排球墊球動作技術要領簡析

張海珍

摘 要： 隨著生活水平的提高，人們越來越重視身體健康，越來越注重運動健身，排球運動逐漸從競技性向多元化發展，漸漸成為學生喜愛的運動項目之一。隨著排球項目的普及與發展，各大高校順應時勢，積極組織排球活動。為提高學生的排球技術及排球運動的發展水平，本文主要分析排球運動中墊球技術的提高途徑及重要性。

關鍵詞： 排球運動 墊球技術 要領簡析

二十世紀初，排球運動傳入中國，由于排球運動量適中，富于趣味性，而且不受場地的限制，設備簡易，因此深受廣大學生的喜愛。排球運動有助于提高學生的速度、力量、彈跳、靈敏等身體素質，以及學生的中樞神經系統，強身健體，培養學生機智、果斷、沉著、冷靜、頑強拼搏的良好品質和競爭意識，勇敢頑強、堅持到底、團結協作、拼搏戰斗的集體主義精神。如今各大高校積極開展排球運動，促使學生不斷提高技術，進而提高學校的排球技術水平。墊球是排球技術中最初和最基本的技術之一，指借助蹬地、抬臀動作，用雙手前臂前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術動作。墊球在比賽中多用于接發球、接扣球、接攔回球及防守和克服各種困難，是比賽中爭取多得分、少失分，由被動變主動的重要技術。

一、動作要領

首先，我們要做好準備姿勢，準確判斷和移動對準來球落點之后，身體迅速移動至落點處，對正來球，自然伸直，并攏雙臂，含胸收腹，做好墊球的準備。球來到腹前，身體重心前移，兩手掌根靠緊，兩手指重疊后手掌互握，兩拇指平行，手腕下壓，兩前臂外翻形成一個平面。擊球時，用前臂的前部擊球的后下部，當球飛行到腹前一臂距離時，兩臂夾緊前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，墊擊球的后下部，擊球點一般在腹前。另外，擊球者還要協調用力，針對不同的來球力量，采取不同的用力方法。觸球時，配合蹬腿、吸腹的全身協調動作，用提肩、抬臂前送的力量，將球墊出，整個手臂適當放松，便于靈活控制墊球的方向和力量。墊球用力視來球的力量和墊出目標的遠近而定。

1.重點與難點

重點：插、夾、提。

難點：根據來球力量合理地用提臂，迎球或緩沖。

2.教學和訓練方法

（1）老師首先示范、講解。

（2）定位一拋一墊。兩個學生一組，一拋一墊，盡量固定拋球高度、速度及落點，墊球的同學用原地正面墊球的動作將球墊回，初步學會墊球動作后，再逐漸加大難度，適當將球拋在墊球同學的前后、左右，要求其移動后仍做正面墊球動作。

（3）墊固定球。一名同學雙手持球置于腹前固定位置，另一名同學做墊球動作，體會擊球和擊球部位。

（4）墊懸空固定的球，體會擊球和不同的墊球部位。

（5）自傳自墊，即向上傳球一次，再向上墊球一次。

（6）自己連續向上墊球。先練習墊低球，再練習墊高球，進行低高結合的練習，體會擊球點和控制球的能力。

（7）對墻墊球。體會夾臂、臂外展、壓腕、提肩動作。

（8）練習移動和取位。教師向前拋球，隊員做向前移動的墊球動作。

（9）練習移動和取位。老師向左前方、右前方墊球。要求移動以后正面墊球。

（10）兩名或更多學生一球，其中一人用上手傳球，將球傳給對方，對方將球墊回來，要求動作墊準、墊穩。

（11）兩名學生一組，對墊球。

（12）三名學生一組，站成三角形，按順序墊球，要求正面墊球。

（13）兩名學生移動對墊球。

（14）兩名學生一組，一人輕扣，一人墊球。

二、易犯錯誤和糾正方法

1.學生多有不正確的墊球動作。如兩臂不能做到平展，不能按要求緊緊夾住手臂，不壓腕。要帶領學生反復做徒手模仿練習，或用橡皮拉手做墊球的模仿動作練習。

2.學生不習慣用前臂墊球，多有曲肘，喜歡用手墊球。針對性的糾正方法是由一名學生拿球，多次練習固定球，或讓學生采用自拋自墊的方法練習。

3.用力不均衡。如墊球時往后伸前腿，往后移屁股等。可帶領學生多練習徒手的“蹬、擺、送”等協調全身的動作，或多練習固定墊球，如一名學生持球于墊球者的前下方，墊球者用雙手墊球的方法將球墊出。

4.學生身體重心過高或直接僵直身體站著墊球。要求學生隨時隨地做好迎接來球的準備姿勢，可有針對性地多練習墊弧度較低或更低的球。

5.墊球時，學生擺臂動作幅度太大，有時容易用力過猛或用力太小反而墊不起球。如擺臂太大用力過猛時，可用近距離拋球墊低球，或連續自墊低球。如手臂力量太小，墊不起球，則說明學生的擺臂沒有達到標準要求，沒有全身協調用力做擺臂和蹬腿等動作。要求學生多練習墊力量較大的來球或有目標地把球墊得更遠，同時全身協調用力配合。

6.學生身體不能準確對準墊球方向。主要原因是移動不及時或雙手過早互握，可能影響移動等。可有針對性地多做徒手移動練習，同時要求身體移動到位時，才雙手互握，多練習移動后雙手下手墊球，或采用傳墊結合的方法練習。

三、結語

排球運動發展至今，各種動作技術已有長足發展，但還有一些有待完善之處，需要一線體育老師兢兢業業，不斷追求，不斷完善，采取各種有針對性的、有吸引力的、形式獨特的練習方法，培養學生的興趣，讓學生帶著興趣不斷提高排球動作技術水平，如利用各種墊球游戲、墊球比賽等多加練習，實現技術熟練的目標。任何技術的熟練掌握都需要練習者付出很大的努力，希望廣大同仁共勉共勵，誨人不倦。

參考文獻：

[1]凌文杰.世界排球運動發展趨勢和我國排球運動改革現狀[J].南京體育學院學報（社會科學版），2003（02）.