大學(xué)生輕度抑郁的有氧運動處方干預(yù)研究

□張芳蓮 陸佳佳李宏偉(.廣州體育學(xué)院 廣東 廣州 50000；.廣州體育學(xué)院 廣東 廣州 50000；.贛南師范學(xué)院體育學(xué)院 江西 贛州 400)

近年來高校出現(xiàn)了越來越多的學(xué)生自殺事件，其中很大一部分原因是由于心理疾病導(dǎo)致，其中抑郁癥占心理疾病的比例就很大，抑郁會影響大學(xué)生日常的行為和生活積極性,長期存在的抑郁會使身心受到不同程度的損害,輕者使大學(xué)生的學(xué)習(xí)效率下降,生活質(zhì)量降低,對大學(xué)生活的適應(yīng)以及自身的健康發(fā)展產(chǎn)生不良影響，重者使大學(xué)生走上社會犯罪或自殺道路。如果大學(xué)生的抑郁情緒在學(xué)校教育中得不到解決,不僅會造成學(xué)生的社會化偏離,難以很好的參與社會生活,而且嚴(yán)重的還會成為社會的不穩(wěn)定因素,所以對大學(xué)生早期抑郁的干預(yù)顯得非常重要。本論文針對大學(xué)生這一抑郁高發(fā)群體,擬以有氧運動處方的的形式,探討有氧運動處方對大學(xué)生抑郁情緒干預(yù)有效性研究，為大學(xué)生心理衛(wèi)生與保健工作做一些有益性嘗試。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

從贛南師范學(xué)院隨機抽取200名同學(xué),經(jīng)Beck抑郁問卷測試后隨機抽取20名有輕度抑郁情緒的學(xué)生作為研究對象。

1.2、研究方法

（1）測試工具：Beck抑郁問卷；（2）有氧運動處方：靶心率(THR)鍛煉時心率保持在140-170次∕min或23-28次∕10s，采用健身操的方式集體練習(xí)12周，每次鍛煉時間40min-60min,每周3-5次；（3）方法：實驗前用Beck抑郁問卷組織測量取分值段在5—13分的輕度抑郁者 （也稱為抑郁情緒者)，實驗組經(jīng)12周有氧運動處方練習(xí)，對照組不運動干預(yù)，再用該問卷對兩組進行測試，測試和實驗前后都沒有對學(xué)生暗示；（4）數(shù)據(jù)處理：所得數(shù)據(jù)利用SPSS19.0軟件包，求平均數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)差并進行配對t檢驗，差異顯著性p<0.05。

2、實驗結(jié)果與分析

2.1、實驗結(jié)果

表1 兩組實驗前后比較表(±SD)

由表1橫向比較可以看出實驗組在12周有氧運動處方干預(yù)前后抑郁分值相差較大p=0.00<0.01有極顯著性差異；對照組沒有有氧運動處方干預(yù)前后抑郁分值相差不大，p=5.516>0.05沒有顯著性差異說明實驗組在有氧運動處方的干預(yù)下效果明顯。縱向比較可以看出在有氧運動處方干預(yù)之前實驗組和對照組的抑郁分值p=1>0.05沒有顯著性差異，在實驗干預(yù)后進行重測兩組的抑郁分值，p=0<0.01有極顯著性差異，說明有氧運動處方對實驗組的影響非常大，對抑郁情緒的緩解非常有效。

2.2、結(jié)果分析

有氧運動處方對大學(xué)生抑郁情緒的影響因素可以從生理學(xué)因素、心理學(xué)因素、社會學(xué)因素三方面來分析，生理學(xué)因素是最重要的因素，是心理學(xué)因素賴以產(chǎn)生作用的載體，也是社會學(xué)因素產(chǎn)生作用的載體承受者；心理學(xué)因素是在生理學(xué)因素的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，并給予生理學(xué)因素以深刻的影響和制約；社會學(xué)因素則是在生理學(xué)因素和心理學(xué)因素的共同基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，又直接影響和制約著心理學(xué)因素，是心理因素賴以形成和出現(xiàn)的根源；所以運動的心理效應(yīng)的影響，是這三種因素共同作用的結(jié)果。

（1）生理學(xué)因素。

運動可以引起體內(nèi)腺體的某些變化，如內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是由腦垂體下丘腦分泌和釋放的一種強大的嗎啡類激素,具有與嗎啡類似極強的鎮(zhèn)痛作用,并出現(xiàn)欣快感，實驗組學(xué)生每周保持3-5次，每次健身操鍛煉40min~60min能使體內(nèi)的內(nèi)啡肽保持較高水平，可以使抑郁情緒的學(xué)生在運動中保持一種比較好的狀態(tài)，并且還能使其運動后持續(xù)擁有欣快感，使心境變得積極,振奮;舒適感、流暢體驗的獲得對抑郁情緒者緩解動作遲緩、排除疲倦感具有重要作用;滿足感、充實感的獲得對抑郁情緒者排除因興趣缺乏或喪失而導(dǎo)致的空虛感具有重要作用。因此,這些積極情緒和良好心理狀態(tài)的出現(xiàn),對抑郁患者的低落情緒、貧乏的興趣和快感起到一種抑制作用。

（2）社會學(xué)因素。

體育鍛煉總是在一定的社會環(huán)境下進行,它總是與人群發(fā)生著交往和互動。一些專家學(xué)者早就提出參加體育鍛煉能夠滿足個體某些社會交往的需要。幾乎所有的體育活動都能為人們提供一種社交的環(huán)境,體育運動是經(jīng)人們簡化和理想化的特定的社會交往方式,人們可以借助體育運動這一社會交往方式,通過認(rèn)識調(diào)整和改造其心理品質(zhì)與行為方式,并使其發(fā)生相應(yīng)的適應(yīng)性變化,提供一種與他人分享某些重要體驗的機會,尤其是在健美操的分組練習(xí)和分組表演中,更能讓大學(xué)生廣交朋友、交流信息,克服孤獨感,增強合作意識,通過關(guān)心他人、幫助同伴而獲得價值感,忘卻煩惱和痛苦,體驗到交結(jié)朋友的快樂感、壓力釋放的輕松感、享受生活的滿足感,逐步增強人際溝通和交往能力,促使人際關(guān)系更加和諧,有利于心理健康,減少抑郁情緒。

（3）心理學(xué)因素。

大學(xué)生正處于青年期階段,易受周圍環(huán)境變化的影響,情緒變化起伏較大,情緒的控制在這一時期顯得尤為重要。情緒的控制并非無限地壓抑自己的情緒反應(yīng),相反持續(xù)地壓抑會導(dǎo)致心理障礙產(chǎn)生抑郁。這就需要有適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄機會,即需要將緊張的生活事各種情緒給予適當(dāng)?shù)匦贯尫藕娃D(zhuǎn)移。有氧運動處方中健美操的練習(xí)就為表達情緒提供了一個宣泄的場所,實驗組學(xué)生在在健美操練習(xí)過程中有優(yōu)美音樂的伴奏，有指導(dǎo)老師的語言和動作引導(dǎo)，這樣能使他們分散對自己悲觀、不滿、失敗感的注意力；在練習(xí)的過程要跟上套路的練習(xí)需要付出一定的努力，人在完成一項具有一定困難的任務(wù)后，自我效能感會提高，這樣能很好的提高對自己的自信心，并且完成套路練習(xí)克服身體和心理上的惰性,克服各種環(huán)境的干擾,經(jīng)過這12周的鍛煉和磨練后不僅增強了體質(zhì),更重要的是培養(yǎng)了堅韌剛毅的意志品質(zhì)，增強了自我控制能力和勇于挑戰(zhàn)自我的個性品質(zhì),對大學(xué)生的優(yōu)柔寡斷、失敗感、猶豫不決的性格有一定的改善。

3、結(jié)論

以健身操練習(xí)的方式，以心率為120-140次∕min的強度，每周練習(xí)4-5次的頻率和每次練習(xí)時間為40-60分鐘的有氧運動處方鍛煉12周后，實驗組抑郁分值跟實驗前相比出現(xiàn)了幾顯著差異。實驗表明有氧運動處方能從生理上、心理上、社會適應(yīng)上緩解大學(xué)生的抑郁情緒。對調(diào)節(jié)大學(xué)生心理障礙具有不可替代的特殊療效，是減輕大學(xué)生抑郁情緒行之有效的手段之一。國際通用的Beck抑郁自評量表具有很高的信度和效度，它能及時準(zhǔn)確的測驗出大學(xué)生的抑郁等級程度，使其能及時得到治療，能有效的防止大學(xué)生由抑郁情緒向重度抑郁癥的發(fā)展，是及時發(fā)現(xiàn)大學(xué)生抑郁和開展學(xué)校心理衛(wèi)生與保健工作的一種重要工具。

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