夏季養生 五步先行

文|夏林

夏季養生 五步先行

文|夏林

1善調養 通氣血

立夏過后，溫度逐漸攀升，人自然會煩躁上火，食欲也會有所下降。夏季的飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆制品、瘦肉等，既能補充營養，又起到調養身心的作用。飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、維生素C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

2吃果蔬 平心氣

由于夏季溫度逐漸上升，人的火氣也難免上揚，這就需要我們保持良好的飲食規律，多吃水果蔬菜，少吃肉類，這樣有助于平靜心氣。腸胃不好的人，絕對不可以吃冰鎮水果，最好選擇多吃一些涼性或溫性水果，反季節水果盡量少吃。涼性水果包括梨、香蕉（切忌空腹吃），溫性水果有蘋果（無論什么體質人都可以吃）、檸檬、西紅柿（常胃酸者少吃）；容易消化的瓜類、水梨也是夏日不錯的選擇。

3加午休 來養心

到了夏季，心陽最為旺盛，當氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺所致。此時，人們機體的免疫功能較為低下，因此，在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。

立夏之后，可適當調整個人的生物鐘，順應自然界陽盛陰虛的變化，增加午休。午后1時～3時是一天中氣溫最高的時候，人容易出汗，輕微活動就會因出汗多消耗體力，極易疲勞。所以，中午可以聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作。午睡時間要因人而異，一般睡0.5～1 h為宜。

4增些酸 吃點苦

夏季，自然界的變化是陽氣漸強、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強。天氣轉熱后，人體出汗多易丟失津液，需適當吃些酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預防流汗過多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。許多人提倡夏季吃苦，認為苦味能入心，繼而能養心。其實，這是一個養生誤區，夏季吃苦短期內可以清心火，但苦味是一種令人不愉快的味道，雖能入心，卻不能養心，夏季長期吃還會傷陰。

5重保暖 不貪涼

夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇。在工作場合中，盡量不使用空調或適當調高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界溫度變化調換衣服。一旦感冒，不可輕易用發汗藥物，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發作。