別讓假餓影響健康

假餓癥狀包括特別想吃甜食或者剛吃過飯就有“餓”的感覺。原因可能是飯菜單一，缺少產生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪，進而導致飯后血糖下降。

建議：最好吃點健康零食，如新鮮水果，一些堅果、奶酪或花生醬等。

體內缺水常常會讓你混淆饑餓感和干渴感。很多時候人們覺得自己餓了，但很有可能就僅僅因為體內缺水所致。

建議：當想要吃東西的時候先喝一杯水，等10-15分鐘，這樣就能判斷出你是口渴或者真的是饑餓了，如果這樣做，即便是真的餓了，那么事先補充的這一杯水也可以在補充食物時幫助減少熱量的攝入。

睡眠不足會導致體內負責饑餓感的激素紊亂，只要連續兩晚睡眠少于4個小時，體內負責饑餓感的激素就會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食欲的激素就會相對減少，這兩種激素的一增一減，會增加饑餓感。

建議：下午散步10分鐘或做深呼吸以緩解疲勞。喝杯綠茶，吃1/4杯杏仁或1個小蘋果。

情緒不好，諸如無聊、恐懼、焦慮、壓力或孤獨等不良情緒會干擾和紊亂控制食欲的神經系統，最終導致食欲異常，出現假性饑餓感。所以很多人習慣性地在情緒不好時開始尋找可以吃的食物，以此作為緩解的方式。

建議：在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖等，這些積極的事情是幫助遠離假性饑餓感誘惑的“安全場所”。

（據光明網）