夏季防曬從飲食開始

李振輝

夏天火辣的太陽讓人難熬，愛美的女性怕曬黑，出門時全身“武裝”，抹防曬霜，撐太陽傘，戴太陽帽，可一照鏡子，感覺自己還是曬黑了，怎么辦？中山大學孫逸仙紀念醫院皮膚科主治醫師陳建浩表示，其實，防曬也是有講究的，從飲食開始，由內而外的防曬效果更加明顯。

●適當多食當季防曬水果

比如番茄，富含抗氧化劑番茄紅素，這是最好的防曬食物，而且煮熟比生吃效果更好；西瓜對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果甚佳；檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。橙、獼猴桃、番石榴、草莓、圣女果等都富含維生素C。

●豆制品不可缺

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性激素的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

●適量吃些蝦蟹

蝦和螃蟹中含有的蝦青素抗氧化能力強，能有效防止和減少紫外線損傷，防曬傷可以多吃蝦和螃蟹。但要注意，對蝦和螃蟹過敏者則慎吃。

●喝果汁補充水分

西瓜含水量在水果中是首屈一指的，特別適合夏季補充人體水分的損失。西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。

●吃谷物肌膚更細膩

老話說“吃得愈粗、皮膚愈細”，全谷類含有大量維生素B族及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。

●閑時多喝一杯茶

茶類里含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑，有研究指出，它比維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。

（摘自《武漢晚報》）

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