把握“三操”特點 團隊訓練有技巧

姚娟 （江蘇省鹽城市鹽瀆實驗學校，224005）

把握“三操”特點 團隊訓練有技巧

姚娟 （江蘇省鹽城市鹽瀆實驗學校，224005）

一、三操的特點

《七彩陽光》、《舞動青春》、《英雄少年》三套操在文中合稱“三操”，各套操特點如下：

《七彩陽光》動作活潑流暢，音樂別具匠心，整套操力求表現出小學生在歡快的情緒下奔向操場、擁抱陽光的感覺。預備節的起踵旋臂、跳躍運動的肩上擊掌、整理運動的胸前交叉沉肘拍臂等，都是最具童趣特點的代表性動作，也是整套操的靈魂之處。

《舞動青春》最大的特點是具有鮮明的時代氣息，動作活潑歡快。它打破了以往廣播體操動作過分強調橫平豎直的特點，而是在保持基本體操特點與重視培養身體正確姿勢的基礎上吸納了健美操、舞蹈等運動的典型動作，音樂旋律優美、節奏清晰、動感強，更能反映出中學生在陽光下熱情歡快、健康向上的精神面貌和青春的活力與生機。本操另一顯著特點是節奏的快慢突變，從預備節到最后一節的整理運動都涉及了一拍一動和兩拍一動的互變，節奏感很強。

武術操《英雄少年》是以長拳基本動作和運動風格為基礎，汲取了多種拳法與氣功的元素，揉合了武術動作中的“打、踢、拿、靠、摔”五類基本動作。整套操多次運用弓步、馬步的互換實現動作步法的變化。姿勢伸展大方，動作剛勁有力。

二、三操連做要求更高

1.體能的要求。三操連做就大大增大了難度，特別是對參賽選手的體能提出了很高的要求。經過測試了解到，第一套《七彩陽光》結束后心率一般在120次/分鐘左右，《舞動青春》結束時會到150次/分鐘左右，而當第三套《英雄少年》做完時心率會達到180次/分鐘。如此大強度、高負荷的運動就要求我們教師在這一階段不斷提高自己的心肺功能，有個好方法就是賽前每天堅持完成四遍三操連做，這樣既能提高心肺能力、熟悉動作，也能在輕松完成動作的同時兼顧面部表情的呈現。

2.風格的要求。從伸展運動、擴胸運動運動、踢腿運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、跳躍運動到整理運動，這是一般廣播操編排的模式，這對我們按順序記憶廣播操是有利的，而在三操連做時卻涉及到一個動作的相互干擾、混淆的問題。筆者在訓練時總結出一個方法，就是在每節操的前面編上一個字，如舞動青春的體轉運動前編上“蹲”、舞動青春的腹背運動前編上“擊”。編上這些字后，可以在做操的時候提醒自己每節操間轉折的動作，不易將兩套廣播操做混淆。

3.感官的要求。在平時訓練時要對著鏡子反復訓練邊做操邊笑的能力。笑是感情的一種傳遞方式，它能表達我們的感情，溝通我們的思想，展示我們內心的世界，用笑傳遞運動的快樂。但不同的笑有不同的內涵，筆者用三種笑來概括三操的不同風格：《七彩陽光》——調皮的笑；《舞動青春》——驕傲的笑；《英雄少年》——豁達的笑。處理好這些笑之間的關系，就能更好的詮釋這三套操之間的不同特點。

4.力度的要求。三操在力度要求上很大差異，特別是武術操與廣播操從表情到動作力度上是有很大區別的。武術操講究寸勁，廣播操講究力達指尖。這兩種力量的表現方式有所不同。武術操力短但要連綿不斷，廣播操力長但要快速制動。在三操連做時，要學會合理分配體能與力度，這就要在訓練時反復練習與體會，用巧力和巧勁完成三操。其它還有如姿態銜接的問題，武術操準備動作是并腳，所以在換武術操前一定要記得并腳，要做出不同于廣播操的武術特色。

三、體育教師團隊訓練三操的技巧

1.巧用鏡子。兩套廣播操的斜上舉、上舉和武術操的弓步、馬步占三操動作的很大一部分。教師進行練習時需要進行專門的靜止性練習，讓每個參賽選手達到動作要求才能“過關”，這時我們就需要請來鑒定動作的小助手——鏡子，幫助我們定位動作。針對全國比賽廣播操比賽的要求，先橫排面對鏡子進行定位，再縱隊面對鏡子進行糾正。最終讓所有參賽選手能合成一人。筆者是江蘇代表隊縱隊的第一個人，深切體會到用這種方法的妙處。把這種方法貫穿在整個集訓的過程之中，因此打造了江蘇隊這樣一支“鐵軍”。

2.注重細節。每套操都蘊含無數細節，俗話說細節決定成敗，關注細節對完美動作起到很重要的作用。在以前，筆者以為做操小菜一碟，經過這次的訓練以后，筆者發現三操里很多細節都是以前沒關注到的。如廣播操兩臂交叉上舉或下插時左右臂前后疊放的問題、廣播操兩臂胸前平時左右臂上下疊放的問題、廣播操腳點地時腳跟腳尖的區分問題、廣播操側上舉或側下舉時的角度問題、武術操手型（平拳、立拳、砍掌、推掌、劈掌）和步型轉換變化的問題、武術操眼神隨形的問題等，諸如這些細節，無一不是我們應該關注的對象。筆者認為，在視頻引領的作用下，反復研究掛圖動作規格，反復參看掛圖動作說明是必要的。這樣才能保證在細節上不出半點差錯。從細節入手糾正自我，完善自我，才能準確、規范、到位地完成三操。

3.勤用DV。DV在一定程度上可以幫助我們回放動作，建立統一的規格與整齊度。在科技高度發展的當下，我們教師要能與時俱進。訓練時，要能經常將一隊的動作完整的攝制下來，訓練間隙時將拍攝動作放映一遍，提出某人某一動作規格的改進建議，這樣做有助于教師正確動作定型，規范動作到位。

4.區別對待。體育教師三操的自練的方法不同于指導學生的方法，自練面對的是自己或者團體成員，要求教師通過自身的參與不斷的嘗試與反復的訓練才能達到自動化并靈活形成運用的目的。而訓練本體感覺是沒有捷徑可尋的，只有計劃性地實施自己的訓練目標，反復不停的督促自己，多勤多問多觀察，多思多行多交流，這樣才能在賽場上發揮自如。