淺談念動訓練在網球發球訓練中的應用

□ 鐘雷（遼寧建筑職業學院 遼寧 遼陽 111000）

念動訓練是在教學過程中，根據課程的任務、教學內容、動作要領及結構特點有目的、有計劃、有意識的進行念動練習的方法。研究嘗試采用念動訓練與身體練習相結合的方法，以在較短的時間達到提高網球發球命中率的效果。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

遼寧建筑職業學院2012級學生40人，隨機選定旅游管理系20人為實驗組，數控系20人為對照組，兩組基本情況大致相同，實驗前兩組學生均未進行過網球技術的學習和訓練。

實驗時間：5-7月，共兩個月。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法：查閱大量有關文獻資料；

（2）數量統計法；

（3）實驗法：采用分組實驗，實驗組和對照組在教學內容時間安排上完全一樣的情況下，實驗組在教學中除了采用常規教學方法外，還采用了念動訓練的方法進行教學，在學習結束后，進行考核評定。

2、實施方法

念動訓練能夠快速、有效的幫助運動員掌握相應的技術，但需要注意的是不同的實施方法會產生不同的效果，如果選擇的方法不當，勢必會產生一些不良的后果。所以，我們在進行念動訓練時，一定要選擇正確的實施方法。

2.1、運用念動訓練時要形成一個正確的技術概念

對技術形成正確的概念，是進行念動訓練的重中之重，如果技術概念是錯誤，那么對于運動員來講，將會是致命性的。因此，訓練過程中，要讓運動員在頭腦之中形成一個正確的動作規范以及理想的用力感覺。除此之外，教練要依據網球發球訓練的技術要領，編出一套易懂易記的帶有暗示語性質的口訣，并且讓運動員爛熟于心。比如對于發球動作的幾個關鍵，我們可以進行以下編排（以右手發球為例）：

（1）拋球時：手腕領先，伸直上臂向上將球拋出；

（2）引拍：右臂自然下落經體側后引，如鐘擺似向下向后向上擺動，當拍子與肩同高時轉肩，使拍頭垂于背后呈騷背狀態；

（3）轉體：借騷背下沉迅速蹬地轉體、轉肩、身體重心移至前腳；

（4）擊球：肘部抬起，帶動大臂上舉球拍，大小臂協調配合，使網球拍和手臂向前上方伸夠。以小臂及強力的扣腕動作將球從制高點擊出；

（5）隨揮：結束于身體的左側。

教練把技術要領編排成口訣之后，要在運動員進行發球訓練時，對口訣的內容進行闡述，并要求運動員在練習發球的過程中口述這些口訣，需要注意的是要讓運動員先放松，再表象，要讓運動員跟隨語言來展開想象，比如：“拋球臂伸直一引拍如鐘擺一小臂下沉如騷背一擊球要在制高點一手臂向上扣手腕一隨揮身體左下方。”念動訓練和正確的發球動作緊密結合。

2.2、頭腦里描繪動作表象時注意力集中

念動訓練與體能訓練相比，念動訓練對外部環境的要求更高，運動員需要精力高度集中，將所有干擾排除在外，所以念動訓練需要選擇一個非常安靜的環境進行。其原理是：當運動員集中注意力的時候，會在大腦皮層相應的反應區域形成一個興奮中心，根據高級神經活動負誘導規律，如果大腦皮層在某一個區域產生優勢興奮時，其余區域便會處于或深或淺的抑制狀態，負誘導越強，那么人的注意力也就會越集中。

2.3、念動訓練可在無球、無拍的情況下進行

尤其在初學過程中，必須從整體的全過程表象，從“拋球臂伸直—引拍如鐘擺—小臂下沉如騷背—擊球要在制高點—受臂向上扣手腕—隨揮身體左下方。”

3、結果與分析

經過運動實驗證明，實驗組比對照組的命中率有顯著的提高，實驗組的發球有效次數和記評得分均高于對照組，實驗組的綜合得分為63分，而對照組只有48分。經統計學檢驗，兩組各項指標均呈現出非常顯著的差異，實驗組對技術的掌握情況明顯好于對照組，說明了念動訓練方法對學生掌握網球發球技術的顯著作用。（見下表）

實驗組與對照組發球得分情況比較

運動實踐證明念動訓練是實際上是一種自我暗示的想象過程，其前提是暗示必須是正確的，只有在正確的暗示語指導下，運動員的技術動作才能夠達到相應的標準，而且還要注意的是運動員在學習發球動作時，要先想后練，其目的就是不斷強化這種暗示。

除此之外，念動訓練還能夠幫助運動員快速感受動作質量的反饋信息，從而深層次的把握用力的方式以及擊球的速度，從而提高運動員對擊球方式方法的控制，提高命中率。

4、結論

（1）念動訓練可以通過想練結合的方法加深運動員對技術動作概念的理解，同時可以提高運動員發球的命中率和實效性。

（2）要根據運動員學習動作的不同階段，自身的訓練水平，及發球動作的技術要領，有計劃的，有目的的進行念動訓練，使運動員通過念動訓練發揮出最大的潛能。

（3）念動訓練可以加速運動員對網球發球技術動作的掌握與提高。因此說，無論對初學者還是有基礎的網球運動員，念動訓練都是一種值得推崇的訓練方法。