試述青少年早期乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練中的力量素質(zhì)練習(xí)

吳向?qū)?/p>

（武漢職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育工作部，湖北 武漢 430074）

試述青少年早期乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練中的力量素質(zhì)練習(xí)

吳向?qū)?/p>

（武漢職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育工作部，湖北 武漢 430074）

乒乓球是中國的國球，乒乓球運(yùn)動項目一直以來是我國的傳統(tǒng)優(yōu)勢競技項目。近年來，隨著乒乓球運(yùn)動在技、戰(zhàn)術(shù)水平和理論研究維度的突飛猛進(jìn)，青少年早期乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練中也越來越呈現(xiàn)出低齡化的競技趨勢，訓(xùn)練方法、手段、內(nèi)容等也不斷處于更新，調(diào)整和優(yōu)化之中。然而，乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練不僅僅是乒乓球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、身體素質(zhì)練習(xí)等，而且在運(yùn)動員不同的專項訓(xùn)練時期，側(cè)重的訓(xùn)練內(nèi)容、手段、方法等都應(yīng)有所區(qū)別和不同。力量素質(zhì)練習(xí)雖然對于教練員和運(yùn)動員來說已是一個司空見慣的名詞，但是，在青少年早期乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練中的力量素質(zhì)練習(xí)問題，卻還未引起更多的重視和關(guān)注。筆者通過查閱相關(guān)專著、論文，并對部分長期從事青少年乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練的教練員和運(yùn)動員進(jìn)行了走訪、咨詢，同時提出了自己的建議，以期對今后青少年早期乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練時的力量素質(zhì)練習(xí)有一定的理論參考價值。

1 力量素質(zhì)的定義

“力量素質(zhì)”這一術(shù)語對我們來說早已不再陌生，而且已經(jīng)被越來越頻繁地引用到體育運(yùn)動之中。但是，什么是“力量素質(zhì)”？筆者通過仔細(xì)查閱權(quán)威的體育專項、教材，發(fā)現(xiàn)對于身體素質(zhì)定義并不盡相同，現(xiàn)歸納如下。

人民體育出版社1988年出版的《運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化探索》（田麥久、武福全等編著）將力量素質(zhì)定義為：力量素質(zhì)是指借助于肌肉的收縮克服外界阻力或反作用于外界阻力的能力。全國體育院校通用教材《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》（人民體育出版社2000年出版）將力量素質(zhì)定義為：力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰ΑＨ嗣耋w育出版社2001年出版的《競技體育力量訓(xùn)練指導(dǎo)》（王保成、楊漢雄編著）將力量素質(zhì)定義為：力量素質(zhì)是人的身體或身體某些部分用力的能力或指肌肉在人體運(yùn)動活動中克服內(nèi)部和外部阻力的能力。四川科學(xué)技術(shù)出版社2002年出版的《體能訓(xùn)練學(xué)》（楊世勇、李遵等編著）將力量素質(zhì)定義為：力量素質(zhì)是競技運(yùn)動中的首要素質(zhì)。在許多運(yùn)動項目中力量是取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。在運(yùn)動中人體必須表現(xiàn)出一定的力量，有時甚至需要竭盡全力。力量對其它素質(zhì)的發(fā)展也起著重要的作用，并且是掌握技術(shù)、實施戰(zhàn)術(shù)、提高運(yùn)動成績的重要基礎(chǔ)。武漢體育學(xué)院試用教材《體能訓(xùn)練法》（俸曉東2005年編著）將力量素質(zhì)定義為：力量素質(zhì)作為一種基本運(yùn)動素質(zhì)，它與其他身體素質(zhì)有著密切的關(guān)系，是指人體肌肉工作時依靠肌肉緊張克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?/p>

從上述專著（教材）可以歸納出：雖然專家、學(xué)者們對于力量素質(zhì)的定義在表述上不盡相同，但是其主要觀點是一致的，都充分肯定了力量素質(zhì)的重要性，可見對于力量素質(zhì)的認(rèn)識和見解是非常明確的。

2 青少年力量素質(zhì)練習(xí)的生理學(xué)基礎(chǔ)

國內(nèi)外運(yùn)動訓(xùn)練實踐已證明，采取適宜的大運(yùn)動量的訓(xùn)練，能有效地提高人體的機(jī)能水平和運(yùn)動水平，成人是如此，兒童少年也是如此。兒童少年的身體正在生長發(fā)育，擴(kuò)大機(jī)能的潛力比成人大，實踐證明，他們是能承受一定的大運(yùn)動量訓(xùn)練的。青少年的肌肉中水分多，蛋白質(zhì)、脂肪和無機(jī)鹽類少，其中力量和爆發(fā)力的絕對增長值和年增長率在13 ～ 15歲最大。同時，結(jié)合乒乓球運(yùn)動專項而言：乒乓球運(yùn)動屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項群，對抗性強(qiáng)，運(yùn)動節(jié)奏快，屬于典型的短時、快速用力的運(yùn)動項目，運(yùn)動員在競技比賽中的發(fā)球、快攻、推擋、扣殺、削球等，都完全是在擊球瞬間所表現(xiàn)出來的對自身力量的協(xié)調(diào)與控制能力。更為重要的是，在乒乓球競技比賽中，運(yùn)動員在比賽過程中的擊球動作，要求從下肢到上肢的各個關(guān)節(jié)點協(xié)調(diào)配合發(fā)力，不僅僅只是依靠手上的力量，而是要完全發(fā)揮出身體各個部分的整體協(xié)同的力量，運(yùn)動員還要盡可能控制好用力的大小、幅度、方向等。不言而喻，在青少年早期乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練中進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)，不僅可以為青少年乒乓球運(yùn)動員奠定良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，為下一階段承受大負(fù)荷專項訓(xùn)練和技能訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備；更能鍛煉青少年乒乓球運(yùn)動員早期運(yùn)動訓(xùn)練水平在自然增長的基礎(chǔ)上更快地穩(wěn)步提高，從而加速專項競技技戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提升。

隨著青少年早期乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練時間的提前和訓(xùn)練強(qiáng)度的不斷增大，以及11分賽制的影響和國際乒聯(lián)對比賽規(guī)則的不斷修訂，對青少年乒乓球運(yùn)動員力量素質(zhì)的要求也越來越高，特別是在早期乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練中，教練員就更應(yīng)特別重視力量素質(zhì)練習(xí)。

從生理學(xué)的視角而言：乒乓球競技比賽雖然時間較長，但是運(yùn)動員的擊球始終是短時（或者是瞬時）、快速地用力。因此，在早期的力量素質(zhì)練習(xí)中，既要發(fā)展青少年運(yùn)動員適時間的爆發(fā)力訓(xùn)練，提高磷酸原供能系統(tǒng)供能的能力；又要充分發(fā)展青少年運(yùn)動員在長時間競技比賽或平時訓(xùn)練中，間接快速用力的能力，即提高乳酸能供能系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)的能力。

3 早期專項訓(xùn)練中的力量素質(zhì)練習(xí)應(yīng)注意的問題

3.1 注重不同肌群之間的關(guān)系和早期力量素質(zhì)的全面發(fā)展

在青少年早期乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練中，力量素質(zhì)的練習(xí)一定要結(jié)合乒乓球?qū)ｍ椀奶攸c，例如，乒乓球運(yùn)動員上肢主要是一側(cè)的揮臂運(yùn)動，非持拍手的一側(cè)往往得不到相應(yīng)的運(yùn)動，那么，在進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)時一定要注意另一側(cè)手臂的力量也得到協(xié)調(diào)發(fā)展。同時，應(yīng)該有意識地去發(fā)展那些薄弱的肌肉群和小肌肉群的力量。例如，乒乓球運(yùn)動員的手指和手腕部的力量等，從而保證大肌肉群、主要肌肉群和小肌肉群得到全面、協(xié)調(diào)地發(fā)展，也要注意必須依據(jù)乒乓球?qū)ｍ椞攸c的要求來安排相應(yīng)的專項力量素質(zhì)練習(xí)，這對于青少年早期乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練尤為重要，要逐漸使青少年盡快適應(yīng)力量素質(zhì)練習(xí)，從而為下一階段的運(yùn)動訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

3.2 注意早期力量素質(zhì)練習(xí)的循序漸進(jìn)性和性別特點

青少年早期乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練中的力量素質(zhì)練習(xí)，要以發(fā)展相對力量和發(fā)展快速力量的練習(xí)為主，其他力量練習(xí)為輔，每次的力量素質(zhì)練習(xí)的負(fù)荷是不宜過大，一周以2 ～ 3次練習(xí)為宜。同時在早期力量素質(zhì)練習(xí)的方法和手段上，要做到全面性和多樣化，促進(jìn)青少年在早期的專項力量素質(zhì)逐步、全面、穩(wěn)定地發(fā)展。

雖然青少年乒乓球運(yùn)動員在早期力量素質(zhì)練習(xí)的比重和負(fù)荷是可以基本接近成年運(yùn)動員的水平，但是，教練員要特別注意到男、女乒乓球運(yùn)動員的力量素質(zhì)發(fā)展水平各不相同，在運(yùn)動負(fù)荷和練習(xí)要求上一定要有所區(qū)別和針對性。

3.3 避免早期力量素質(zhì)練習(xí)的危險性和突發(fā)事件

在力量素質(zhì)練習(xí)中，由于各種各樣的原因或多或少地會存在一定的危險性，尤其是在青少年的早期專項訓(xùn)練中。那么，教練員一定要盡量避免早期力量素質(zhì)練習(xí)的危險因素和出現(xiàn)突發(fā)事件。例如，青少年的肌腱和肌肉其特點之一是容易受傷，所以在采用等動訓(xùn)練方法時應(yīng)小心慎重并注意其方法。同時，青少年仍處于成長發(fā)育階段，所以早期訓(xùn)練時應(yīng)避免異常的重量。在負(fù)重訓(xùn)練時，負(fù)荷作用在脊柱上，此時對推骨的影響很大。女孩子在16歲左右，男孩子在17、18歲左右時其骨骼就停止了增長，在這樣的年齡階段僅靠自身的體重作為負(fù)荷來進(jìn)行力量訓(xùn)練是不夠的，應(yīng)有計劃地采用大負(fù)荷進(jìn)行力量訓(xùn)練。對于青少年偶然用稍重的負(fù)荷進(jìn)行力量訓(xùn)練時也應(yīng)注意訓(xùn)練的強(qiáng)度和數(shù)量，做到逐步增長。

3.4 不斷提高早期力量素質(zhì)練習(xí)的科技含量

隨著現(xiàn)代競技體育的飛速發(fā)展和體育競爭的日趨激烈，運(yùn)動訓(xùn)練的科技含量是越來越高，教練員要避免從主觀經(jīng)驗出發(fā)，改進(jìn)傳統(tǒng)的力量素質(zhì)練習(xí)手段、方法等，重視早期力量素質(zhì)練習(xí)前后青少年運(yùn)動員的機(jī)體反應(yīng)和生理變化等，及時采集相關(guān)信息和數(shù)據(jù)，運(yùn)用現(xiàn)代化的測試食品加以對比、分析、研究、創(chuàng)新，不斷挖掘、提高、開發(fā)青少年乒乓球運(yùn)動員早期的專項競技運(yùn)動能力和潛力。同時，教練員要及時收集最新的力量素質(zhì)練習(xí)的研究動態(tài)和成果，做到取長補(bǔ)短，不斷提高青少年早期乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練中力量素質(zhì)練習(xí)的科技含量。

G846

A

1674-151X（2014）02-068-02

2014-01-11

吳向?qū)帲?978 ～），講師，碩士，國家一級社會體育指導(dǎo)員。研究方向：體育管理。