我與體育運動心理學

殷恒嬋，北京師范大學體育與運動學院分黨委書記兼副院長、教授、博士生導師，兼任中國體育科學學會運動心理分會常委、中國教育學會體育與衛生分會常務理事兼副秘書長、中國高等教育學會體育專業委員會常務理事兼副秘書長、中國教育學會腦科學與教育研究分會第一屆理事會常務理事等職。是奧運會心理調控專家組專家，先后承擔國家級、省部級等課題30余項，主編教材及出版著作20余部，發表學術論文100余篇。主持國家級精品課程，先后獲得“國家級教學成果獎”“國家級精品教材獎”“夏奧會、冬奧會科研攻關與科技服務項目貢獻獎”及“北京市第五屆高等學校教學名師獎”等各種表彰和獎勵30余項。

34年前，我從山東的一個小鄉村懷揣著夢想來到北京師范大學求學。這些年來，在領導和其他教師的關心、支持和幫助下，通過個人的不懈努力，現在我成為一名教授，是北師大體育與運動學院分黨委書記。作為一名從事體育運動心理學研究的女教授，在這里我要同在座的女大學生們分享我與體育運動心理學的淵源以及對女性幸福人生的理解。女性的幸福人生需要成功的事業、幸福的家庭、多姿多彩的生活和健康身心的有機結合，其中身心健康是女性幸福人生的基礎，沒有健康的身心，即使是億萬富翁也不可能有真正的幸福生活。

一、事業的成功

在我看來，事業成功的基本要素包括角色認同、愛的投入、火的熱情和積累創新四方面的內容。

角色認同是指選擇了某一職業，就要與這個職業所要求的一些態度、行為規范相一致。我們既然選擇要成為一名教師，就必須明確教師的角色要求。身為一名高校教師，既要守“為師之道”，也要為“有道之師”，方能成“人之導師”。師德是教師的靈魂，教師的一言一行會對學生產生潛移默化的影響。因此，教師要為人師表，以身作則，做學生的榜樣。角色認同是事業成功的基礎，教師要認同自己的角色，而且從事其他職業的人也應該對自己的職業有所認同。

事業的成功需要火一樣的熱情和愛的投入。自從踏上講臺的第一天起，我就深深地愛上了這一神圣的職業。工作中，做到認真對待，全情投入，注重知識積累，實現教學科研互促，讓教學內容緊隨學科發展;注意融合先進的教學理念，采用現代化的教學手段，有針對性地設計教學方案和選擇教學方法;注重師生互動和與學生的溝通，真誠關愛、理解尊重他們，認真傾聽他們的想法。溝通是會給自己帶來新的啟發、感悟和快樂的。多年的教學實踐使我體悟到：對教學必須有熱情，對學生必須有愛心，既要敬業又要樂業。

信息時代，學科交叉廣泛，知識更新加快，教師要緊跟時代發展的步伐，努力更新知識。在學術的道路上，我們要有長期的堅持，注重積累，才能做好創新。成功并非一朝一夕之事，一定要耐得住寂寞，有堅定的理想信念，樹立長遠的目標，規劃好當下的目標。總之，作為一名高校教師，既要做“經師”，更要做“人師”，努力做一名“經師”和“人師”相統一的好教師。

1.體育運動心理學教學

體育運動心理學是研究體育活動中人的心理特點與規律的科學，是心理學的應用性分支。它是一門年輕的學科，新中國成立后才成為一門獨立的學科，只有幾十年的發展歷史。北師大是在20世紀70年代末開設這門課的，直到1988年，體育運動心理學才成為體育教育專業學生的專業必修課。

我是1984年留校任教的，30年如一日地工作在教學一線，始終對教學工作投入極大的熱情，專注于體育運動心理學這門學科的教學、科研、實踐與應用，與它們同步發展。根據創新型國家、信息社會、全人教育對人才培養和教學改革的客觀要求，我們提出了課程建設、人才培養、服務實踐“三位一體，互融互促”的指導理念。融合先進的IT技術，針對體育運動心理學傳統課程結構及教學過程中存在的問題，以培養學生創新性地解決實際問題為核心，建立了國內首個信息化條件下的立體化、全方位的體育運動心理學和多策略教與學整合方法體系;率先推出“虛擬學習環境+分層資源共享+個性推送平臺”的多策略學習解決方案;建成國內首個多元多層、大型體育運動心理學教學特色資源集群，以實際需求為導向，固化實踐成果，出版系列教材。現在，這門課程已成為國家級精品課程，通過改革與創新，我們實現了從“書本理論式”向“實踐實戰型”的飛躍。

在教書育人方面，我始終認為“教書”重要，“育人”更重要。因此，我會高度重視培養學生的能力，真誠關心每一位學生，言傳身教，形成一種尊師愛生、和諧友好的師生關系，力求做到以高尚的人格塑造人，以淵博的知識培養人，以科學的方法引導人，以優雅的氣質影響人，并盡可能地用自己的創造精神激發學生的創新意識，與學生共成長、同提高。

2.體育運動心理學研究

多年來，體育運動心理學的研究主要涉及三個方面：運動與身心健康發展、運動與腦的可塑性和競技心理。

運動與身心健康發展：這是個從政府到社會都極為關注的涉及人們健康的問題。根據國家與社會的需要，緊密結合學科特點，我們會開展運動與身心健康發展的理論與實踐研究，如：運動干預對小學生執行功能健康發展的影響研究;北京市增強青少年體質健康教育模式的建立與運動健身科學指導及其效果評價關鍵技術的研究與應用。而且，我們還開發了一系列易操作的、集體性的、有效的、可推廣的、能改善兒童體質健康的、可提高積極情緒與應對困難能力的多套運動干預方案。

運動與腦的可塑性：主要是瞄準交叉學科的研究前沿，借鑒多學科研究優勢。依托北師大這個綜合性大學的平臺，借鑒多學科的優勢，與國家重點實驗室合作，尋找研究的新生長點，我們開展了運動與腦的可塑性系列研究。如：運動、兒童執行功能與腦的可塑性研究;運動與非運動群體女大學生情緒調節策略特點及其腦機制研究;大學生女子高水平籃球運動員情緒調節策略及其腦機制研究;等等。而且，運動、兒童執行功能與腦的可塑性研究揭示出短時中等強度有氧運動通過影響兒童執行功能腦激活模式的積極變化，改善兒童執行功能;科學有效的運動干預方案可顯著提高腦執行功能的加工速度。我們要想站在學科的前沿，不僅要關心了解自己的學科，而且要了解交叉學科的前沿，借鑒其研究思路和方法，為自己今后的學習奠定扎實的基礎。endprint

競技心理：現在競技體育比賽越來越激烈，競技成績不僅取決于運動員的體能、技術、戰術，更取決于他們的心理能力。從國家、運動隊、運動員的需求出發，結合學科背景，我們為夏奧會、冬奧會的多支國家運動隊（體操隊、花樣滑冰等）進行心理科技服務開展了多項研究。如：中國國家體操隊重點運動員心理調控研究，中國花樣滑冰隊（雙人滑項目）備戰2010年冬奧會重點運動員心理調控研究，為他們進行心理教育、心理診斷與評價、心理監控、心理訓練與咨詢，為他們科學訓練和成功比賽提供心理保障。

3.行政工作

從1996年至今，我擔任過學院教研室主任、副院長，現擔任學院分黨委書記兼副院長。那我是如何處理學術與行政的關系的呢？既然選擇既做學術又做行政，我們就要擔負起選擇的責任。我的體會是既要有智慧，又要有熱情，還要講方法，最重要的是要有奉獻精神，沒有奉獻精神是不會在工作中有出色的表現的。我們在處理多項事務時應知道重心，按照事情的緊急性、序列性完成各項任務。我的習慣是見縫插針，化整為零;我的特點是拳打腳踢，會彈鋼琴;我的心態是積極應對，因為辦法總比困難多。

二、幸福的家庭

家庭對任何一個人來說都是可以停靠的港灣。家庭很重要，幸福的家庭需要多角色轉換，這個多角色包括女兒、妻子、母親等，做好不同角色的轉換是女性維系家庭幸福生活的重要紐帶。夫妻之間要有共同的價值觀，彼此又要給對方獨立的空間，這才是一個既獨立又和諧的家庭。妻子要尊重丈夫以及丈夫的家人。進入養兒育女階段，女性身上又被賦予了一個新的角色——母親。這里，我有一些想法要跟大家分享。

首先，我們一定要先當好妻子再當好母親。為什么？很多女性結婚生子后，會把全部的精力放到孩子身上，替孩子包攬一切。這不僅不利于孩子素質和能力的提升，還會讓丈夫感到被忽略和受冷落，感受不到在此之前所擁有的來自妻子的關懷、溫暖和浪漫，這會影響家庭的幸福感。

其次，女性要用智慧讓丈夫先當個好丈夫再做個好爸爸。當然，這說起來容易，但做起來就會比較難，做好是需要技巧的。比如：丈夫開會回來給我們買了一個禮物，他當時的心態是希望得到我們的夸贊，這是他買禮物的動機。可能他買的禮物并不一定會合我們的心意。他可能會買個黃色的禮物，而我們喜歡的是粉色的，這時就需要我們想想要用什么策略同丈夫溝通。在現實生活中，我發現有很多的女性會這樣說：“看你又瞎買，我根本不喜歡這個顏色……”數落半天。這種溝通雖然實在，但會讓他們很不開心，會消弱他們繼續給我們購買禮物的動機，這一行為可能就會從此減少或停止。然而，如果我們運用合適的溝通技巧，結果可能就會是截然相反的。對此，我可能會說：“老公，你真好，這么忙還給我買禮物，這個樣式我喜歡，要是粉色的可能更適合我。”這既讓丈夫感受到我們的認可，又讓他們知道了我們在顏色方面的需求。總之，生活需要注意溝通技巧，要用積極的方式溝通。而且，在家庭中，我們要學會既做“大女人”，又做“小女人”。

三、多姿多彩的生活

工作和事業不是人生的全部，生活也需要其他的色彩來裝點和豐富。尤其是女性，愛美之心人皆有之，愛美既是女人的責任，又是我們對生命的尊重，我們有權讓生活變得多姿多彩。也許我們沒有吸引人的外表，而且隨著年齡的增長，我們也可能會沒有年齡的優勢，這并不可怕，因為我們的身體承載著女人的魅力。如果我們能將身體和心靈很好地協調起來，就能活出女人的立體、生動和自信來。因為隨著年齡增長，人不可能永遠漂亮，所以女性一定要注意內涵和修養的不斷提升，這才是長久美。

在緊張的工作之余，我喜歡養花，也喜歡在很忙的時候到陽臺去欣賞花，這會調節我的心情。同時，我也看到了植物和我的關系，我澆灌它，它通過綻放美麗帶給我愉悅的心情。我養的朱頂紅，已成長了十幾年，每年都會綻放，看它就像看孩子成長一樣，開花時還會讓我充滿驚喜和欣賞。這些生活片段構成了我的生活。其實，生活的每個片段都很美好，我們要帶著一顆陽光的心去欣賞，這很重要。

四、健康的身心

我已經說了事業、家庭、生活，但如果我們沒有健康的身心，一切都是零。健康是幸福的基石，是“1”，在健康這個“1”之后，加上事業（0），加上家庭（0），加上生活（0），加上理想（0），加上愛情（0），加上財富（0），才能變成一個“大”的數字（1000000……）。如果沒有健康，一切都是零。研究表明，慢性病是全球致死、致殘的首要原因。運動不足、吸煙和不健康的飲食等三種不良的生活方式會導致心血管疾病、糖尿病、惡性腫瘤等疾病。50%的慢性病患者會早亡，超過1/4的死于慢性病的患者是處于壯年時期。慢性病已成為國民健康的頭號威脅，我國2.6億人口患有慢性病，且多發于勞動力人口中。我國中青年知識分子的健康狀況令人堪憂，比如殲-15總負責人羅陽和復旦大學海歸教師于娟的過世，對家庭、孩子和社會都是一種損失。對于這一情況，我認為大學生群體有責任，也有義務要讓自己健康，也應帶領身邊的人形成健康的生活方式。

有研究顯示，32%的大學生處于輕微不健康狀態，33%的大學生處于嚴重不健康狀態，這說明50%以上的大學生或多或少地會存在心理問題。大學生的不良的生活方式，如吸煙、酗酒、運動不足、游戲/電視/網絡成癮、衛生習慣差和生活不規律等，都是造成他們處于不健康狀態的原因。這一代學生是伴隨著網絡和電視成長起來的，但他們中的很多人都不會合理運用。網絡和電視是把雙刃劍，合理地利用可以促進學業、豐富生活，而不合理地利用不僅會影響我們的學業，更會影響我們的健康。在我們上大學時，會天天早起鍛煉身體，大家都會比誰起得早，但現在有人形容年輕人是“九三學社”：早上睡到九點，下午睡到三點，而睡到九點不吃早餐對健康的影響非常大。我在對“大學生體育鍛煉知行與心理健康”的調查中發現，大學生的心理健康水平依次是：知行均高，即認識到體育鍛煉的健康價值，也會身體力行地鍛煉;知低有行，即認識不高，但會身體力行去鍛煉;有知無行，即有認識，卻沒有鍛煉行為;知低無行，即認識不高，也沒有鍛煉行為。

追求健康是人們共同的愿望，擁有健康是人們享有的權利，維護健康必須走科學的道路，增進健康應遵循自身的規律。這是說我們一定要了解自己，根據自己的身體狀況進行科學鍛煉，養成良好的、健康的生活方式，學會心理調控。我們可以記住這樣一個心靈處方：我們無法左右他人，但能夠掌握自己;我們無法改變昨天，但可以計劃今天;我們無法預知未來，但應該把握現在;我們無法事事順心，但能夠事事盡心;我們無法改變天氣，但可以轉變心情;我們無法判定結果，但能夠盡力發揮。我們要立足于自我改變而非改變他人，立足于主觀努力而不奢望好運降臨。我們的心理控制點一定要控制在過程而不是結果，過程好結果就會好。例如，運動會時突然下雨、降溫，甲同學可能會這樣想：真倒霉，怎么遇上這樣的天氣，今天一定比不好，準備活動也沒做好;乙同學可能會這樣想：今天的天氣對大家都一樣，面對降溫的天氣，我們應該把準備活動做得充分些。我們知道，天氣的變化是不可控的，甲同學的思維是消極的，是在為失敗做心理準備，消耗心理能量，沒有專注在可控因素上，即沒有專注在如何做好準備活動上。而乙同學的思維是積極的，并專注在可控的因素上，即專注于如何把準備活動做充分，其思維和行為更有利于比賽的發揮。在生活中，我們應當用積極的心態解決問題，問題不在于發生什么，而在于用什么樣的態度和策略對待它，我們應努力適應不可控的因素，并在可控的因素上辛勤耕耘。

我們暢想著擁有美好幸福的人生，要從每一天做起，擁有健康的生活方式，把身心調整到最好狀態，快樂地度過每一天，堅持做最好的自己。在大學階段，我們的主要任務是儲備知識和鍛煉身體，這就要求我們多進圖書館，多去運動場，健康與學習并重，擁有健康快樂的大學生活。愛學習，會學習;愛運動，會運動。讓我們一起攜手綻放女性的生命魅力，希望大家陽光、快樂、健康！

（責任編輯：孫建輝）endprint