現代籃球中鋒技術的特點及其訓練對策

李永進

（定西師范高等?？茖W校體育系，甘肅 定西 743000）

現代籃球中鋒技術的特點及其訓練對策

李永進

（定西師范高等專科學校體育系，甘肅 定西 743000）

隨著現代籃球運動的不斷發展，內線的爭奪越顯得更加激烈?！半x籃筐越近，投籃命中率越高”“得中鋒者得天下”早已成為籃球界的共識，符合現代籃球運動的發展規律。所以，對中鋒隊員的要求也越來越高，它是一個球隊的核心，是靈魂，也是一支球隊競技實力的重要標志之一。對于現代籃球中鋒技術進行系統地歸納和總結，提出培養中鋒球員的對策就顯得十分必要。

1 中鋒概念及位置特點

中鋒是由其在比賽中所處的位置和活動區域而得名。隊員站在限制區兩側偏中、偏低位置的叫內中鋒，站在罰球線附近的叫外中鋒。由于中鋒所處位置的特殊性，他往往是一支球隊高度的代表；是離球籃距離較近的主要攻擊者；是組織球隊戰術配合的樞紐和橋梁；是球隊防守的最后一道防線；是決定球隊攻守轉換速度的關鍵人物；是隊內體能和心理能量消耗最多的隊員。

2 現代籃球中鋒進攻技術的特點

2.1 中鋒搶位接球的能力

搶位與接球是中鋒隊員實現從無球到有球進攻的最基本、最重要的技術環節，是投籃得分的前提。現代籃球的身體對抗程度越來越激烈，尤其是內線的爭奪尤為激烈，中鋒隊員在進攻中，一定要善于運用迅速、突然、靈活多變的腳步動作擺脫對方球員的阻撓，用身體的腿、腰、背等合理部位緊貼對手，搶先占據地面和空間的有利位置接球。進攻中能否爭取到主動，則取決于中鋒搶位接球技術的嫻熟程度。

現代籃球運動中，中鋒能否在內線有利位置接到球進行攻擊的關鍵取決以下三點。第一，擺脫防守者的時機和方向。在籃球比賽中，無論是采用何種擺脫方式，其目的則是獲得球。然而，在不同的位置上接到球，進攻的效果就會截然不同。第二，搶位的形式。（1）在進攻點搶位接球，即原地搶位接球，指中鋒接球時利用身體把防守隊員擋在后面，并根據其防守的位置和腳步，及時調整腳步，在自己平時訓練有素、命中率高的投籃點搶位接球。（2）移動搶位接球，指中鋒利用迅速地變向移動、假動作或者借助同伴的掩護在移動中搶位接球。中鋒的搶位接球主要是以進攻點搶位接球為主，以移動接球為輔，但他們卻又是緊密聯系、相輔相成的。第三，和同伴的默契程度。由于現代籃球比賽的快速性和強對抗性，中鋒在內線獲球都是比較困難的。并且，出現機會的時間也很短暫，球員要想在內線獲得球，就必須隨時保持和同伴的默契聯系，掌握好擺脫搶位的時機。當球員切入搶位時，要面向來球方向，要用身體擠靠對手，保持身體平衡，或者利用相互之間的眼神、手勢等也可以有效地與同伴取得默契聯系。這樣才能保證球員可以在最佳的位置和最佳的時機舒服的獲得球，緊接著為做下一個攻擊動作奠定扎實的基礎。

2.2 中鋒投籃得分的能力

實踐證明，中鋒隊員掌握得投籃技術越全面，個人的進攻方式就越靈活，在半場的威脅力就越大。中鋒在中距離投籃常常用急停跳投或轉身投籃，要突破能力突出，在中、遠距離持球時，既能原地投籃又能運用持球突破進行攻擊，給對手造成更大的威脅?？傊?，只要在對方內線有利位置獲球，就應該毫不猶豫地快速攻擊，利用最快的腳步動作和最簡潔的投籃方法得分。

罰球是籃球比賽中沒有干擾、并且是在規定距離的投籃，是直接得分的一種手段?，F代籃球攻防對抗越來越激烈，罰球次數不斷增長。在一場比賽中一個球隊獲得罰球的機會約為15 ～ 30次左右，有的甚至更多，罰球已成為獲勝的重要途徑之一，特別是水平接近的球隊更是如此。對于中鋒隊員掌握罰球的技術同樣尤為重要。

2.3 中鋒拼搶前場籃板球的能力

在現代籃球運動中，籃板球是影響比賽勝負的重要因素之一， 也是攻守雙方爭奪的焦點。前場籃板球占優勢的球隊，可以增加籃下直接投籃的機會和次數，還能增加外圍球員投籃的信心，同時也是減少對手反擊快攻的機會。由于中鋒進攻時，一般處于防守者的外側，并且往往背對球籃，對方易于阻撓。因此，應該在搶籃板球悟性的指導下，充分利用對本隊同伴的了解和本隊整體配合打法的理解進行拼搶，并要求熟練掌握以下四點。首先，對對手防守動向、球反彈的方向、速度、距離和落點等進行觀察判斷，要求中鋒養成先搶位再判斷的習慣，這樣，可以使防守者先擋人再搶籃板球的策略無法實施。其次，依據防守隊員的具體防守情況迂回快速起動，爭取在位置上取得更好的優勢。再次，饒沖搶位。屈膝降重心，用肩、背等部位主動接觸對手進行搶位，起跳用力時合理運用肩、背和腰部力量。最后，實現兇猛有力的搶球并獲得球。

另外，現代籃球比賽的特點決定中鋒要建立有投必搶的意識，養成敢碰、敢撞，外投內搶的習慣；明確配合與戰術組織目標，在對抗激烈，拼搶兇猛的身體接觸中結合集體的力量獲得更多的前場籃板球。

2.4 中鋒助攻的能力

助攻是球員之間默契合作能力的有力見證，要求球員能夠熟練地支配球。要成為一名有威脅的中鋒球員，不僅要能夠自己獲球后直接攻擊，而且還要善于和隊友配合，給隊友創造進攻機會，這種配合的手段大部分是通過有效傳球來實現的。對雙手胸前、頭上、低手、反彈傳球以及單手胸前、體側、肩上、反彈傳球技術要結合場上實際情況熟練地加以運用，把內、外兩線，左、右兩面連接起來，為同伴創造更好的進攻機會。

3 現代籃球中鋒防守技術的特點

3.1 中鋒搶防守籃板球的能力

中鋒搶后場籃板球是防守的重要任務，是重新奪回球權并且發動快攻的主要手段。一定要養成“先擋人后搶球”的習慣。在預堵時要主動上步貼近對手，使其無法起動或延誤其起動沖搶時間；在轉身堵截時要使自己背部接觸對手身體產生阻擋效果；在轉身擋靠對手時可在規則允許的前期下用暗力頂住對手。另外，在搶籃板球時一定要培養出兇猛頑強的場上作風。

3.2 中鋒的搶斷能力

搶斷技術要求球員判斷準確、移動快速，要與隊友間具備默契的協作意識，是一種攻擊性很強的防守技術，搶斷球次數多少可以作為防守攻擊性強弱的一個重要指標。中鋒隊員要在防守中具有很強的攻擊性和干擾性，作風兇狠、動作強硬，為搶斷球創造更多的機會。

3.3 中鋒的蓋帽能力

中鋒隊員要增強有利的防守選位，快速移動、準確判斷對手起跳和投籃出手時間的能力，具有主動逼搶意識，要每次防守實現攻擊性防守，給對方中鋒造成強大的壓力，至使對手無法找到投籃空檔，無法較順利地運球、傳球，隨時尋找蓋帽的機會。

4 現代籃球中鋒的訓練對策

4.1 重視中鋒的選材

現代籃球比賽，隊員對時空的爭奪越來越激烈，高度與速度已成為左右籃球運動諸因素的重要因素。因此，在中鋒選材時，應把身高、速度作為重要條件。同時對其身體形態、生理機能、心理因素及遺傳因素等方面進行全面考察和測評。

4.2 強調中鋒的對抗

拼爭強度兇悍激烈已經成為現代籃球比賽中的一種常態。要提高中鋒運動員內線進攻得分的威脅性和命中率，就必須提高中鋒運動員在合理對抗條件下動作技術的穩定性，只有在平時的訓練過程中提高中鋒球員心理和身體強對抗方面的感覺和經驗技巧，運動員才能在激烈的比賽過程中穩定地發揮出技戰術水平。

4.3 突出中鋒的投籃

投籃是籃球比賽中唯一的得分手段，是一切進攻技戰術的最終目的。每次投籃都是給對方造成極大的威脅，投籃命中更是有效的威脅，中鋒也不例外。所以，各種投籃方式的練習成為中鋒球員必備的訓練內容，尤其是近距離常用的投籃方式更為重要。另外，投籃的心理訓練也是平時訓練的重要內容。對于中鋒球員來說培養出投籃的自信心和成就感尤其重要。

4.4 注重中鋒的基礎技術、培養中鋒的特長技術

成為優秀的中鋒隊員，籃球運動的基礎技術掌握是毋庸置疑的，只有技術嫻熟才能在實戰過程中依據實際情況選擇不同的技術或技術組合。中鋒運動員特長技術的培養是建立在全面掌握基本技術基礎之上的訓練。中鋒運動員特長技術的培養要體現出它的獨特性和實效性，更要能夠體現在運動員的個性培養上。

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2013-1-10

李永進 （1979 ～），講師。研究方向：體育教學與訓練。