健康

定期運動為啥瘦不下來

許多人可能會遇到這樣的問題，明明做了足夠多的運動，明明每天都堅持下來了，可還是瘦不下來呢？針對這個問題，專家研究認為可能有以下幾個原因：

1.大量劇烈運動：規律的生活和運動習慣也不能減輕你的體重的話，那么你極有可能是運動過量了。運動會產生應激激素皮質醇，盡管這是正常現象，但當你的身體長時間處于皮質醇環境中會產生脂肪。

解決方案：縮短運動時間，混合多種運動方式，如劇中和體重訓練，進行冥想緩解壓力也是一種適當的方式。

2.運動讓食欲大增：運動燃燒熱量，但也可以產生饑餓。這種“補償法”讓你活動越多，吃得更多。

解決方案：研究發現，一小時的劇烈有氧運動抑制食欲的效果要遠遠超過90分鐘的重量訓練。這會減少饑餓激素的水平。

3.運動方式錯誤：很多人覺得一去健身房體重就應該開始下降。事實上沒有那么容易，減少1kg的脂肪，你需要消耗約8000 卡路里的熱量，也就是說跑步80英里才可以減少1kg體重。

解決方案：縮短鍛煉時間為20-30 分鐘并且增加強度。30-60秒的沖刺是最好的減脂方式。

4.運動前進食：據研究報告所示，晨練可以比午飯后做同樣的運動更快減脂。通過運動前暫不進食的方法，可以很好的促使身體燃燒脂肪，這同時也有助于降低體重。

解決方案：早餐清淡，盡量晨練。如果不能晨練，試著進食幾小時后才開始運動。

手機放床上危害很嚴重

睡眠專家們很關心手機帶來的影響，因為至少它會讓我們“過分警覺”，這很可能會干擾我們的睡眠，所以我們就不能得到充分的休息，甚至觸發不眠癥以及其他睡眠問題。

手機、平板以及電子閱讀器散發出的光線含有大量藍光，讓我們更加清醒，因此專家建議上床前2-3個小時內不要看手機。甚至是看短信或是查看一下手機所發出的短脈沖光也會讓我們更警覺。如果我們將手機放在床邊，當夜間醒來時，我們就更容易睡不著了，我們會潛意識地去查看手機。我們的大腦會監控這種情形，我們的睡眠會變輕，更容易受影響。

有證據表明手機輻射會影響我們睡眠時的腦電活動。有研究發現，受到手機輻射影響的人進入深度睡眠的花費時間普遍要多6分鐘，而他們深度睡眠的時間則比別人平均要少8分鐘。頭痛、惡心、頭暈、耳鳴以及睡眠障礙等諸多備受爭議的癥狀都歸咎于手機或wi-fi 等釋放的電磁能。事實上，當涉及到電磁場，手機充電會更糟糕，因為插入電源變壓器將產生更強烈的磁場。

想要睡個好覺嗎？辦法很簡單。將手機關機，且永遠別將它放在床上。

愛暈車練單腿閉眼站

對于一坐車就暈得七葷八素的人來說，出遠門是件麻煩事。其實，平時多做些鍛煉，就可以減少暈車機率。

暈車是由于乘坐車、船時，經受振動、搖晃的刺激，人體內耳不能很好地適應和調節機體的平衡，導致神經功能紊亂，引起眩暈、嘔吐等。因此，預防暈車可以從做鍛煉平衡能力的運動入手。例如打籃球，有許多上下跳躍、左右晃動的動作，能夠減少人體對晃動的敏感程度，使內耳和視覺訊號一致，減少眩暈癥狀。此外，還可以嘗試“單腿閉眼站立”：雙手叉腰，閉上雙眼，單腿著地。對于愛暈車的孩子，可以讓他們扶住大人的腿或樹慢慢轉圈，每天鍛煉1次，每次15分鐘左右。

需要提醒的是，這些運動都不需要高強度鍛煉；有耳疾，比如患有慢性中耳炎、梅尼爾式癥的人，不適合使用平衡運動法。建議通過其他方式達到預防暈車的目的，如上車前別吃太多東西，選擇通風、比較不搖晃的座位。一旦出現暈車，宜閉目仰臥，或將頭部緊靠在固定的椅背或物體上，避免大幅度搖擺，同時打開窗吹一會兒風，也可以在太陽穴上涂抹風油精。

快速止嗝小竅門

不少人在日常生活中都有過打嗝的經歷，不僅自己難受，在公眾場所打嗝也很尷尬。

出現打嗝的現象，可以通過這些小竅門來緩解。

憋氣法：先深深地吸一口氣，然后憋住，憋的時間盡量長一些，然后慢慢把氣體吐出來，反復幾次即可。

喝水法：喝上一大口水含在嘴里，感覺要打嗝時立即吞咽下去，多喝幾口一般能解決問題。

噴嚏法：用羽毛或棉簽等物品刺激鼻腔或用鼻子聞胡椒粉，讓自己打噴嚏。打噴嚏后打嗝就會停止。

催吐法：用干凈手指、筷子、牙刷等物品，輕摳舌根，使自己產生嘔吐反應，也有止嗝的作用。