提高游泳運動員仰泳技術的方法研究

□ 王繼中（河南省體育局游泳管理中心 河南 鄭州 450000）

1、前言

近些年隨著游泳水平的不斷發展進步，使游泳這項競技運動面臨著極限挑戰，體能之間的差異已逐漸縮小，技術之間的較量卻顯示出了其重要性。而技術訓練往往需要花費大量的時間與精力去練習，所以用什么樣的訓練手段既能取得良好效果，又能節省時間與精力將成為致勝的關鍵。下面就總結一下這些技術訓練，以期待對青少年仰泳技術水平提高起到一定的幫助。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

研究對象為河南省游泳隊十二運動員（男6名、女6名）平均年齡17歲，運動等級為九人一級水平，三人為國家健將水平。將隊員平均分為實驗組和對照組。

2.2、研究方法

本文采用比較法，先將參加試驗的十二名運動員，分為實驗組和對照組，每組六人。實驗組在每節課準備活動做完后進行一千米的有效技術練習并結合速度，而對照組則以正常的訓練方法練習，兩組在其它訓練計劃與強度上并無區別。經過十二周試驗后，將試驗前和試驗后兩組運動員200m仰泳成績做比較，最后觀察在相同的訓練量與訓練環境下兩組成績之間的差距，以判斷技術訓練的有效性。

3、結果與分析

3.1、測試結果分析

表1 練習前后對照組、實驗組200m仰泳測試平均成績對照

（1）經過為期十二周的實驗教學后發現，實驗組比對照組在200m仰泳成績上有明顯提高。兩組之間的測試成績差值為3.10s。這說明進行水上技術分解訓練，對隊員的成績有較好的影響。經檢驗兩者之間有顯著性差異，（P＜0.05）這說明分解練習法的確有利于改進技術動作，提高運動成績。

（2）練習前后對照組、實驗組測試成績分析。

從表2可以看出，練習前后實驗組的測試成績分別為2:18.85s和2:13.65s，兩成績之間差異具高度顯著性，這說明實驗組的成績提高明顯。練習前后對照組的測試成績為2:18.85s和2:16.75s，兩成績之間差異具高度顯著性，這說明對照組的成績提高也比較明顯。但是綜合表1的結果可以看出，雖然對照組和實驗組在一段時間的練習之后，測試成績都有提高，但是實驗組的成績提高幅度較對照組大。

表2 練習前后對照組、實驗組200m仰泳自身成績對照

經過為期十二周的訓練，總結出以下幾條技術分解訓練手段：

3.2、針對提高仰泳技術的練習法

仰泳移臂劃水的好壞，會直接影響運動員的推進力和速度。然而移臂劃水動作又是出現錯誤較多的一個環節例如：抱水時離身體距離太遠就不好發力，而太近又會減少阻力面降低動作效果。所以如何去糾正錯誤的劃水動作，是人們最關心的問題。經過實驗后確定，分解練習的針對性正可以解決這一問題，下文通過介紹訓練手段來了解分解練習法的針對性作用。

（1）牽引練習法。

劃水的技術動作最關鍵的環節在于抱水、拉水和推水，而推水卻是仰泳動作產生前進動力最大來源。在比賽的后半程多數運動員因體力的下降，或由于疲勞精神上造成的壓力而導致技術動作變形，從而增加了體能的負荷以至于速度下降。而牽引練習的針對性正好可以對這一方面的問題加以訓練。我們可以將牽引練習分為兩種方法，即：陸上練習法和水中練習法兩種。①陸上練習的具體方法是用一根橡皮拉力，采用仰臥的姿勢以大臂緊貼身體兩側，小臂推拉的方式來練習。目的：對劃水時所用到的肌肉進行針對性的訓練；②水上練習的具體方法是采用一至兩根橡皮拉力作為牽引力量的來源，雙腿夾緊并用橡皮拉力綁起，可以使用浮板或劃水掌，在訓練時應采用小強度，長時間（3-5）分鐘為一組的方法，以牽引的力量來模擬比賽的雙手負荷。這樣的訓練即可鍛煉運動員的有氧力量，又可便于教練員糾正和改進錯誤技術動作。

（2）單臂練習法。

此項訓練方法最為常見，由于運動員在配合技術練習時對新改進的技術動作要領不太習慣而導致注意力分散，以至于造成對新技術動作的要領理解或模仿困難，而單臂分解練習時，腦神經輸向大腦的信息簡化了，所以能避免以上問題發生，再加上其利用仰泳的特點（仰臥），在游進的過程中利用繩子以縱向綁于泳池兩端，通過參照的方法，使運動員能夠按照正確的移臂姿勢進行移臂，從而糾正仰泳運動員在空中移臂時犯的錯誤。

（3）雙臂交叉練習法。

所謂雙臂交叉分解練習就是指在游進過程中，手在入水和推水時有一定的時間停滯，在一只手不做完一個完整的劃臂動作前另一只手不做移臂的打算，這種動作分解的游法叫做交叉分解法，分為前后交叉兩種方法。主要用在克服在游進過程中，直臂劃水或劃水用力過早造成的身體扭動和上下起伏等不正確的身位。而前交叉可用來糾正運動員入水時手型和入水點不正確等不良技術動作。

（4）泳式組合練習法。

在分解技術練習時不光只有手臂可以做練習，手腿也可做分解練習，主要目的：旨在培養運動員的基本素質，例如上肢作仰泳劃水，而下肢作反蝶泳或蛙泳，這樣的練習目的在于訓練手腿的協調性或劃頻和劃幅。

3.3、水感練習法

水感對運動員提高劃水效果十分重要，一個游泳選手要想改善自身的水感，他必須在訓練中主動地去感受因劃水而造成的水流，并逐步的發展這一感覺，一旦他在這兩方面都得到提高，他將很快發現自己的身體在水中游動時變得很輕快，那么依靠什么樣的練習方法能在游進中形成理想水流，提高推進力呢？在分解練習中有一些方法可以做到。

（1）握拳練習法。

方法采用雙手握緊拳頭，雙腳夾住浮板的姿勢。利用拳頭的狹小面積去積極感受水的流動，由于拳頭的阻力面積小所以在控制水流的過程中這股水流極易被破壞，加上雙腿失去動力就更加增強了控制上的難度，這種練習是針對那些劃水路線正確，但水感方面有一定缺陷的人而實行的一種專門訓練。練習要領在于雙手入水時要注入水角度，不要用力過猛，這對一些因入水時角度不正確已至手掌入水時帶入空氣的選手有一定的幫助，在抱水方面，由于手掌攥在一起，手部最敏感區域失去感覺，所以在抱水時促使運動員注意力集中體會水的流向。這樣的練習會使運動員慢慢掌握要領，以培養水感的形成。

（2）運用劃水掌練習法。

在分解練習中為了讓運動員清晰認識到對水的阻力，可以運用帶劃水掌練習的方法。與配合練習不同的是采取限定劃水的次數，使運動員在劃水時放大手掌對水的阻力，針對劃水、抱水、推水做專門訓練，經過一段時間訓練后不僅使運動員在抱水和粘水的感覺方面有了進步，而且在增加動作劃幅方面也起到了一定的作用。

4、結論與建議

技術練習不應只用在基礎教學方面，在有一定訓練水平的選手中也可以進行，也能做到提高改進技術動作的作用。

在技術練習時，要靈活運用分解練習的多樣化，充分發揮它的特點，強調多手段多方法配合以期達到鍛煉基本素質的目的。

由于技術練習的重要性，而單一的技術練習又會耗費很多時間，建議技術練習與能力訓練合理有效結合。這樣既節省時間，又能提高訓練實效，在有強度要求下的技術練習也更結合比賽的需要。

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