試試腳尖上的運動

文/王光 編輯/易可

試試腳尖上的運動

文/王光 編輯/易可

踮腳尖是項值得嘗試的運動，練習時，它能使人的心率保持在每分鐘130次到150次，這樣，不僅可以供給心肌更多的氧氣，有益心臟和血管的健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。從經絡角度看，踮腳尖走路還有利于通暢足三陰經。有專家還認為，如果能經常做這樣的運動，不僅幫助瘦腿還能起到強精補腎的作用。

練習踮腳尖，動作簡便，對場地設施要求不高，居家鍛煉也可進行。

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平狀態，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行輕負重練習，每次踮30～50次，速度自我調節。所以，當你下棋、上網或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以通過活動下肢消除長時間用腦集中及突然站立而眼前出現發黑、頭腦發暈的癥狀。

躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。在腳尖一勾一放時都稍作停頓，每組做20～30次，做2～3組。

站著踮腳尖

雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復20～30次，做2～3組。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟每次脈沖輸出量。

俯身踮腳尖

前腳掌放在10厘米高的木板上，腳后跟騰空，然后上半身慢慢前屈俯身直至上半身與地面成90°為止，雙手扶住雙膝，接著小腿發力踮起腳尖，然后在最高處停頓1秒，再緩緩下落還原。

做動作時要保持自身重心的穩定性，最好是在重心穩定后再做踮腳提踵的動作，20～30次為一組，做2～3組。

踮腳尖走路

每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可以扶著支架，熟練以后就可以進行徒手練習。

原地踮腳跳

身體立直，雙手就和跑步時一樣，半屈肘放于身體兩側，小腿主動發力以腳跟離開地面開始，依次過度到前腳掌離開地面；下落時前腳掌觸地后稍稍停頓，不讓腳跟觸地繼續上跳。

整個過程要保持順暢的呼吸，不可憋氣，同時，在身體上升的過程時要充分伸直的自己的雙腿，下落時則要稍微屈膝，做好緩沖的準備。50次至80次跳躍為一組，做3組。這是一個既消耗能量促進小腿脂肪燃燒的動作，又能拉伸小腿肌肉線條的動作，雙管齊下能塑造出優美的腿部曲線。

【溫馨提示】