有氧運動對高三學(xué)生身體素質(zhì)和心肺功能的影響

陸世斌

（廣西教育學(xué)院，廣西 南寧 530023）

在全國第6 次學(xué)生體質(zhì)調(diào)查結(jié)果中發(fā)現(xiàn)，高中學(xué)生身體素質(zhì)繼續(xù)呈現(xiàn)緩慢下降。其中力量和耐力素質(zhì)近20 年持續(xù)下降，這引起了大家的共同關(guān)注。因為身體素質(zhì)是進(jìn)行其他一切活動的必要基礎(chǔ)，心肺功能下降是制約人類健康和生活質(zhì)量的首要問題，高中學(xué)生的身體素質(zhì)水平的高低不僅僅是關(guān)系到個人健康成長，而且關(guān)系到整個中華民族的健康素質(zhì)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象是南寧市第十三中學(xué)2013 年度體質(zhì)測試成績不合格者56名（男20名，女36名），隨機(jī)分為實驗組與對照組，對照組28名（男10名，女18名）和實驗組28名（男10名，女18名），實驗組按照制定的運動處方進(jìn)行為期10周的鍛煉，對照組除不做運動外，學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣與實驗組相似。實驗前后測試身體素質(zhì)指標(biāo)和心肺功能指標(biāo)。受試者均健康狀況良好，無運動禁忌癥（見表1）。

表1 高三學(xué)生身體形態(tài)測試結(jié)果

1.2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法

通過查閱近年來與本研究相關(guān)的期刊、圖書資料，主要了解有氧運動、身體素質(zhì)及心肺功能等方面的相關(guān)知識，為本文的研究提供理論依據(jù)。

（2）實驗法

訓(xùn)練時間為3次/周；90 min/次。周一進(jìn)行綜合訓(xùn)練（以有氧運動為主）。周三以鍛煉心肺功能為主（以健身跑、健身操為主，鍛煉強(qiáng)度為70%～80%的最大心率）；周五以力量訓(xùn)練為主（鍛煉強(qiáng)度以12RM為主）。

（3）測試方法

按照國家《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》及實施辦法要求進(jìn)行測試和評定成績。

①身體素質(zhì)指標(biāo)，坐位體前屈、仰臥起坐、握力、立定跳遠(yuǎn)。測量所用器材為TSN100系列學(xué)生體質(zhì)測量儀器。

②心肺功能指標(biāo)，臺階指數(shù)所用器材為TSN100－TJ系列臺階指數(shù)脈搏測試儀。心肺功能測試指數(shù)所用器材為意大利COSMED肺功能測試儀，肺活量（VC）、每分最大通氣量（MVV）、用力肺活量（FVC）。

1.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

采用spss18.0 統(tǒng)計學(xué)軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行分析、檢驗。檢驗方法為獨立樣本t檢驗，對結(jié)果用（X±SD）表示，P＜0.05表示差異顯著，P＜0.01表示差異非常顯著。

2 實驗結(jié)果

2.1 身體素質(zhì)測試結(jié)果

表2 男高三學(xué)生身體素質(zhì)測試結(jié)果

表3 女高三學(xué)生身體素質(zhì)測試結(jié)果

（1）10周有氧運動對男高三學(xué)生身體素質(zhì)的影響

表2數(shù)據(jù)顯示：男高三學(xué)生10 周有氧運動后，同組內(nèi)和同時間點，實驗組較對照組握力有顯著的提升（P＜0.01）；立定跳遠(yuǎn)，實驗組較對照組差異顯著（P＜0.05）

（2）10周有氧運動對女高三學(xué)生身體素質(zhì)的影響

表3數(shù)據(jù)可以看出，女高三學(xué)生10周有氧運動后，同組內(nèi)和同時間點，實驗組立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、坐位體前屈顯著高于對照組（P＜0.01，P＜0.05）。

2.2 心肺功能測試結(jié)果

（1）10周有氧運動對男高三學(xué)生心肺功能的影響

表4 男高三學(xué)生心肺功能測試結(jié)果

表5 女高三學(xué)生心肺功能測試結(jié)果

根據(jù)表4數(shù)據(jù)顯示，男高三學(xué)生10周有氧運動后，實驗組 FVC、VC、MVV及臺階試驗得分顯著高于實驗前（P＜0.05，P＜0.01），其中VC、MVV、臺階試驗得分較對照組相顯著升高（P＜0.05，P＜0.01）。

（2）10周有氧運動對女高三學(xué)生心肺功能的影響

根據(jù)表5數(shù)據(jù)顯示，女高三學(xué)生10周有氧運動后，實驗組FVC、VC、MVV及臺階試驗得分顯著高實驗前（P＜0.01）；FVC、VC、臺階試驗得分較對照組也顯著升高（P＜0.05）。

3 討論與分析

有氧運動有著強(qiáng)度小、運動持續(xù)時間長、總消耗大的特點。長期進(jìn)行有氧運動有利于提高心肺功能和身體素質(zhì)的有氧代謝。它能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，改善心血管系統(tǒng)功能，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展，改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，起到調(diào)節(jié)人的心理和情緒的作用。

3.1 10周有氧運動對高三學(xué)生身體素質(zhì)的影響

進(jìn)行身體素質(zhì)測量是對高三學(xué)生的上、下肢肌肉力量、身體協(xié)調(diào)能力和身體發(fā)育水平的客觀評價。立定跳遠(yuǎn)是測量人體下肢肌群爆發(fā)力；握力是測量上肢肌肉力量；體前屈則是測量身體柔韌素質(zhì)。表2和表3數(shù)據(jù)研究顯示：10周有氧運動的實施，是全面、有針對性對高三學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，其訓(xùn)練主要集中在力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)上。經(jīng)過訓(xùn)練身體素質(zhì)在總體水平上有較大的改善，各項指標(biāo)明顯增強(qiáng)和提高。特別是男高三學(xué)生握力有顯著的提升；實驗組女高三學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績提高較顯著（P＜0.05）；而且實驗組女高三學(xué)生的仰臥起坐和坐位體前屈提升均較明顯(P＜0.05)。說明有氧運動對提高高三學(xué)生的身體素質(zhì)較明顯。男子的各項分析指標(biāo)的P值均為P＜0.01，女子的各項分析指標(biāo)的P值均為P＜0.05，達(dá)到了顯著性水平。分析其原因是：（1）通過有氧運動能有效提高學(xué)生力量和柔軟素質(zhì)，以及身體活動的協(xié)調(diào)能力。（2）實驗組前期經(jīng)過4周的訓(xùn)練，身體機(jī)能慢慢適應(yīng)初定的訓(xùn)練方案，身體素質(zhì)各指標(biāo)略提高。這時，應(yīng)根據(jù)男女生不同的個體差異適當(dāng)調(diào)整運動方案，逐步增加運動負(fù)荷量。

3.2 10周有氧運動對高三學(xué)生心肺功能的影響

心肺功能的指數(shù)是客觀反映人體健康的狀況重要指標(biāo)，肺活量則是反映人體生長發(fā)育水平最具代表性的重要機(jī)能指標(biāo)之一。表4和表5數(shù)據(jù)研究顯示：10周有氧運動的實施，是全面、有針對性對高三學(xué)生心肺功能進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練。使學(xué)生的生理指標(biāo)每搏輸出量和射血分?jǐn)?shù)明顯增大，心率明顯減慢，肺通氣功能明顯得到改善與提高（P＜0.05，P＜0.01）。其原理是：有氧運動在訓(xùn)練過程中注意呼吸和動作的協(xié)調(diào)配合，并不斷改變胸腹壓使呼吸器官的功能得到改善，從而提高肺通氣的功能。實驗組實驗后，男高三學(xué)生和女高三學(xué)生的臺階試驗得分及男高三學(xué)生的VC、MVV和女高三學(xué)生的FVC、VC非常顯著高于實驗前，變化均為（P＜0.05）。

其原因是：（1）高三學(xué)生肺活量比實驗前有顯著性提高，說明有氧運動使高三學(xué)生呼吸肌收縮力量加強(qiáng)，肺功能與實驗前比較有顯著性提高。這是因為有氧運動使呼吸肌力量增加，肺組織彈性得以增強(qiáng)，呼吸系統(tǒng)功能得到改善，因而提高了肺活量。（2）有氧運動在訓(xùn)練過程中注意呼吸和動作的協(xié)調(diào)配合，因此在運動中通過不斷改變胸腹壓使呼吸器官的功能得到改善，從而提高肺通氣的功能。（3）有氧運動過程中，心肌收縮能力增強(qiáng)，每搏輸出量增加，使心率減慢。

4 結(jié)論

10周有氧運動后高三學(xué)生肺活量比實驗前有顯著性提高，說明有氧運動使高三學(xué)生呼吸肌收縮力量加強(qiáng)，肺功能與實驗前比較有顯著性提高。這是因為有氧運動使呼吸肌力量增加，肺組織彈性得以增強(qiáng)，呼吸系統(tǒng)功能得到改善，因而提高了肺活量。因此，10周有氧運動運動能改善體質(zhì)較差的高三學(xué)生的身體素質(zhì)和心肺功能。

[1] 中國學(xué)生體質(zhì)與健康研究組編.2000年中國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研報告[M].北京:高等教育出版社,2002:6.

[2] 王智慧,彭春政.有氧運動對女大學(xué)生身體形態(tài)、成分及心肺功能影響的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2007,30(1):44-46.

[3] 霍興華,閆長虹.有氧運動對大學(xué)生心肺功能的影響[J].醫(yī)學(xué)理論與實踐,2011,24(12):1385-1386.