對少年400米運動員速度耐力訓練的探討

景 楓

（內蒙古商貿職業學院，內蒙古 呼和浩特 010020）

1 400米跑的能量供應

速度耐力在400米跑中是非常重要的，運動生理學書中指出：速度耐力素質的物質基礎是無氧酵解，在400米跑中有88%左右的能量是依靠無氧酵解供給的，其中又有80%是糖元無糖分解供給。這是因為：在快速跑的過程中能量的直接來源是ATP的分解，但是肌肉中的ATP的儲存較少，比較邊分解在合成才能維持肌肉的活動。但是為了維持長時間的快速運動，僅依靠速度素質的物質基礎磷酸肌酸分解供能是遠遠不夠的，因為它僅能維持6～10秒。所以還必須動員肌肉中儲存的糖元進行無氧分解放出能量供肌肉中糖元的儲存含量就成了提高速度耐力或者提高400米成績的一個重要因素之一。

許多試驗證明，一般耐力訓練恰恰能最有效地提高肌肉中糖元的儲備含量。這就是說進行一般耐力訓練能使肌肉中的糖元儲備得到增加。因而在400米中就可以動用大量的肌糖元參與能量代謝，從而維持較長時間的快速運動。這正是400米跑所需要的速度耐力。因而從能量供應角度來看，一般耐力訓練對于速度耐力的提高非常重要。

2 從呼吸系統進行分析

由于400米跑是速度跑，它強度大，因而需要大量的氧氣供機體運動以減輕疲勞?？墒沁\動生理學書中指出：“在400米跑中約需要氧20升左右，而最出色的400米跑運動量大吸氧量也不過每分鐘5～6公升”。這就是說優秀運動員在400米跑中的吸氧量也遠遠的滿足不了需氧量的要求。那么，少年400米運動員則更是如此，再加上他們本身呼吸系統的功能就落后于運動器官的發展，所以他們在400米跑中的吸氧量更加滿足不了需氧量的要求。由于吸氧量滿足不了需氧量的要求，這就產生了氧債，氧債的出現導致產生了乳酸，雖然乳酸在一定情況能供應能量，但是400米跑強度大，氧債較多因而產生的乳糖也多。乳酸產生多了在肌肉中堆積到了一定的數量，糖的無氧分解就因此而逐漸減慢，能量供應便減少，運動速度就會下降。這就是在400米跑中后程減速的主要原因，也就是速度耐力下降的原因。

那么，經過一般耐力的有氧訓練，這種情況就會大大改善。因為通過訓練增加呼吸肌的力量和耐力，而引起的肺內容積的增加，從而運動員在進行劇烈運動時就能吸收更多的氧氣供機體運動，也就是提高了吸收氧量。吸氧量的提高，減少了在400米跑中吸氧量和需氧量之間的差，從而氧也就相應減少，乳酸在肌肉中的堆積也隨之下降。因而糖的無氧分解就會慢慢地減慢，能量供應也不過多減少，運動員速度也不會較大下降，也就是說在400米跑中后程減速不太明顯。再者，氧供應的增加還能幫助乳酸更快地氧化來供給能量。

以上這些都使速度耐力有了提高，因而在400米跑的后程能保持較高速度達到終點，通過上面的分析可以看出，進行一般耐力訓練，改善了呼吸系統的功能，因而使速度耐力較大提高。

3 從循環系統分析

在400米跑的后程中，速度下降的原因不僅取決于能量供應和吸氧量，而且還取決于血液的載氧和氧料的輸送能力，而血液的載氧能力和輸送能力的高低又決定于心血管系統的循環機能。再者400米跑產生的氧是由于滿足不了需氧而產生的，而人體氧的來源是通過呼吸系統進入血液在由血液運輸到全身供各運動器官的。那么提高血管系統的循環功能，就能提高血液的載氧能力，隨之吸氧也得到提高，從而減少氧債。

而通過一般耐力訓練卻能最有效地提高心血管的循環機能。這是因為：一般耐力訓練使心臟中毛細血管大量新生使供血量增加，結果心臟纖維變粗，心臟肥厚，心臟大小和重量都增加，這樣心臟收縮力得到提高，心容量也增加了，這引起較大的射血量和心輸出量。血液量的增加隨之也提高了循環系統運送氧及氧料到肌肉工作的能力。氧及氧料的供應的增加促進和提高最大吸氧量及在強度運動時能量代謝過程中分解在合成的能力，這就減少了氧債，加強了能量代謝，減少了乳糖在肌肉中堆積是速度耐力得到了提高。

通過以上分析可以看出，經過一般耐力訓練，改善了心血管系統的循環機能，心臟收縮有力了，循環血量增加了，血液的載氧和輸氧料的能力得到了加強，也就保證了在大強度的400米跑中有較多的氧和氧料供機體運動從而使后程中還能比較快的速度達到終點。這就是通過一般耐力訓練改善心血管系統而提高了速度耐力的結果。

綜上所述，在從生理學方面分析可以看出：為了從根本上解決少年400米運動員速度耐力問題，以一般耐力的有氧訓練作為基礎的主要訓練手段來提高速度耐力是可取的，因為通過一般耐力訓練加強了能量供應，改善了呼吸、循環系統的功能，所以促進了速度耐力的提高，使之在大強度的400米跑中有一個良好的速度耐力，這就保證了后程還能以比較快的速度到達終點。

國外學者也提出了在少年400米運動員的年周期訓練中用長跑發展專項耐力對少年400米運動員的速度耐力提高的重要性。所以說，通過一般耐力訓練能為耐力的提高打下良好的基礎。

4 結 論

以上對400米運動員速度耐力的訓練提出自己的看法，并根據運動生理學的理論進行了分析。分析結果表明：由于少年的解剖生理特點，他們的呼吸和循環系統的功能總是落后于運動器官的發展，因此，在訓練上就要以基礎訓練為主要訓練手段。這表示在：在速度訓練上，要以一般耐力的有氧訓練為重要訓練手段。因為進行一般耐力訓練改善了循環，呼吸系統的機能，加強了能量代謝，為今后速度耐力的提高打下了堅實的基礎。也為少年運動員進入成年階段時承受大運動量、大強度、高密度的訓練做好了充分的物質準備。

總之，在選擇少年400米運動員的速度耐力的訓練方法時一定要考慮到他們的解剖生理特點，在耐力、速度耐力的訓練手段的選擇上要要多樣化，要與基礎的技術訓練和有關的素質訓練相結合，同時也要注重訓練后的恢復，合理的營養膳食，科學的醫務監督，避免出現傷害事故和揠苗助長的做法。這樣能使他們按照一個正確的訓練道路走下去，為今后進入成年期400米成績的大幅度提高創造良好的條件。

[1]全國體育院校教材委員會.運動生理學.北京：人民體育出版社，2009.

[2]全國體育學院教材委員會.運動醫學.北京：人民體育出版社，2005.