的腳踝，臀部向前頂起。另外，特別注重幼兒股后肌群和大腿內收肌群柔韌性的訓練。實施方法：兩人相對腿伸直坐于墊子上，兩人相互彎腰摸對方的腿，比一比誰摸的遠，有助于提高孩子的股后肌群的柔韌性；兩人雙腿直膝分到最大相向而坐，兩人同時向一側彎曲保持一段時間，之后換向另一側，有助于大腿內收肌群，腹內外斜肌柔韌性的提高。總之幼兒的力量和柔韌的訓練是十分枯燥的，訓練時一定注重形式的多樣化和內容的豐富性，不要讓孩子產生抵觸心理。教師對力量和柔韌的訓練要做到科學規范，明白幼兒動作發展是從大肌肉群到小肌肉群的過度；是軀干向四肢小關節的過度；是粗放大動作到精細動作的過度這些理論依據。此外不要強化幼兒局部力量的訓練，幼兒力量訓練要有別于成年人。

5 結 語

幼兒的體能訓練是一個長期的復雜的過程，需要一批又一批專業人員的理論研究和眾多一線體育工作者的實踐與創新，需要家長的重視和理解幼兒體能訓練的重大意義，更需要國家政策和資金的支持。只有整個社會達到廣泛的認同感，幼兒的能訓練才能更上一個臺階，國民的體質才能從根本上增強，才能逐步實現體育強國的夢想。

[1] 張瑩．幼兒期體能練習方法研究[D]．北京：北京體育大學，2011．

[2] 劉聰珊．大班幼兒體能訓練的實驗研究[D]．石家莊：河北師范大學，2014．

[3] 張勇．基本體操練習對幼兒體能的影響[J]．首都體育學院學報，2003，（1）：143．

[4] 謝秀芬．淺談幼兒體能訓練的方法[J]．中山大學學報論叢，2007（27）：10．

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1674-151X（2014）12-124-02

2014-11-10

張凱（1987 ～），在讀碩士研究生。研究方向：運動訓練。